27. 11. 2020 • 7 min. citind

Decideți să începeți cu CrossFit, dar aveți în continuare o mulțime de ambiguități, întrebări, griji? După ce ați citit articolul, veți aștepta cu nerăbdare să vă faceți bagajul pentru primul antrenament.

Ce este exact CrossFit?

O combinație de atletism, gimnastică, haltere și alte elemente. A fost fondată în 2000 în SUA ca un program de antrenament cuprinzător sub egida fostului gimnast Greg Glassman. Se bazează pe ideea unei condiții fizice cuprinzătoare și, prin urmare, se spune că „specializarea CrossFit nu este specializarea”.

CrossFit poate fi operat la nivel recreativ ca un regim de exerciții regulat și sistematic sau ca supliment la alte sporturi, precum și la nivel de curse profesionale. Oricine poate vizita antrenamentul, de la o fetiță de 15 ani care vrea să slăbească, printr-un bărbat de 30 de ani cu dorința de a fugi la o doamnă de 60 de ani care vrea să evite durerile de spate.

Ce se face la CrossFite?

pentru

El aleargă. El sare. El rezistă. Arunca. Se misca. Clicuri. Se ghemuiește. El merge pe mâini. Lift. Exersarea pe bara orizontală. Dacă sunteți mai interesat de antrenamentele și exercițiile care se fac la CrossFite, citiți articolul Antrenamente CrossFit.

De ce voi avea nevoie la CrossFite?

Este suficient pentru primele câteva ore adidași solizi pentru gleznă, jambiere sau pantaloni scurți și un tricou sau tricou din material funcțional. Fetele nu trebuie să uite un sutien sport de calitate, cu suport mediu sau mai mare. Dacă nu este vară, este mai frig în săli de sport (sălile CrossFit), deci sigur genți împachetați, de asemenea mikinu. Cu siguranță veți transpira, așa că nu uitați să luați un prosop (în mod ideal două, unul pentru ștergerea transpirației în timpul antrenamentului, celălalt pentru un duș), un gel de duș și o sticlă sau un agitator, astfel încât să nu vă fie sete. Dacă îți ia mai mult timp să ajungi acasă de la sală, ambalează o gustare mică, cum ar fi o bucată de fructe, o bată de proteine ​​sau doar o băutură proteică.

Când te îndrăgostești de CrossFit, momentul potrivit va începe treptat să fie echipat cu echipamentul CrossFit adecvat. Primul ar trebui să fie pantofii. Pantofii speciali de pe CrossFit sunt făcuți pentru a susține piciorul în timpul haltere, sărituri, pentru a proteja piciorul, de exemplu atunci când se aruncă, urcă sau engleză, dar în același timp erau confortabili alergând și sărind coarda. Se antrenează sută la sută mai bine în ele și vei simți diferența. Pantofii CrossFit sunt fabricați de Reebok și Nike - ediția Reebok Nano A Nike Metcon.

De îndată ce începeți să lucrați cu o sarcină externă mai grea, bandajele reprezintă o investiție bună, mai ales dacă suferiți de probleme musculo-scheletice cronice. Genunchierele vor aprecia bandajele genunchiului, dacă lucrați pe computer, bandajele încheieturii mâinii vă vor încânta. Nu este niciodată exclus să ai întotdeauna o bandă cu tine care să salveze multe accidentări de antrenament sau suprasolicitare.
O altă investiție adecvată este coardă pentru sărit. CrossFite sare de multe ori cu propria sa frânghie setată exact la înălțimea sa - este mai ușor să faci mai bine.

Nu este periculos?

Nu este nimic de temut deloc. Fiecare sală de gimnastică CrossFit are antrenori profesioniști, care vă vor explica și vă vor arăta tehnica de exerciții, vor vedea dacă sunteți capabili să efectuați corect exercițiile și, dacă este necesar, să veniți cu o alternativă adecvată. Veți progresa de la exerciții mai simple la exerciții mai complexe, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rănire sau supraîncărcare. În plus, înainte de a intra în lecțiile CrossFit, este necesar să finalizați programul On Ramp, un astfel de „curs de intrare” în CrossFit, unde dvs. și antrenorul dvs. veți parcurge majoritatea elementelor utilizate în CrossFit și vă vom explica cum să le faceți corect. Și chiar și în lecții, veți fi apoi sub supravegherea strictă a unui antrenor care nu vă va lăsa să faceți o singură repetiție greșită.

Pot face CrossFit chiar dacă nu am o stare bună de sănătate?

Se spune că CrossFit este pentru toată lumea. Magia CrossFit este că fiecare antrenament poate fi personalizat astfel încât aproape oricine să o poată face. Desigur, trebuie să vă cunoașteți limitările, să le consultați cu atenție cu antrenorul și să urmați sfaturile sale în mod consecvent. Atunci CrossFit nu vă va face rău, dar vă poate ajuta foarte mult.

Trebuie să mănânc ceva special?

Desigur că Fiecare exercițiu ar trebui să meargă mână în mână cu dieta potrivită, pentru că vrem să dezvoltăm un stil de viață sănătos cuprinzător sub toate aspectele. La un moment dat, CrossFit a recomandat foarte mult dieta Zone și credo-ul principal a fost „mâncați carne și legume, nuci și semințe, unele fructe, puțin amidon și fără zahăr”, adică „mâncați carne și legume, nuci și semințe, unele fructe, puțin amidon și fără zahăr "." Este important să vă gândiți la alimente, să evitați alimentele procesate industrial cu paragrafe lungi în compoziție și să încercați să mâncați cât mai mult acasă de la materii prime de calitate. Pe de altă parte, nimic de exagerat, nu lăsați alimentele să fie controlate și, dacă din când în când, aveți gust pentru ceva bun cu prietenii, pur și simplu aveți.
Aveți alte întrebări despre CrossFit? Nu este nimic mai ușor decât să întrebi un antrenor în prima sesiune de antrenament. El va fi fericit să vă explice totul. Deci, căutați deja cea mai apropiată sală de sport?