Etichete:

0. De ce sărac ?
1) Să fii drăguț și să poți purta haine frumoase.
2) Deoarece există o legătură între creșterea în greutate și unele tipuri de cancer, inclusiv colon, sân și, printre altele, cancerul esofagului, tiroidei, rinichilor, uterului și vezicii biliare.
3) Un mic dejun tipic englezesc crește riscul de cancer intestinal
4) Femeile care sunt obeze de la vârsta de 40 de ani vor muri cu șapte ani mai devreme decât cele slabe. Bărbații obezi își scurtează viața cu șase ani. Oamenii supraponderali vor fi cu trei ani mai tineri în lume. Cel mai bun prognostic de viață este pentru persoanele care aveau un IMC de aproximativ 20 la o vârstă fragedă și de aproximativ 24 la o vârstă mai înaintată.
5) Dacă aveți de gând să faceți mișcare, luați o ceașcă de cafea delicioasă și nu numai că vă creșteți energia, ci și accelerați arderea grăsimilor corporale.
6) Persoanele supraponderale de peste 15 kg mor în medie cu 10 ani mai devreme. Au dublul incidenței bolilor cronice și de până la patru ori incidența bolilor civilizației.

pentru

O oprire similară în pierderea în greutate este normală, este important să nu încetinească. În câteva zile, cel târziu într-o săptămână, greutatea ar trebui să înceapă să scadă din nou. Dar este posibil ca, de exemplu, dacă vrei să slăbești zece kilograme și reușești să slăbești cinci și deja îți merite înălțimea minus o sută, ai ajuns deja la o limită peste care corpul tău nu te va lăsa să pleci, doar dacă chiar îl limitezi foarte mult și asta nu este bine.
8. De ce nu folosești de fapt o dietă divizată, ceea ce te deranjează în legătură cu aceasta? Am ținut-o și am slăbit, am crescut cam la jumătate după terminarea diviziei, dar a rămas ceva în jos.

Mai întâi îmi scriu motivele mele private, îmi place iaurtul alb cu fulgi integrali și fructe, îmi plac carnea slabă și peștele cu piure de cartofi cu lapte, îmi place brânza întinsă pe pâine neagră, dar nu am putut face nimic, am nu am suportat niciodată un mod de a mânca care să-mi ia ceea ce îmi place și care nu interferează cu o dietă sănătoasă.
Pur și simplu nu pot lua metoda de la sine înțeles fără prea multe restricții, nu aș lua-o. Aveam nevoie de ceva care să-mi ofere multe alternative, și anume sănătos și cu conținut scăzut de grăsimi, dar gustos și acceptabil pentru mine.

Cea mai periculoasă este combinația de grăsimi și zahăr și apoi de porc bogat în grăsimi. Cu 150g din această carne, atunci când o mâncați, este necesar să arătați săraci, la fel cum ați mânca 4 lingurițe de grăsime, este depozitată, dar nu este la fel de periculos să decideți asupra producerii insulinei ca prăjitura, ci împovărează vezica biliara si ficatul din nou.
10. Odată ce încep să mănânc, nu știu când să mă opresc. Așa că trebuie să țin cinci zile, îmi doresc a șasea oară. Cum se face, astfel încât să nu se întâmple în weekend?

Depinde de fiecare dintre noi - când cineva mănâncă sănătos toată săptămâna, este destul de obișnuit să-l „prindem dulce” uneori. Mi se întâmplă și mie. De ce nu? Acest lucru nu este neobișnuit. Dar depinde de modul în care poți rezista. Când te delectezi cu mâncare „mai proastă” o dată pe săptămână, dar încearcă să mănânci o porție mai mică, nu te poate răni. De îndată ce știu că am crize la sfârșit de săptămână, este posibil să ne folosim fagii cu Lepicol - fibre sau cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și napolitane ca măsură de precauție și să bem suficient și să tăiem legume pe masă și să le sorbim continuu ca să nu cred nici măcar foamea .
11. Încă o întrebare De ce ar trebui să mănânc produse de patiserie în timpul dietei, nu este dăunătoare?
Porțiunea trebuie combinată din acest motiv. Glucidele trec în sânge mai repede, proteinele sunt folosite de organism în decurs de trei ore, induc o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, grăsimile sunt folosite de organism după trei până la cinci ore, astfel încât porțiunea combinată este o sursă treptată de energie și nutrienți pentru organism și este cel mai sănătos pentru el.
12. Cum se reduc atașamentele GI?
Ați observat că combin suficientă mâncare cu legume, dar dacă adăugați o mână de legume în plus la garnitură, îi veți reduce IG-ul cu o treime la jumătate.

13. Ce zici de weekend? Nu ma voi ingrasa?
A funcționat pentru mine:
A. Luați în considerare în mod regulat în weekend. Luați în considerare fiecare zi - Când vedeți că greutatea crește, acesta este un semnal că trebuie să creșteți activitatea fizică sau să reduceți aportul. Este mai degrabă un moment psihologic în care veți fi conștienți de venitul real chiar și în weekend și este posibil să trebuiască să faceți mai ușor să faceți o plimbare suplimentară sau o plimbare cu bicicleta.

b. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă. La sfârșit de săptămână, probabil că ai puțin mai mult timp, dedică-le hobby-urilor tale, nu gătind feluri de mâncare complexe. Folosiți-o mai proaspătă atunci când gătiți, nu o luați ca pe o ocazie de a merge pe jos, ci ca pe o ocazie de a face ceva pentru sănătatea dumneavoastră. Concentrați-vă pe leguminoase, fructe, legume, carne slabă sau pește și faceți o rețetă nouă și interesantă pentru dvs.

c. Planifica. Dacă urmărești
gratar sau cina, mananca mai putin in timpul zilei decat doreste corpul tau. Dacă mergeți într-o călătorie mai lungă, împachetați o zecime cu dvs. și dacă intenționați să luați masa de prânz într-un restaurant, mâncați cu ea carne albă, doar o mână de garnituri și legume. Nu aveți nimic cu sos sau brânzeturi coapte, în mod ideal la grătar sau carne prăjită. Te va satura mult timp și îți vei controla mai bine foamea.

d. Fii activ fizic. În loc să petreceți un prânz bun pe canapea, atunci când excesul începe să se acumuleze în corpul dvs., folosiți acest ceas digestiv pentru o scurtă plimbare sau o plimbare cu bicicleta, jucați-vă cu copiii, în afara câinelui sau a soțului. Chiar și cumpărăturile din magazin pot fi evaluate ca performanță.

e. Mănâncă totul doar pe jumătate.
f. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Când mai trebuie să faci un mic dejun frumos și sănătos ca în weekend. De asemenea, puneți fructe și legume în ea. Încercați să pregătiți micul dejun, astfel încât să fie la fel de bogat în culori. Un mic dejun sănătos vă va începe chiar până ziua.

g. Gândește-te la greutatea ta. Concentrați-vă asupra obiectivelor dvs., țineți minte pierderea în greutate chiar și în weekend. Este păcat să pierdeți toată munca grea în weekend în timpul săptămânii de muncă.

h. Feriți-vă de caloriile din băuturi. Caloriile din alcool, limonade, sucuri de fructe pot adăuga rapid câteva sute de calorii în plus corpului nostru. De asemenea, alcoolul ne reduce de obicei vigilența de a mânca cu înțelepciune. Caloriile ingerate din băuturi ar trebui să compenseze cantitatea totală de energie primită, gândiți-vă la asta. Două spray-uri de vin sunt mai bune decât două pahare de vin, un pahar este mai bun decât două. O bere mică este mai bună decât una mare etc.

i. Nu considerați vizitele ca sărbători lacomă, mai degrabă faceți o vizită la cafea pentru a privi un loc frumos din zonă, decât să le forțați să aibă o altă bucată de tort.

j. Dacă este o seară plăcută, mergeți la plimbare sau dansați și nu stați la televizor. În timp ce vă aflați, păstrați felii de brânză și legume cu conținut scăzut de grăsimi, nu vă va atrage la cartofi.