Probleme digestive

Credeați că sportivii pot mânca orice și în orice cantitate datorită cheltuielilor de energie peste medie? Gresesti. Mulți ar putea să vă spună despre problemele digestive după un antrenament sau o cursă grea. Ce „combustibil” oferă un sportiv corpului său se va reflecta în următoarele ore, fie pozitiv, fie negativ. În general, este recomandat să mâncați Cu 2-3 ore înainte de activitatea fizică.

probleme

Fiecare dintre sportivi ar trebui să aibă lista alimentelor lor, care sunt cele mai ideale pentru el și, de asemenea, pentru cei care îi provoacă probleme. Este adesea necesar să se ia în considerare așa-numitele „nervozitate interioară” pentru concursuri importante. Așadar, fără fast-food, alimente grase, dulciuri. Pentru unii, produsele lactate, produsele de patiserie sau carnea provoacă, de asemenea, o problemă. Este mai bine să vă răsfățați cu aceste ingrediente alimentare după exerciții fizice sau în zilele libere.

Menstruația dispare

Femeile au în mod natural un aport de grăsime mai mare decât bărbații. in orice caz datorită antrenamentelor frecvente și pe termen lung, raportul său scade. Mușchii și tendoanele ies mai mult pe corp. În plus, mai mult testosteron este aruncat în sânge, în timp ce nivelul de estrogen este scăzut. Ca rezultat omiterea absenței menstruației. În acest fenomen, trebuie acordată o atenție deosebită suplimentării alimentelor bogate în calciu, deoarece mai târziu este posibil să aveți risc de osteoporoză. Șansele de a rămâne gravidă sunt, de asemenea, reduse. Ginecologul dvs. vă va ajuta să rezolvați dezechilibrul hormonal.

Citește și:

Anemie

Anemia este asociată cu deficit de fier. Este cea mai importantă componentă a pigmentului din sânge al hemoglobinei. Anemia apare mai ales la persoanele angajate sport de anduranță. De exemplu alergători trebuie să aibă grijă să crească numărul de celule roșii din sânge sub formă dietă bogată în fier sau suplimente. Dacă vă lipsește această substanță în corp, veți fi în curând obosiți, aportul de oxigen către creier și mușchi va fi redus, iar imunitatea dvs. ar putea plăti pentru aceasta. Și asta cu siguranță nu se va adăuga la o performanță mai bună.

Articulații, genunchi, glezne

Este individual pentru fiecare sportiv. Depinde de factori precum genetica, stilul de viață și antrenamentul. Dar, în timp, va apărea oricum durere la genunchi, articulații sau cel puțin glezne umflate. Adesea, din cauza lipsei de magneziu, apar și ele crampe la gambe. Cea mai bună prevenire este corectă dieta bogata in vitamine si minerale, suplimente nutritive, după cum sa menționat deja magneziu, acizi grași omega-3, vitamina C, nutriție articulară. Dacă este necesar, mai multe.

Cu toate acestea, este necesar să fim atenți la calitatea lor, deoarece recent au apărut pe piață, de exemplu produse destinate în primul rând cailor. Acestea conțin substanțe care nu au nimic de făcut în corpul uman și pot reprezenta risc considerabil.

Piele uscată tare, vezicule, vânătăi

Alergătorii care au adesea peste 10 kilometri în picioare în fiecare zi ar putea să vă spună că picioarele sunt deseori asprite cu pielea tare și în condiții foarte solicitante, i vezicule. Prevenirea este cremarea frecventă, hidratarea, schimbarea șosetelor. De exemplu, bicicliștii pot întâmpina efectele fricțiunii asupra zonelor transpirate ale corpului cu pielea uscată, uneori până la sânge. Vaselina va ajuta în astfel de cazuri. După ce a făcut mișcare pe bara transversală sau cu gantere, uneori și mâinile sportivului arată mai rău decât mâinile unui muncitor în construcții. Din nou: smântână și, în plus, obțineți mănuși de exerciții. Este, de asemenea, un truc bun cretarea sau șlefuirea mâinilor.

Citește și acest articol: