pentru

Grozav Teste

TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Gwyneth Paltrow

Te-ai deranjat luni de zile cu personajul á la muffin? Îți vei îmbrăca blugii preferați și cauciucul din jurul centurii iese brusc din ele ca o prăjitură proaspăt coaptă? Suntem de acord, este foarte inestetic, deci vă putem ajuta să rezolvați această problemă rea.

Pasul 1 - Slăbiți
Prima ta sarcină va fi să scapi de kilogramele în plus pe care le ai pe siluetă. Deci, reduceți alimentele nesănătoase și calorice, începeți să mâncați regulat, sănătos, ușor și adoptați un stil de viață activ. Exercițiile fizice regulate vor fi o parte naturală a dvs., veți merge câteva kilograme pe zi și veți uita de lift. Veți fi disciplinat nu numai în ceea ce privește mâncarea, ci și în băutură.

Pasul 2 - Consolidați-vă
Acum este timpul pentru ceea ce v-am promis la început. Vă vom prezenta un set de exerciții care nu vă vor dura mai mult de 10 minute și, în același timp, vor reuși să evocați o piatră pe burtă și centură. Faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână, în mod ideal de 5 până la 6 ori. Spuneți adio faldomului, faceți exerciții pentru a construi un mușchi abdominal drept puternic, mușchi abdominali oblici și spate. Și ceea ce va arunca o privire de sub blugi nu te va mai deranja. Începeți prin încălzire și apoi exersați întotdeauna întreaga serie A și B de două ori la rând. Abia după ce repetați două serii, mergeți la următorul exercițiu.

INCALZIRE

Cobra
A. Culcați-vă pe burtă, apropiați palmele de corp la nivelul pieptului.
B. Cu un oftat, împingeți-vă în palme și ridicați pieptul de pe saltea, rotiți umerii înapoi și în jos și întoarceți capul spre tavan.
C. Odată cu expirația, întindeți-vă pe spate.
Repetați de 5 ori.

Cobra extinsă
A. Culcați-vă pe burtă, țineți mâinile lângă corp, fruntea pe un covor.
B. Cu o respirație, ridicați pieptul de pe sol, în timp ce vă trageți mâinile înapoi de corp.
C. Odată cu expirația, întindeți-vă pe spate.
Repetați de 5 ori.

1A. Apelare biciclete
A. Întindeți-vă pe spate, deschideți coatele, așezați degetele de la picioare pe tâmple și ridicați picioarele îndoite cu genunchii deasupra nivelului șoldurilor.
B. Odată cu expirația, rotiți încet brațul drept spre genunchiul stâng, în timp ce ștergeți piciorul drept în aer.
C. Cu o respirație, întoarce-te și repetă în același mod până la cealaltă parte. Efectuați 20 de repetări, cu o parte însemnând 1 repetare.

1B. Placă cu lift
A. Așezați-vă pe o scândură înaltă, adică pe palme și degetele de la picioare sau pe genunchi pentru o execuție mai ușoară.
B. Țineți ferm corpul corpului și ridicați-l încet în același timp, în timp ce întindeți brațul drept și piciorul stâng.
C. Întoarce-te și repetă cealaltă parte Efectuați 20 de repetări, cu o parte însemnând 1 repetare.
Repetați exercițiile 1A și 1B.

Corp frumos în două săptămâni: mișcări ușoare de făcut

2A. Lumina pe lateral
A. Așezați-vă confortabil pe partea dreaptă, cu corpul întins și cu brațul drept întins sub cap.
B. Trageți mâna și piciorul stâng întinse împreună, în același timp, în fața corpului, astfel încât vârful degetelor de pe mâini și picioare să fie îndreptate unul către celălalt aproximativ la nivelul buricului.
C. Puneți partea stângă înapoi.
Efectuați 20 de repetări pe fiecare parte.

2B. Urcă în vârf
A. Începeți în poziția unei scânduri înalte, adică pe palme și vârfuri, sau pe genunchi.
B. Trageți genunchiul drept spre piept, întoarceți-l înapoi și trageți cotul stâng spre piept, reveniți.
C. Continuați să rotiți rapid pe ambele părți, păstrând miezul solid și părțile paralele cu tamponul.
Efectuați 20 de repetări, cu o parte însemnând 1 repetare. Repetați exercițiile 2A și 2B.

Puteți avea un cur dezvoltat o dată sau de două ori: Atât de multe exerciții trebuie făcute într-o săptămână

3A. Rotație în tablă
A. Așezați-vă pe o scândură joasă, adică pe coate și degetele de la picioare sau pe genunchi.
B. Rotiți încet șoldurile spre dreapta până când șoldul stâng atinge solul.
C. Întoarce-te și repetă pe cealaltă parte.
Această unitate are o repetare. Efectuați 20 de repetări.

3B. Formați în laturi
A. Intindeți-vă pe spate cu picioarele și picioarele îndoite pe pământ, deschideți în același timp coatele și așezați degetele de la picioare pe tâmple.
B. Ridicați omoplații de pe tampon și expirați rotiți brațul drept spre piciorul stâng.
C. Reveniți în centru cu inspirația și repetați-o pe cealaltă parte cu expirația.
Această unitate are o repetare. Efectuați 20 de repetări. Repetați exercițiile 3A și 3B.