Este o poveste interminabilă. Dimineața te vei trezi cu hotărârea să mănânci sănătos, să mănânci fructe și legume, să alegi alimente echilibrate nutrițional, să nu mănânci în exces. Încerci toată ziua și seara te duci constant la frigider și ai gust de dulciuri. Consilierul și garantul în nutriție vă vor sfătui despre cum să evitați „bătaia” de seară. Știu ce mănâncă Veronika Hrázská.

Puteți gestiona micul dejun pe unitate, nu uitați zece. Ați pregătit prânzul acasă pentru a evita sosurile grase și mâncărurile prăjite în sala de mese. Dar odată cu diminuarea orelor, responsabilitățile interminabile de muncă și stresul crescând, angajamentul se destramă. Nu poți ajunge din urmă cu Olovrant și pur și simplu zbori peste cină pentru copii și sarcini de uz casnic.

Cu toate acestea, când vine seara și copiii dorm, în sfârșit te așezi să te uiți la televizor și apoi începe totul. Deschideți frigiderul și ajungeți la cârnații grași, brânza și chipsurile sărate, nucile sărate, ciocolata sau biscuiții călătoresc din cămară în castron. Apoi, există remușcări și o promisiune pe care nu o veți dori pentru a doua zi seara. Dar povestea se repetă de obicei. Deci, cum să lupți împotriva unui atac de foame de seară?

1. Planificați-vă masa și mâncați regulat
Este important să vă planificați masa pentru a doua zi și este ideal să o pregătiți din timp. „Nu uitați să mâncați regulat. Intervalele dintre mese ar trebui să fie de 2,5 până la 3 ore ", spune consultantul în nutriție Veronika Hrázská. Ea adaugă că acest lucru va evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și astfel strangularea în timpul zilei și mai ales seara.

2. Nu omiteți atașamentele
Rețineți că dieta dvs. trebuie să fie echilibrată. Proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 30 la sută din aportul zilnic total de energie, carbohidrații 40 până la 50 la sută și grăsimile 30 la 35 la sută.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să aveți un aport mai mare de proteine ​​și un aport mai mic de carbohidrați și grăsimi. „Dacă omiteți unul dintre aceste grupuri de alimente, atunci veți avea tendința de a ajunge la surse de energie rapide, cum ar fi chipsuri sau ciocolată dulce. O greșeală obișnuită este omiterea garniturilor la cină, corpul va compensa apoi carbohidrații lipsă cu un gust mai mare pentru dulciuri ", explică Hrázská.

seara

4. Mascați sănătos
Când nu te mai poți abține, evită cel puțin cârnații grași, mai mult alcool sau dulciurile. Aportul energetic al recoltei de seară împreună poate reprezenta până la jumătate din aportul zilnic total.

„Schimbați salam de vânătoare cu o baie de brânză cu legume tocate sau un castron cu salată de legume. Datorită fibrelor, legumele se pot satisface bine, iar astfel de morcovi vor alunga perfect gustul dulce. În loc de dulciuri, mâncați fructe uscate fără adaos de zahăr. Acest lucru nu numai că vă va alunga dinții dulci, ci și va îmbunătăți digestia datorită fibrelor. Fructele uscate conțin vitamine importante, minerale, oligoelemente și antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi ", sfătuiește nutriționistul Veronika Hrázská.

De asemenea, puteți mânca nuci și semințe, dar nu prăjite sau nesărate. O mână mică este suficientă. Leguminoasele încolțite, de exemplu fasole mungă, linte sau mazăre, sunt de asemenea potrivite.