pentru

Genunchii sunt o parte importantă a corpului nostru. Acestea sunt responsabile pentru postura verticală, flexibilitatea și stabilitatea picioarelor. Ne ajută să mergem, să stăm în picioare, să sărim, să alergăm, să ne întoarcem sau să ne târâm.

Prin urmare, îngrijirea adecvată a genunchiului este extrem de importantă dacă vrem să evităm probleme grave de sănătate.

Pe măsură ce îmbătrânim, genunchii ne slăbesc. Prin urmare, studiem cele mai frecvente probleme cu acestea la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, ele ne pot afecta pe fiecare dintre noi, indiferent de vârstă.

Factori de slăbire a genunchiului

Există o serie de factori care afectează sănătatea genunchiului, cum ar fi:

  • sarcină excesivă
  • leziuni
  • stil de viata sedentar
  • aport excesiv de sodiu
  • osteoartrita
  • consumul de alcool și fumatul

Stilul de viață și dieta sunt astfel cei mai importanți factori pe care ar trebui să ne concentrăm atunci când ne îngrijim genunchii.

10 sfaturi pentru a vă menține genunchii sănătoși

În articolul de astăzi, vă vom arăta primele 10 sfaturi pentru întărirea genunchilor și prevenirea durerii.

1. Consumul de mese antiinflamatoare

Inflamația este una dintre cele mai frecvente cauze de durere și slăbiciune la genunchi. Prin urmare, este extrem de important să includeți în dietă alimente care suprimă inflamația.

Acestea sunt în principal următoarele alimente: turmeric, nuci, ghimbir, spanac, avocado, afine, cartofi dulci, ulei de măsline, usturoi, somon.

Pe de altă parte, asigurați-vă că evitați alimentele care încurajează inflamația. Acestea sunt în principal produse de patiserie din făină albă, alimente bogate în grăsimi trans (alimente prăjite), zahăr și băuturi gazoase îndulcite.

2. Înot

Înotul este foarte eficient în tratarea durerilor de genunchi și a artritei. De asemenea, le reduce rigiditatea, întărește oasele și mușchii din jurul lor.

Ar trebui să înoți cel puțin 30 de minute pe zi. Cele mai bune stiluri sunt papion, emblemă și crawl. Evitați sânii, deoarece acest stil pune prea multă presiune pe articulațiile genunchiului.

3. Exercițiu

Exercițiile fizice întăresc oasele și îndreaptă articulațiile. Mușchii din jurul genunchilor vor fi, de asemenea, întăriți, ceea ce va îmbunătăți, de asemenea, starea generală a genunchilor.

Îndoirea genunchilor, urcarea scărilor, ridicarea picioarelor drepte, genuflexiunile sau întinderea cu cauciuc sunt printre cele mai bune exerciții pentru genunchi.

Este important să efectuați aceste exerciții timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi.

4. Sare Epsom

Nivelurile extrem de scăzute de magneziu din sânge apar adesea la persoanele cu probleme de genunchi. Este similar la persoanele care suferă de osteoporoză sau artrită.

Sarea Epsom (sulfat de magneziu) este bogată în magneziu și poate ajuta în mod eficient la această problemă de sănătate. Magneziul din organism sprijină absorbția calciului și astfel permite funcționarea corectă a mușchilor și, de asemenea, reduce inflamația articulațiilor genunchiului.

Se dizolvă 2 lingurițe de sare Epsom în jumătate de pahar de apă. Înmuiați o cârpă de bumbac în ea și așezați-o pe genunchi. Lăsați-l să acționeze timp de 15 până la 20 de minute.

Repetați această procedură de 2 ori pe săptămână. De asemenea, o dată sau de două ori pe săptămână, răsfățați-vă cu o baie de 20 de minute în apă la care ați adăugat un pahar de sare Epsom.

5. Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru producerea de colagen, care este extrem de necesară pentru buna dezvoltare a oaselor și articulațiilor.

În plus, crește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi.

Vitamina C se găsește în cantități mari în spanac, zmeură, afine, lămâie, broccoli, căpșuni, muguri, portocale, conopidă sau kiwi.

De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine.

Foarte bune sunt cele care se fac pe bază naturală, de exemplu din fructe Acerola, cum ar fi acest în Slovacia sau acest în Republica Cehă.

6. Vitamina D

Vitamina D este o altă vitamină extrem de importantă pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor. Odată cu deficiența sa pe termen lung, riscul de fracturi și inflamații crește dramatic.

În plus, împreună cu magneziul, contribuie la absorbția corectă a calciului din dietă.

Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui.

Prin urmare, ar trebui să petreceți cel puțin 15 minute afară în fiecare zi însorită, cu fața și mâinile expuse nevopsit protecție solară. Acest lucru previne producerea de vitamina D în piele.

Cu toate acestea, poți să fii totuși la soare mai mult timp. Vara, însă, protejează-te de arsurile pielii.

Din dietă veți găsi vitamina D în pește, gălbenuș de ou, ulei de pește și produse lactate. De asemenea, este recomandat să luați suplimente alimentare.

7. Calciu

Știți deja despre calciu ca un mineral important pentru sănătatea oaselor. Cu toate acestea, spre deosebire de magneziu și vitamina D, nu este recomandat să îl luați în cantități mari, deoarece aportul excesiv al acestuia poate fi dăunător organismului.

Este mult mai important să-i susțineți absorbția cu vitamina D și magneziu menționate mai sus. Cercetări recente arată că vitamina K2 este la fel de importantă.

Puteți găsi calciu în brânză, legume cu frunze întunecate, migdale, melasă sau sardine.

Dacă totuși decideți să luați calciu sub formă de suplimente alimentare, alegeți unul care conține și vitamina D, magneziu și vitamina K2 menționate mai sus.

8. Masaj

Un alt mod eficient de a trata durerile de genunchi este prin masaj. Când sunt făcute în mod regulat, ele îmbunătățesc fluxul sanguin și aportul de nutrienți la țesuturile genunchiului.

Când masați, folosiți ulei de nucă de cocos, muștar sau ulei de măsline, pe care îl veți freca în genunchi cu ajutorul unei mișcări circulare ușoare timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Masați după cum este necesar de 1-2 ori pe zi.

Dacă aveți dureri cronice de genunchi, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de un masaj.

9. Ulei de pește

Datorită conținutului de acizi grași omega-3, uleiul de pește suprimă perfect inflamația, îndepărtează rigiditatea și astfel întărește articulațiile genunchiului.

Cu toate acestea, uleiul de pește trebuie luat în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp pentru a-și arăta efectele, deoarece vindecă și nu numai că suprimă simptome precum analgezice.

Puteți cumpăra ulei de pește de calitate cu un conținut ridicat de acizi omega-3 în Slovacia AICI iar în Republica Cehă AICI.

10. Greutate corporală sănătoasă

Greutatea corporală ridicată poate fi, de asemenea, cauza articulațiilor genunchiului slabe sau dureroase, care trebuie să reziste la o presiune mai mare zilnic.

În plus față de genunchi, excesul de greutate exercită și o presiune excesivă asupra articulațiilor șoldului și crește riscul necesității înlocuirii acestora la o vârstă mai târzie. Prin urmare, încercați să vă mențineți greutatea corporală în limite rezonabile.

Concluzie

Sperăm că acest articol vă va oferi o serie de sfaturi utile. În cele din urmă, dorim să menționăm câteva alte recomandări care vă vor ajuta să aveți grijă de sănătatea genunchilor.

Acestea sunt în principal: nu fumați, nu beți alcool, nu purtați tocuri înalte, beți multe lichide, practicați yoga, limitați aportul de sare, mersul pe jos ajută foarte mult, evitați și mișcările ascuțite, cum ar fi săriturile.