Ce este exercițiul și de ce toată lumea îl rezolvă așa?

De la o vârstă fragedă, am fost învățați că trebuie să ne mișcăm mult și să asigurăm un anumit echilibru caloric, adică - cât mănânc, cât trebuie să ard. Dar ce ai face dacă ai descoperi că nu a funcționat așa? Că nu contează cât timp petreceți exercițiile fizice dacă nu vă puteți asigura o calitate adecvată pentru a vă atinge echilibrul hormonal de vis, ceea ce va asigura nu numai o compoziție optimă a corpului, ci mai ales suficientă energie și o funcționare adecvată a creierului pentru aventurile noastre de zi cu zi. viața ne oferă.

Să adăugăm doar zilele lunii sau ale anului în care ne simțim sub câine. Cauzele pot fi diverse, cum ar fi imunitatea slăbită, durerea de cap, compoziția incorectă a micului dejun sau, după cum se obișnuiește în slovaci, consumul excesiv de băuturi alcoolice. Nu am de gând să moralizez aici acum dacă cineva bea din când în când într-un cerc de cunoștințe sau familie. Mai degrabă, mă deranjează faptul că mulți oameni nu pot să-și realizeze visele din cauza imunității slabe și a bolilor frecvente, sau chiar să-i oprească să participe la ocazii speciale, cum ar fi nunți, botezuri, sărbători sau concerte, care sunt adesea doar o dată în viață . Îți poți imagina că aștepți cu nerăbdare o cursă de o jumătate de an sau că o călătorie unică în străinătate și dintr-o dată ești oprit de la nimic de un virus gripal obișnuit?

Da, de aceea nu contează dacă antrenăm corpul cu exercițiile potrivite pentru o stare optimă și o imunitate puternică. Să vedem cum să definim în mod corespunzător activități fizice adecvate. Personal recomand fiecărui pasionat de sporturi și exerciții fizice o carte „Corpul științei” de Dr. Doug McGuff, care definește exercițiul după cum urmează:

„Exercițiul este o activitate specifică care stimulează adaptarea fiziologică pozitivă a corpului, care servește la consolidarea stării de sănătate și a sănătății. Cu toate acestea, îmbunătățirea condiției fizice nu poate fi niciodată exercițiul corect în detrimentul sănătății. "

Da, recunosc, de asemenea, m-am gândit până de curând că sunt un tip atunci când mă descurc cu o încărcătură uriașă fără o nutriție și o regenerare adecvate. Până când au apărut semnele critice ale epuizării reale și a existat o slăbiciune și reticență fără precedent

Am întâlnit deja mulți clienți și cunoscuți care, în ciuda timpului investit în sport sau exerciții fizice, unde „se rup” în mod corespunzător, nu au pierdut un gram și chiar și-au aruncat sistemul hormonal în direcția greșită. De când am trăit-o eu, știu despre ce vorbesc. Așadar, să ne uităm la criteriile de bază ale unui „exercițiu de putere” real, care pentru o investiție optimă în timp va întoarce rentabilitatea maximă din punct de vedere al sănătății, al masei musculare de calitate și al echilibrului pentru liniștea sufletească dorită.

5 caracteristici cheie ale antrenamentelor de putere pentru rezultate optime

La fel ca în cazul nutriției și în abordarea exercițiilor fizice, este important să fim capabili să ne curățăm sensibil în întreaga problemă și să nu facem prostii inutile, care, în ciuda eforturilor noastre, este adesea contraproductivă. Nu vreau să joc antrenorul principal, deoarece mă concentrez în primul rând pe nutriție.

dušan
Ei bine, din multe consultări și cu experți de top (Team SSI, luptători de la NO Will no Skill, Rady Rady, Martin Janis sau guru al nutriției sportive cu conținut scăzut de carbohidrați Vlado Zlatoš), cred că pot defini următoarele criterii ale exercițiului de putere pentru cel mai bun efect asupra sănătății:

  1. Interval de timp exact definit
  2. Intensitate
  3. Iregularitate
  4. Securitate
  5. Semnificație

Orice altceva care nu îndeplinește aceste criterii, nu l-aș numi exercițiu optim. Maratonii, ironmanii și chiar popularul Crossfit nu îndeplinesc aceste criterii, doar în ceea ce privește principiul de bază: nu întăresc sănătatea în timp ce depășește limitele fitnessului. Desigur, nu vreau să distrag atenția nimănui de la performanțe sportive frumoase și de la depășirea lor. Vreau doar să subliniez că, deși exercițiile fizice sunt provocatoare și necesită un nivel ridicat de fitness, este posibil să nu contribuie pe deplin la sănătatea noastră, așa cum cred majoritatea oamenilor. În același timp, vreau să îi întăresc pe cei care cred că, pentru a fi sănătoși și fericiți cu silueta lor, este necesar să faci mișcare de cel puțin o oră pe zi, să alergi alergări de rezistență sau să te chinui corpul și mintea cu serii nesfârșite în sala.

Să ne dăm seama că nu depinde de cât de mare este starea noastră, atunci când aceasta ne slăbește imunitatea și, într-un fel, suntem mai des bolnavi decât acceptabili. De aceea, recomand tuturor oamenilor care sunt în căutarea unor amelioratori eficienți, cartea „Corpul științific”, după ce am citit, am confirmat doar că cele mai bune rezultate se obțin întotdeauna în principal datorită calității efortului și nu a cantității sale.

Cum ar putea arăta un antrenament de putere foarte eficient într-un timp minim?

  • Fiecare antrenament vom folosi doar 4-5 exerciții complexe (enumerate mai jos).
  • Vom practica o singură serie pentru fiecare exercițiu.
  • Exersăm fiecare serie până la eșecul pozitiv. Atunci nu mă mișc nici măcar cu bara, chiar dacă sunt rupt. Fiecare serie ar trebui să dureze 90-120 de secunde.
  • Greutatea trebuie să fie suficient de grea (de obicei 75-85% din maxim pentru o singură repetiție) pentru a obține un eșec pozitiv în cele 90-120 de secunde alocate.
  • Lucrăm încet cu gantere, o mașină sau propriul corp pe toată durata repetării. Se recomandă 6-10 secunde pentru faza concentrică (presiune, împingere) și aceleași 6-10 secunde pentru faza excentrică (coborâre). Mișcarea este cât se poate de lină și lentă, fără o pauză pentru pornire și oprire.
  • Următorul exercițiu urmează fără odihnă imediat după cel precedent. Timpul dintre exerciții nu trebuie să depășească 2 minute.
  • Antrenamentul complet nu trebuie să depășească 20 de minute și este suficient să îl efectuați de 2 ori pe săptămână (pentru unele genotipuri chiar o dată).

5 exerciții complexe pentru un efect maxim

  1. "Canotaj"
  2. „Presiunile pieptului”
  3. "Presiunea piciorului (genuflexiuni)"
  4. „Îndepărtarea scripetelor”
  5. „Presiuni peste cap”

Principii cheie pentru implementarea corectă?

  • Pe parcursul întregului exercițiu, respirăm lin, fără să ne ținem respirația
  • Să ne dăm seama că, pentru a atinge obiectivul „Stării metabolice globale”, nu este necesar să vă faceți griji deloc despre antrenamentul cardio, care „cum” să ardeți calorii. În plus, realitatea este că este practic imposibil să izolezi un aspect selectat de exerciții (cardio, mușchi sau respirație)
  • Vă reamintesc din nou: nu spun că un alt exercițiu nu vi se potrivește, dar aceasta este alegerea celor mai eficiente.
  • Acest antrenament este potrivit pentru mame, antreprenori și sportivi profesioniști, care, totuși, își pot îmbunătăți semnificativ starea și calitatea masei musculare.
  • Acest antrenament nu înlocuiește antrenamentul specific necesar pentru adaptarea corpului în pregătirea pentru un anumit sport, cum ar fi înotul, ciclismul sau hocheiul.
  • Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai importantă regenerarea și calitatea, cel puțin 7 ore de somn.

Mergi încet:

De ce acest antrenament este cel mai eficient?

  • Îndeplinește toate cerințele definiției exercițiului sănătos (precum și cafeaua puternică, îndeplinește criteriile cafelei sănătoase)
  • Contribuie la construirea masei musculare pure, care este energia noastră vitală.
  • Antrenamentul de forță îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează metabolismul la viteze mai mari
  • Acest antrenament are un efect pozitiv asupra testosteronului și a nivelului hormonului de creștere (Femeile, nu vă faceți griji! Aceasta este o doză bună dorită și pentru dvs.)
  • Întărește mușchii importanți și elimină semnificativ riscul de rănire
  • Întărește imunitatea organismului în lupta împotriva posibilelor epuizări, boli, agenți patogeni și toxine
  • S-ar putea să te deranjeze puțin, dar cu siguranță nu te doare sau distruge

Deci, ce crezi că merită să încerci ceva pentru a îmbunătăți eficiența și bunăstarea ta interioară din controlul asupra propriului corp? Subliniez încă o dată că nu distrag pe nimeni de la activitățile sale preferate, alergatul sau sporturile selectate. Trebuie doar să vă dați seama că este necesar să vă regenerați suficient, să asigurați „Power Nutrition” de cel puțin 90% și să adăugați suplimente selectate. Mai ales magneziu, zinc și vitamina D. Datorită timpului semnificativ mai mic dedicat antrenamentelor în comparație cu trecutul din Lúčnice sau chiar potrivit pentru antrenamentele de triatlon, funcționează pentru mine și chiar funcționează. Mai mult mușchi, mai multă energie, în ciuda mai puținor ore de somn în timpul săptămânii, și cred că o compoziție corporală destul de rece.

Care este experiența ta? Opinii și recomandări?

Aștept cu nerăbdare comentariile sau recomandările dvs. cu privire la ceea ce vi se potrivește ...