Meniu liniștit de noapte

O dietă sănătoasă, în general, vă va aduce beneficii în general somnului. Cu toate acestea, există alimente care contribuie direct la sedarea generală sau stimulează producția de hormoni de dorit. Pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs., astfel încât să dormiți bine?

  • Ovaz - Făina de ovăz stimulează producția de serotonină, așa-numita. hormonul fericirii, care ajută la calmarea corpului.
  • Cireșe - Cireșele sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de melatonină, supranumit „hormonul somnului”. Ce zici de suc de cireșe, de exemplu?
  • Năut - Vitamina B6 ajută la producerea melatoninei. Năutul este sursa sa excelentă și, prin urmare, consumul său facilitează adormirea.
  • Banane - Fructele delicioase susțin producția de serotonină și melatonină. În plus, cu ajutorul lor, corpul tău se relaxează mai bine și se relaxează, ceea ce poate fi util înainte de culcare.
  • Cartofi - Cartofii sunt o sursă bogată de triptofan, un aminoacid esențial necesar pentru a produce melatonină și serotonină.
  • Migdale - Magneziul și triptofanul din amigdalele relaxează mușchii și mintea, ceea ce face corpul mai ușor să doarmă.

Băuturi de seară

Fără suficientă hidratare, nu veți dormi bine, chiar dacă mâncați o kilogramă de banane. Deci, ce să bei seara?

alimente

  • Apă curată
  • Ceai de plante - De exemplu, mușețel, valeriană și alte ierburi.
  • Lapte - Laptele cald înainte de culcare era deja recomandat de bunicile noastre. Pe lângă conținerea triptofanului, acesta vă va face bine și pentru sufletul vostru. Vă va aminti căldura de acasă.
  • Supe - Bulionul conține glicină, un aminoacid care va contribui la un somn sănătos. Încearcă să-l iei la cină.
    În schimb, limitează cantitatea de cafea, ceaiuri negre și verzi, băuturi energizante și alcool. Și pe lângă o dietă sănătoasă, nu uitați de o saltea de calitate.