Sala de sport are sensul său. Mai ales dacă aveți un antrenor bun și obiective clar definite ... Dacă vă plac pompele, pozați în oglindă și doar vă bucurați de ea în sala de gimnastică. Cu toate acestea, dacă mediul înconjurător are doar un efect restrictiv asupra dvs. sau dacă trebuie să mergeți acolo doar din cauza sentimentului că faceți ceva pentru voi, atunci l-aș tuse după scurt timp. Dacă oamenii nu găsesc bucurie și distracție în propriul exercițiu, mișcare sau într-un sport ales, atunci probabil că nu va funcționa pe termen lung.

Ați auzit că se spune că omul are o aversiune naturală față de mașini?

Poate că sunt tâmpenii, dar probabil că așa este și la mine. Pe lângă câteva antrenamente specifice, prefer mult să fac mișcare în aer liber pe rame de alpinism, în pădure, acasă, în pajiște ... Ca să nu mai vorbim de sporturile în aer liber. Cred doar că, chiar și când este frig, este păcat să te închizi până jos! Așa că, când am început să merg la sală cu hotărâre, inima mea „sălbatică” probabil mi-a spus clar că asta nu este pentru mine ....

Avertizare! Acest articol nu este despre devalorizarea importanței exercițiilor fizice și consolidării în sala de gimnastică. Scopul meu este mai degrabă să răspund la întrebările dvs. frecvente despre modul în care fac mișcare, ce recomand.

Și nu pentru toată lumea, ci pentru cei care au obiective similare cu mine ...

Exercițiu eficient și cu bucurie pentru masa musculară funcțională, flexibilitate, versatilitate și pregătire pentru diverse sporturi. Pur și simplu, pentru acel mare sentiment de energie și încredere în sine.

întrebări

Să fim inspirați de un om modern palid sau chiar mai modern

Din citirea blogului meu, din întâlnirile personale, știi că tind să fiu cel mai mult către PALEU individualizat. Și așa, cumva în mod natural în mișcare, tind în special spre libertatea de mișcare și bucuria sportului.

De aceea am și invitat pentru acest articol la un interviu cu Marián, o persoană modernă la prima persoană, cu care am participat la mai multe ateliere și consultări, ceea ce m-a făcut să avansez semnificativ.

Așa că te voi lua pentru tine, deoarece expertiza mea este cafeaua, stilul de viață îmbunătățit sau gastronomia sănătoasă.

7 întrebări frecvente despre exerciții

Marián dik pentru timpul tău și răspunsurile complete pe care le-ai pregătit pentru noi. Dar, pentru început, vă rugăm să vă prezentați, pe care nu ți le-au citit încă sau care nu au practicat cu tine. Ce putem înțelege prin filozofia omului preistoric modern? Aceasta nu este o abordare foarte radicală?

Salutări pentru toți oamenii Puterii! Numele meu este Marián Černý sau Modern Pračlovek.

Filosofia preistoriei moderne constă în scurtul lucru pe care, pe de o parte, încerc să mă apropiez cât mai mult de ceea ce corpul uman a fost programat de evoluție. (adică cum a trăit un om primitiv) și, pe de altă parte, folosește toate modificările moderne (le putem numi și biohacks) pentru a duce calitatea vieții mele la nivelul următor.

Pcând vine vorba de dietă, abordarea mea are multe în comun cu paleo, dar cu siguranță nu aș arunca-o într-o singură pungă. După cum spuneți, individualizarea este importantă, așa că nu toată lumea, de exemplu, trebuie să excludă produsele lactate din dieta lor, așa cum ne învață „paleo”.

Există, totuși, anumite principii (le-am numit Principiile omului preistoric, ceea ce va ajuta practic pe toată lumea - cum ar fi eliminarea toxinelor (nu doar) din dietă, îmbunătățirea calității somnului, exerciții fizice mai mari (nu doar „exerciții fizice”), greva foamei ocazională, o conexiune mai bună cu natura sau respirația conștientă.

Locul meu de muncă este mult mai larg decât doar zona de catering. Chiar și conceptul general de „stil de viață” este prea restrâns pentru a defini preistoricul modern. De asemenea, mă concentrez puternic pe mișcare (subliniez din nou: nu „exercițiu”) și, în general, am dorința de a fi mai bun în fiecare zi decât ieri. Probabil cel mai mult mă descrie termenul „artist al vieții” sau „cercetător în mișcare”.

1. Care este diferența dintre exercițiu și mișcare.

În opinia mea, exercițiul fizic sau chiar antrenamentul este ceva ce o persoană face cu intenția de a atinge un obiectiv cuantificabil. De exemplu, „pierdeți XY kg” sau „imprimați cu 20 kg mai mult pe un stand de presă”.

Mișcarea este din nou ceva foarte greu de cuantificat. Există un singur obiectiv pe care nu îl vom atinge niciodată: creșterea complexității noastre motorii și controlul asupra corpului nostru. La urma urmei, asta ne face să ieșim în evidență în regnul animal, printre alte animale.

Avem o capacitate fizică cu adevărat admirabilă, care ne permite să desfășurăm o varietate de activități, de la mâncare cu ciocane sau mângâieri, prin dans, vânătoare, cățărare în copaci sau stânci, înot, sărituri, până la ridicarea și transportarea de sarcini grele sau sărituri în săli. Exercițiul în sala de gimnastică reprezintă doar o fracțiune neglijabilă din acest lucru.

Desigur, antrenamentul își are locul și în ceea ce privește dezvoltarea complexității motorii.

2. Ce/cine te-a inspirat să-ți schimbi viziunea asupra fitnessului convențional?

A venit treptat. Deși m-am dus la sala de sport de la aproximativ cincisprezece ani, am avut mereu tendința de a încerca diferite tipuri de mișcare. În acea perioadă - în principal hochei sau patinaj, mai târziu boxul thailandez, am descoperit treptat acrobația sau parkourul ...

Marele punct de cotitură a venit atunci când am vizitat prima oară Academia Parkour și Freerun (acum SkillLab), care a fost fondată de prietenul nostru comun, Vlado Zlatoš. Atunci am aflat că, deși aveam performanțe destul de decente în sala de gimnastică, nu puteam să-mi controlez corpul în spațiu, până la băieții din această sală. După această experiență, am început treptat să împing armătura în lateral și am început să mă concentrez în principal pe dezvoltarea forței cu propriul meu corp și coordonarea asociată cu acesta.

Nu am făcut niciodată nimic profesional și nici acum nu am o astfel de ambiție. Am făcut totul doar pentru că mi-a plăcut să învăț lucruri noi și să mă dezvolt cât mai cuprinzător posibil, chiar dacă în majoritatea „disciplinelor” sunt în medie.

La aproximativ trei ani de la momentul de cotitură, a venit ideea de a ne deschide propria sală de sport, unde să învățăm alți oameni în spiritul acestei idei de mișcare generală. În 2013, am implementat-o ​​în cele din urmă cu Viktor Kozubek și a fost înființată Academia No Will No Skill.

Acesta a fost un alt moment de cotitură din care călătoria mea de mișcare a luat o întorsătură rapidă și am început să mă mișc în mile. S-a datorat parțial mediului în care puteam petrece mult timp mișcându-mă. și mai ales despre cercul oamenilor orientați în mod similar și datorită oportunității de a invita profesori de mișcare de renume mondial, pe care îi admiram până acum doar din videoclipuri.

Un astfel de profesor este Portalul Ido, pe care l-am întâlnit cândva în această perioadă și care mi-a oferit ceea ce făcusem (mișcare generală) și mi-a influențat semnificativ direcția. În cele din urmă a finalizat unul dintre atelierele sale cu noi și a scris despre el însuși (https://www.dusanplichta.com/blog/myslel-som-si-ze-sa-viem-hybat/)

3. După părerea mea, atât în ​​viață, cât și în exercițiu, totul depinde de obiective. Care sunt ale tale pe care le-ai recomanda ca bază minimă pentru sănătate și energie ridicată?

În opinia mea, în aceste domenii, este destul de important să stabilim obiceiuri pozitive adecvate care vor deveni o parte cotidiană a vieții. Putem fi de acord că scopul fiecărei persoane ar trebui să fie dezvoltarea unor astfel de obiceiuri și schimbarea atitudinii lor mentale.

Când vine vorba de stilul de viață și de mișcare, aș alege următoarele ca fiind cele mai importante (unele pot fi un pic clișeu):

  • Consumați doar alimente proaspete, topice și neprelucrate și evitați toxinele (în dietă, dar și acasă și cosmetice
  • Acordați atenție somnului de calitate în fiecare zi (http://modernypraclovek.sk/ako-zlepsit-kvalitu-tvojho-spanku)
  • Ignorați opiniile altora care încearcă să atragă o persoană la nivelul lor și să nu vă fie frică să ieșiți în evidență (de exemplu, mâncați o salată în timp ce alții mănâncă langust)
  • Completați cu înțelepciune și dați seama că nu mai este posibil să obțineți toți nutrienții necesari din dietă, așa cum era posibil acum 100 de ani, de exemplu cu uleiul MCT
  • Învață să plătești suplimentar pentru alimente de calitate, suplimente, dar și educație fără remușcări (adică investește în unt de auto-ghee, carne de calitate, grăsimi pe măsură ce scrii bine despre ele AICI)
  • Încercați întotdeauna lucruri noi (chiar și non-standard), evaluați-le eficiența și, dacă funcționează, puneți-le în viața voastră, altfel eliminați
  • Deplasați-vă mai mult chiar și în afara antrenamentului (de exemplu, urcați scările în loc de lift, parcați 2 blocuri mai departe, petreceți mai mult timp agățat, ghemuit etc.)
  • Stabiliți anumite standarde în viață - fie în domeniul sănătății, fie în condițiile fizice sau mentale, controlați-le și mențineți-le.
  • Ieșiți din zona de confort în mod regulat. Nu vă fie teamă să arătați incompetenți și să vă simțiți inconfortabil.

4. Deci expedierea nu este o soluție ideală din acest punct de vedere? Care credeți că sunt cele mai frecvente greșeli atunci când alegeți un exercițiu?

O sală de sport sau „centru de fitness” este deja percepută de majoritatea oamenilor ca fiind singura modalitate posibilă de a fi în formă. Deci, aceasta este prima greșeală - „O fac pentru că toată lumea o face”.

Când o persoană intră în acea întărire după o lungă luptă internă, continuă această tendință și face ceea ce fac alții ... de fapt, singurul lucru pe care îl oferă fitnessul de astăzi ... va începe să folosească mașini pentru a izola diferite părți ale corpului în mod izolat.

Cei care sunt mai curajoși o vor face singuri. Cei care își pot permite vor angaja un antrenor privat cu fermentare rapidă, cu un certificat de weekend, care le va arăta niște exerciții complet disfuncționale și inutile pe aceste mașini strălucitoare.

Aceste exerciții sunt relativ confortabile, nici măcar nu transpiri (ceea ce este frumos, pentru că ar trebui să plătească suplimentar pentru duș) și pleacă acasă cu senzația că a făcut ceva pentru el însuși - chiar și-a pompat sânii și bicepsul. Mâine urmează abdomenul și tricepsul, mâine în spate. Fără picioare, sunt extenuante inutil și nimeni nu le poate vedea oricum. După ani de zile în sală, oamenii câștigă maximum de grăsime și un anumit volum muscular nefuncțional. Le numesc moluste.

O altă categorie sunt așa-numitele hamsteri, care rulează pe centuri, eliptice sau mașini futuriste similare în timp ce urmăresc știrile. Unii fac 3 km cu mașina până la sală, astfel încât să poată alerga 6 km pe centură.

Toate aceste cazuri apar deoarece o persoană trebuie să se simtă confortabil, vrea să se potrivească, nu are informațiile necesare (sau este dezinformată) și este leneș să studieze și să încerce lucruri noi.

Apoi avem categoria luptătorilor de weekend, care nu mai sunt deranjați de disconfort și vor să se tăie, pentru că au citit despre efectele pozitive ale HIIT și despre antrenamentul onest (solicitant) de forță cu fier. Acestea sunt de obicei puse pe Crossfit. Iată cea mai frecventă greșeală conform căreia o persoană este prea supra-motivată și intră în greutăți mari fără să acorde atenție tehnologiei. În principal, a făcut mai multe repetări decât cea de alături.

Apropo, unul dintre motivele pentru care nu m-am bucurat niciodată de sportul competitiv este acela că încercăm să-i depășim pe ceilalți în detrimentul sănătății pe termen lung.

5. Care sunt cele mai frecvente 3 probleme pe care oamenii le vin cu faptul că vor să se antreneze diferit?

Destul de clar, acestea sunt următoarele 3:

  1. Nu le mai place. Nu vor să fie hamsteri și moluște. De asemenea, vor să se distreze în timp ce se mișcă și poate să fie un pic mai prezenți, nu doar să facă repetări precum mașinile.
  2. Au fost răniți. Acesta este cazul unui luptător de weekend, astăzi în principal din crossfit, dar și din multe alte sporturi, care și-a suflat genunchiul, umărul, placa și vrea să pună cap la cap.
  3. Sunt duri de a sta. Încep deja să-i facă rău și își dau seama că nu va continua așa. Mulți au încercat și yoga, dar a fost lipsit de viață pentru ei.

6. Deci, de unde să începem cel mai bun, mai cuprinzător și mai eficient? Putem defini cele mai bune 5 exerciții în afara sălii de sport?

AAr trebui să recomand un lucru pe care îl pot garanta, deci acesta este antrenamentul nostru Noțiuni de bază la No Will No Skill Academy. Este setat la un nivel pe care o persoană obișnuită, sedentar, îl poate gestiona și îi poate oferi o nutriție cu adevărat versatilă.

Dacă o persoană este deja un pic mai competentă și modelele de mișcare de bază, cum ar fi un rulou, o ghemuit sau un vis, nu reprezintă o problemă pentru el, atunci poate alege un alt antrenament din oferta noastră largă. În viitor, pregătesc și cursuri online care se vor ocupa de acest lucru.

Când vine vorba de antrenamente (le numim „mișcări”) în afara sălii de sport, nu putem alege cele mai bune. Mișcările nu sunt bune și rele. Este întotdeauna vorba de context. În videoclipul atașat, vă prezint X exerciții care cred că vor aduce cel mai mare beneficiu unei persoane care lucrează la birou, care nu are la dispoziție unelte, doar un spațiu mic pe pământ și care dorește să se miște bine, de exemplu în timpul prânzului pauză.

În cele din urmă, cred că este importantă capacitatea de a improviza. Unul ajunge într-o stare de „flux”, care (cel puțin pentru mine) aduce o bucurie imensă de viață. Și pur și simplu nu putem realiza asta ridicând fierul.

7. Care sunt dozele minime și, dimpotrivă, maxime de antrenament?

Din nou, acest lucru este foarte dependent de context. Pentru cine și în ce scop?

Doza minimă de antrenament poate fi, de asemenea, de o oră pe săptămână, atât timp cât este utilizată în mod rezonabil. În acest caz, ar putea fi, de exemplu, blocuri de putere de 4 până la 15 minute de ceva ce numesc „microtraining”. Dacă vindem încă un antrenament intensiv de 4 minute în stilul lui Tabata și, bineînțeles, o mulțime de mișcare cu intensitate scăzută chiar și în afara antrenamentului, atunci este suficient pentru o persoană obișnuită, fără pretenții, să-și mențină sănătatea și fitnessul.

Doza maximă depinde nu numai de starea actuală a persoanei, ci și de ceea ce luăm de fapt ca antrenament. Dacă ar trebui să fie forță și antrenament intens, atunci este probabil inutil pentru o persoană obișnuită să petreacă mai mult de 3-4 ore pe săptămână cu aceste lucruri.

Dacă includem și construirea altor atribute de mișcare în antrenament, cum ar fi dezvoltarea mobilității, jongleriei, dansului etc., de exemplu, personal petrec probabil 15-20 de ore pe săptămână antrenament. Pentru cineva care o are ca loc de muncă cu normă întreagă, precum Ido Portal, poate dura chiar și 8 ore pe zi. Dacă o persoană își cunoaște corpul și face o gamă largă de activități, atunci nu există maxim.

Întrebare suplimentară: Femeile versus bărbații, ce să luăm în considerare atunci când alegem un exercițiu? Am auzit că alergatul nu este ideal pentru multe femei. Opinia ta?

Pîn ceea ce privește diferențele dintre sexe, trebuie luată în considerare diferența dintre capacitatea regenerativă a bărbaților și femeilor. Deoarece un bărbat este complet diferit echipat cu hormoni, are și o capacitate mai bună de a regenera antrenamentele solicitante. Acest lucru este, de asemenea, legat de cantitatea de mușchi pe care este capabil să o câștige și de cantitatea de grăsime pe care o transportă.

Indiferent dacă le place sau nu doamnelor, în mod natural trebuie să aibă mai multe grăsimi subcutanate decât bărbații. Prin urmare, nu ar trebui să încerce din greu cărămizile abdominale, să moară de foame zilnic, să se antreneze intens de 5 ori pe săptămână și prostii similare. În caz contrar, riscă probleme cu fertilitatea, tiroida etc.

Faptul că bărbații sunt în mod natural mai puternici nu înseamnă că femeile nu ar trebui să se antreneze cu forță. De fapt, în afară de intensitatea, frecvența și volumul mai redus al antrenamentului, nu văd nicio diferență între antrenamentul optim al bărbaților și al femeilor. Aceleași exerciții (complexe și solicitante) ar trebui folosite atât de femei, cât și de bărbați. În practică, de exemplu, acest lucru înseamnă - o femeie nu va avea 3, ci doar 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Nu va folosi 90%, dar hai să-i acordăm 75% din sarcina sa maximă. Și nu ia 8 runde de sprint intens în fiecare săptămână, dar poate doar 4 runde, sau le ia doar o dată la două săptămâni.

În ceea ce privește alergarea, în afară de diferența de intensitate menționată, nu văd niciun motiv pentru care ar fi mai puțin potrivit pentru o femeie decât pentru un bărbat. Dar aici vă reamintesc că alergarea pe distanțe lungi nu este un lucru pe care l-aș recomanda oricui, indiferent de sex, dacă își prețuiesc sănătatea.

Marian, mulțumesc pentru răspunsurile tale și pentru exercițiile video demonstrative, pe care le putem practica oricând acasă, în natură sau doar pe teren. DESPREuneori oamenii mă privesc puțin ciudat că merg la patru, așa că voi spune doar că merită zarurile pe burtă. Ceva va fi că, datorită inspirației de mișcare pe care o trag de la tine sau de la Vlad Zlatoš, am încetat să fac „burta” destul de dăunătoare și mi-am reconstruit puterea de bază.

În concluzie, vă rugăm să ne spuneți unde practicați, ce ateliere faceți pentru persoanele care ar fi interesate să-și mute nivelul de mișcare și să susțină nivelul.

Academia noastră de mișcare se află la Košická 4 din Bratislava. În acest trimestru organizăm ateliere pe următoarele subiecte: Bazele unei mișcări mai bune, Construirea unui corp flexibil și indestructibil, Starea în spațiu, Rezistența maximă a vârfului, Coloana vertebrală sănătoasă și flexibilă și avem, de asemenea, o serie de ateliere axate pe lucrul cu Poi, care dezvoltă minunat coordonarea și dezvoltarea creierului.

Cititorii vor găsi toate informațiile necesare pe site-ul Academiei noastre în secțiunea Predare
https://modernypraclovek.sk/

Vă mulțumim și voi, cititori de putere, nu ezitați să ne scrieți întrebările sau experiența dvs. cu exerciții fizice și exerciții eficiente. Ce funcționează pentru tine, ce nu - ce îți place, ce nu - cred că așa găsim o mulțime de inspirație.

În acest moment, trăiesc în principal cu bicicleta montană și înot în natură. Cu toate acestea, cel puțin de 2 ori pe săptămână forță, antrenament intensiv, chiar și conform principiilor omului primitiv. Și când îmi îmbrac un stil de viață puternic, cuburile de pe stomac vor apărea imediat. 🙂 Deși nu este și nu ar trebui să fie deloc scopul principal.