Dacă te-ai gândit până acum numai datorită suplimentelor nutritive vei arăta ca un spartan, te afli într-o mare greșeală. În primul rând, este foarte important să ne dăm seama că suplimentele nutritive sunt Suplimentele alimentare „numai” și nu trebuie utilizat ca bază pentru o dietă pe tot parcursul zilei sau ca înlocuitor dietetic. Deci, dacă vă gândiți să începeți suplimentele și doriți să le luați cu adevărat corect, citiți acest articol.
Ce ar trebui să se bucure tinerii sportivi și începători?
Pentru tinerii sportivi, adică sub 18 ani, recomand suplimente nutritive absolut omis și se bazează exclusiv pe alimente de calitate, în cazuri extreme utilizând resurse naturale precum albuș de ou, zer dulce și așa mai departe.
Dacă sunteți un începător care este interesat practică activ sportul și luând suplimente, vă recomand mai întâi proteine multicomponente sau concentrat din zer, care este mai potrivit înainte și după exerciții fizice. În ceea ce privește aminoacizii, este adecvat să se utilizeze BCAA, iar în caz de antrenament fizic dificil și glutamina.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Suplimente nutritive pentru femei
Femeile sunt foarte pretențioase în a lua suplimente, așa cum s-ar putea să știți deja, mai ales pentru gustul proteinelor. Prin urmare, diverse mărci și producători vin pe piață cu versiuni speciale de proteine pentru femeile cu îndulcitori naturali și doză crescută de diferite tipuri de fibre, în loc de carbohidrați standard, sau adăugat carnitină și alți nutrienți care afectează pierdere în greutate, suprimați apetitul pentru dulciuri și ardeți grăsimea din sânge. Toate proteinele pentru femei au aceeași esență, astfel încât alegerea unei proteine pentru femei este mult mai ușoară. Tot ce trebuie să faceți este să decideți după marcă, gust sau preț.
Suplimentele și exerciții intermediari
Exerciții din acest grup sunt probabil puțin mai familiarizați cu suplimentarea, dar recomand în continuare suplimente precum proteine din zer, BCAA, glutamină și vitamine (C, E, complex B, multivitamine + multimineral, calciu + magneziu + zinc). Toate acestea sunt un fel de bază a suplimentării, fără de care se află corpul unui antrenor activ cu riscul imunității slăbite, ulterior boli cu virusuri, bacterii, eventual leziuni.
În ceea ce privește proteinele, vă recomand să utilizați concentrat sau izolat din zer cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament și imediat după antrenament. Înainte de culcare, se recomandă utilizarea cazeinei micelare sau o alternativă la cazeinatul de calciu, care se găsește și în brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, și te va satura mai mult.
Adevărul despre suplimentele de tip NU
Dacă crezi că am uitat accesorii tip NU, Nitrix, Creatina și diversele sale versiuni, pompe pe bază de arginină, ornitină, tirozonină, taurină, cofeină și diverse „super suplimente” promovate de reclame mari, vă înșelați. Nu am uitat, pur și simplu nu le recomand exercițiilor fizice care nu au avut cel puțin un an sau doi de antrenament la rând. Sunt suplimente nutritive eficiente, dar pot, de asemenea, să rănească cel mai mult corpul, mai ales dacă ne așteptăm la minuni acolo unde nu ar trebui.
Minunile se întâmplă doar în sala de gimnastică și în capul nostru
Așa-numitele pompe pot face multe probleme, mai ales pentru persoanele care nu au multe probleme experiență cu performanța fizică și nu s-au antrenat niciun an în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că o persoană care se antrenează de mulți ani cu greutăți mari o are sistem cardiovascular antrenat, care încetinește tensiunea arterială în timp.
După utilizarea pompei, vasele se extind mai bine în timpul antrenamentului și fluxul de sânge către mușchi este mai mare, dar după antrenament totul este ajustat din nou, deoarece corpul acestui exercițiu este folosit pentru antrenamentul de intensitate mare și tensiunea arterială. Cu toate acestea, dacă folosește această pompă începător, care nu și-a ridicat niciodată ritmul cardiac la 120 de bătăi, așa că pompează în combinație cu antrenamentul trage bătăile inimii la 150 de lovituri, în cel mai rău caz, chiar mai mare decât poate avea consecințe negative asupra sănătății, și chiar consecințe durabile pe termen lung. După un antrenament și o doză de pompă, nu vă puteți dori performanțele pe care le poate face un tip care se antrenează de 10 ani. Nu va ieși bine.
Sper că, cu acest articol, v-am deschis ochii dvs. și multor altor exercițieni sau v-am sfătuit să intrați selectarea suplimentelor nutritive. Aș fi fericit dacă împărtășești acest articol și îi ajuți pe unii sportivi mai puțin informați.