Un mod de viață activ nu este nou, este o nevoie naturală a omului pe care o trecem cu vederea adesea. Uităm că sportul ne oferă multe efecte pozitive. Nu este doar o modalitate de a slăbi, ci și o modalitate de a menține o greutate mai mică. Voința voastră puternică, perseverența și obiectivul clar vă vor aduce succesul în dieta. Aici găsește

pentru

Corpul are nevoie de mișcare

Un mod de viață activ nu este nou, este o nevoie naturală a omului pe care o trecem cu vederea adesea. Uităm că sportul ne oferă multe efecte pozitive. Nu este doar o modalitate de a slăbi, ci și o modalitate de a menține o greutate mai mică.

Știm o mulțime de teorii despre cum să slăbești și sfaturi și mai practice despre cum să o faci.

Sondajele spun că 90% dintre persoanele care nu au avut probleme specifice (compoziția celulelor, unele părți sunt mai groase decât altele) consideră că este mai ușor să-și păstreze silueta într-o formă bună dacă exercită regulat.

Pe de altă parte, 90% dintre cei care nu fac mișcare în mod regulat își vor recăpăta cu ușurință greutatea sau chiar vor câștiga chiar mai mult. Când aparții acestui grup de oameni, singura ta șansă de a reuși este schimbă-ți stilul de viață.

Sfatul # 1 - Ai grijă de ceea ce mănânci

Un kilogram de țesut adipos conține aproximativ 9000 Kcal. Dacă doriți să pierdeți 1 kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de energie cu 9000 Kcal (sau să măriți cheltuielile de energie cu 9000 Kcal).

Indiferent de modul în care vă exercitați în mod regulat sau de cât de mult vă limitați aportul de energie, nu încercați niciodată să slăbiți mai mult de un kilogram și jumătate pe săptămână, și nu consumați mai puțin de 1400 Kcal (bărbați), 1200 Kcal (femei).

Adăugăm: nu încercați a mânca mai puțin dar mai sanatos. Aceasta este cheia tuturor dietelor.

Sfat # 2 - Exercițiu aerob

Rezultatele vor fi mai bune și se vor obține mai repede. Veți avea caracterul dorit mai repede dacă practicați exerciții aerobice. Acesta este pur și simplu cel mai eficient mod de a arde câteva calorii în plus.

Dacă doriți să slăbiți definitiv, este mai bine să combinați acești doi pași: urmăriți ceea ce mâncați și faceți exerciții fizice în mod regulat.

Sfatul # 3 - Este nevoie de timp și răbdare

Pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât ne-am dori. Când faci mișcare timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână, starea ta de sănătate și sănătatea se vor îmbunătăți, dar da nu este suficient să reușești cu dieta ta. Vă recomandăm să practicați cel puțin 45 de minute de cel puțin 5 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să luați notă de acest lucru predispozitie genetica iar vârsta joacă un rol în pierderea în greutate. Unii slăbesc mult mai repede decât alții.

Îndurarea este regula, care te va ajuta să slăbești. Este posibil să nu pierdeți în greutate, chiar dacă vă limitați aportul de alimente și exercițiile fizice. Asta e doar perioada critica, când majoritatea oamenilor își pierd răbdarea. Vei trece prin această fază numai cu voință puternică. Amintiți-vă că eforturile dvs. vor fi recompensate și rezultatele vizibile. Corpul tău îți va fi recunoscător!

Sfat # 4 - Includeți antrenament de forță

Studiile recente au arătat că pierderea în greutate este mult mai eficientă atunci când faceți mișcare sau exerciții fizice. Există mai multe explicații pentru acest lucru:

  1. Primul se bazează pe regula conform căreia grăsimile sunt arse numai atunci când există o lipsă de zahăr în sânge. Întărirea arde eficient glicogenul (zahărul) în mușchi și, prin urmare, corpul începe să ardă grăsimile mult mai repede.
  2. Al doilea punct de vedere este un caracter estetic, deoarece pierderea în greutate singură nu înseamnă imediat că obținem o siluetă drăguță. Trebuie să construim o masă musculară de calitate, deoarece aceasta este cheia unei bune forme corporale.
  3. Pe măsură ce creștem masa musculară, pierde mai multă grăsime, deoarece mușchii mai mari ard mai multă energie.

Sfat # 5 - Exercițiu dimineața

Deși oamenii sunt diferiți și putem spune că există așa-numitele sfaturi de dimineață și de seară, unele lucruri sunt la fel pentru toată lumea. Nivelul metabolismului crește în timpul exercițiului și rămâne ridicat pentru încă 12 ore. Când faci mișcare dimineața, corpul tău arde mai multe calorii în timpul zilei. Dacă decideți să faceți mișcare seara, metabolismul dvs. va încetini în timpul somnului și veți pierde 12 ore de la un metabolism ars. Cu toate acestea, alegeți un exercițiu potrivit și atunci când sunteți activ, faceți exerciții cu bucurie. Amintiți-vă, este pentru binele vostru. Nu contează când faci mișcare, da vă exercitați în mod regulat.

Cu siguranță au un scop măsurabil

Este mai ușor pentru o persoană să realizeze ceea ce alege. Totul necesită o voință puternică, să fie determinat și să cunoască semnificația acțiunilor cuiva. Când nu vedeți rostul, nu este scopul dvs. și nu veți dori să îl atingeți.

Multe încercări nu vor face decât să o înrăutățească

Fiecare încercare ulterioară de slăbire este mai dificilă, deoarece metabolismul încetinește cu fiecare nouă încercare. Deci, nu te opri acum, pentru că va fi mai greu cu fiecare nouă încercare! Pe de altă parte, nu uitați asta niciodată nu este prea târziu pentru a începe.