Vara s-a terminat pentru câteva săptămâni bune. Dar asta nu înseamnă că rutina dvs. de antrenament trebuie să sufere. Menținerea motivației anterioare poate fi realizată prin stabilirea minții corecte. Briana Johnson, instructor Pilates din Chicago, împărtășește sfaturile sale de experți despre cum să vă exercitați în zilele mai reci.
1. Răspunderea
În timpul verii, este mai ușor să faci jogging sau să mergi oriunde vrei. Vă puteți mișca mai imediat decât faceți de obicei în lunile mai reci. Plata unui pachet de ore la sală sau antrenamente personale cu un expert vă va ajuta să rămâneți responsabil. Te face să rămâi activ în acele zile și să mergi la sală, astfel confortul canapelei poate fi puțin mai greu.
2. Vremea mai rece = antrenament mai greu
Transpirați bine vara, este destul de ușor în acele zile de 25 până la 35 de grade. În lunile mai reci, vă puteți intensifica antrenamentul extinzându-l puțin. Sau dacă este timpul să faceți mișcare, încercați să împingeți ferăstrăul puțin mai tare pentru a vă menține transpirația.
3. Alegeți mâncare consistentă și sănătoasă
Doar pentru că este sezonul de fotbal nu înseamnă că te vei strecura în mai multe bere, chili și gustări în viața ta. Fructele și legumele sezoniere uimitoare sunt încă disponibile pentru a vă menține dieta sub control.
Creșteți consumul de citrice precum portocale și grapefruit pentru a vă oferi o mulțime de vitamina C și antioxidanți. Bucurați-vă de o mulțime de verdeață, cum ar fi spanacul, varza și varza. Sunt pline de vitaminele A și C, fier și potasiu, care vă pot oferi energie pentru antrenament. Apoi, în loc să săriți mai mult, încercați să gustați feluri de mâncare cu usturoi sau hrean proaspăt.
4. Purtați haine potrivite
Într-o lume în care îmbrăcămintea activă este la fel de frumoasă ca și restul hainelor din dulap, este ușor să petreceți toată ziua în niște jambiere elastice sub un pulover mare de toamnă. Vara, te gândești adesea la un sezon de costume de baie, picioare în pantaloni scurți sau mâini într-un top de vară.
Păstrați-vă și pe orice alte câștiguri sub control, evitând distrugerea! Îmbrăcămintea potrivită este un indicator mai bun decât orice altă scară a modului în care vă descurcați cu obiectivele dvs. de exerciții.
5. Fii în siguranță în timpul antrenamentului
Asigurați-vă că vă încălziți corect înainte de antrenament în lunile mai reci și întindeți-vă după fiecare antrenament pentru a preveni rănirea musculară. Aceasta este frumusețea exercițiilor precum Pilates, care implică întărirea nucleului și a spatelui, împreună cu întinderi mari, pentru a vă menține mușchii sănătoși și mișcați bine. Nu este nimic mai rău decât atunci când un prejudiciu te restricționează în călătoria ta în timp ce îți atingi obiectivele.