Cum poate calitatea unei saltele să afecteze somnul persoanelor care suferă de dureri de spate și care saltea și pernă sunt cele mai bune pentru persoanele cu astfel de probleme? La ce ar trebui să acorde o atenție suplimentară dacă somnul lor este cât se poate de bun? Răspunsurile la aceste întrebări ne vor fi date de către ortopedul Dr. Janko Popovič.

scăpa

Mulți slovaci suferă de dureri de spate, care pot fi cauzate și de somnul pe o saltea nepotrivită și de o pernă proastă. Cel mai important lucru este să faci o saltea se potrivea cu forma coloanei vertebrale. Cu toate acestea, știm că fiecare dintre noi este unic și are o formă diferită a corpului, deci este dificil să se facă distincția între saltele potrivite și nepotrivite. Știm că coloana vertebrală este curbată în gât, umeri și regiunea lombară. Salteaua ar trebui să se adapteze la curbura coloanei vertebrale, deoarece aceasta este singura modalitate de a reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale și de a preveni durerea. Deci, cum ar trebui să alegem salteaua potrivită?

1. Faceți mai întâi un test rapid

Este important să vă întindeți pe salteaua pe care doriți să o cumpărați, cel puțin pentru o vreme. Aceasta este singura modalitate de a afla dacă vă simțiți confortabil sau nu. Din acest motiv, bunii vânzători de saltele acordă o perioadă de probă de câteva zile, timp în care puteți dormi pe saltea și dacă nu vi se potrivește, o puteți schimba cu alta sau o puteți returna.

Nu ratați: puteți testa saltelele Dormeo acasă până la 30 de zile și, dacă nu sunteți mulțumit de ele, le puteți returna fără să dați un motiv! Pentru saltelele Dormeo Air PLUS, perioada de încercare este prelungită până la 60 de zile.

2. De la o saltea tare la una confortabilă

Dr. Popovic spune că atunci când și-a început cariera medicală, toți pacienții cu dureri de spate au fost sfătuiți să doarmă pe cea mai grea saltea posibilă. Astăzi, experții nu mai recomandă saltele dure, ci cele pe care le oferă sprijin suficient și confort în același timp. O astfel de combinație va asigura că durerile de spate sunt eliminate semnificativ sau dispar complet.

Vă recomandăm Dormeo Purchasing Advisor, care te va ajuta să alegi cea mai potrivită saltea pentru coloana vertebrală. El vă va recomanda unul care se adaptează poziției dvs. de dormit, tipului de durere pe care îl aveți, materialului pe care îl preferați și, de asemenea, durității/moliciunii dorite.

3. Alege o pernă inferioară

Perna ar trebui să fie mai mică decât majoritatea celor pe care dormim în mod normal și ar trebui copiați curba coloanei cervicale.

Dr. Popovič: "În zilele noastre puteți alege dintr-o gamă largă de perne diferite de la diferiți producători. Dar insist totuși că ar trebui să încercați și perna. Trebuie să alegem perna pentru noi înșine, pentru că numai noi știm ce este mai bine pentru noi. Unii oamenii au o coloană cervicală curbată complet diferită de a altora. "

Dormeo recomandă anatomice Pernă Memosan cu 3 straturi, care se adaptează la greutatea capului și la curbura coloanei cervicale. Umplutura de pernă conține 100% spumă cu memorie, care se adaptează perfect capului, gâtului și umerilor unei persoane care doarme. O soluție excelentă este, de asemenea, anatomică pernă Nopți de Aur la un preț bun, pe care îl recomandăm când dormiți pe partea voastră sau pe spate. Este respirabil și datorită protecției antibacteriene, potrivit și pentru persoanele care suferă de alergii.

4. Vă recomandăm să dormiți pe spate sau pe abdomen

Dacă dormi adesea pe spate, ai grijă să nu te întinzi pe salteaua pe care o așezi se adaptează perfect la forma coloanei vertebrale. De asemenea, considerăm că somnul pe abdomen este sănătos. Dacă aveți o saltea tare, să dormiți pe partea voastră nu va fi foarte confortabil, dar dacă uneori dormiți pe partea voastră, vă poate reduce durerea, în special durerea la picioare. Dacă picioarele sunt îndoite în timpul somnului, nu există o presiune atât de mare asupra nervilor, astfel încât durerea este ușurată.

Ghidul de cumpărături Dormeo vă permite să aflați ce saltea este cea mai potrivită pentru dvs. - indiferent dacă dormiți pe burtă, pe spate sau pe șolduri.. Doar faceți clic aici.

5. Activitate fizică regulată

Dacă vrei să dormi bine, cu siguranță trebuie au activitate fizică regulată sau tu Exercitați mușchii din spate și abdomen.

Există, de asemenea, exerciții speciale pentru persoanele cu dureri de spate, le puteți găsi pe Internet sau puteți primi sfaturi de la un kinetoterapeut. Cea mai bună prevenire a durerilor de spate este așa-numitul corset muscular - adică să ai mușchii abdominali și ai spatelui cât mai puternici posibil.

6. Încălzirea dimineții

Dr. Popovic călduros recomandă o încălzire dimineața, deși are sens să vă exercitați mai târziu în timpul zilei. Este ideal să faci mișcare timp de 20 de minute dimineața și 20 de minute seara.

Exercițiile pentru persoanele cu dureri de spate sunt special gândite - veți găsi multe cărți sau articole profesionale care le tratează, de exemplu în cartea „Dureri de spate și sciatică” (sciatică).

Dacă durerile de spate sunt severe și persistente, trebuie să consultați un ortoped.