Un mic dejun bine conceput vă va ajuta să câștigați energie și să reduceți foamea. Datorită unei diete echilibrate, veți menține nivelul corect de energie până la următoarea masă sau zecea. Vino cu noi pentru a vedea cum micul dejun îți poate schimba viața și, de asemenea, pentru 10 mic dejunuri care te vor hrăni până la prânz.

dejun

Un mic dejun sănătos este baza unei diete sănătoase pe tot parcursul zilei. Mâncarea potrivită pentru micul dejun vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a funcționa pe tot parcursul dimineții. În plus, reduce chiar și probabilitatea de a avea pofta de mâncare nesănătoasă și dulce.

Ce poate face un mic dejun bun?

Mâncarea pe care o consumați la micul dejun vă poate afecta modul în care vă simțiți de-a lungul dimineții. Un mic dejun bun poate face mai multe lucruri pentru tine.

Un mic dejun echilibrat vă va oferi o mulțime de substanțe nutritive pentru întreaga dimineață. Alimentele cu proteine ​​vor potoli foamea, iar alimentele bogate în fibre îți vor oferi o senzație de sațietate.

Ele dau corpului și creierului tău energie. Dimineața, corpul tău este aproape fără energie. Dacă aveți mâncarea potrivită pentru micul dejun, veți alimenta mușchii și creierul cu combustibilul de care au nevoie pentru o performanță optimă.

Acestea previn fluctuațiile zahărului din sânge și reduc apetitul. O masă echilibrată care conține atât proteine, cât și carbohidrați sănătoși oferă energie organismului și ajută la prevenirea fluctuațiilor bruște ale glicemiei care te fac să poftești de dulciuri sau alte alimente nesănătoase. (Acest lucru este adevărat atâta timp cât nu aveți probleme de sănătate cu capacitatea organismului de a vă controla glicemia.)

Vă vor ajuta să alegeți mâncare mai bună pe tot parcursul zilei. Oamenii care trec peste micul dejun se confruntă adesea cu pofta de dulciuri și alimente grase care pot dura toată ziua. Dacă luați micul dejun, pofta de dulciuri va scădea dramatic. Dacă micul dejun este bogat în proteine, gustul alimentelor sărate și grase va fi, de asemenea, redus. O masă echilibrată pentru micul dejun vă ajută să reduceți pofta de mâncare nesănătoasă mai târziu în timpul zilei, ducându-vă la alegeri mai sănătoase.

Va oferi suficiente proteine ​​pentru creșterea musculară. Destul de proteine ​​dimineața nu numai că ajută la calmarea foametei, dar ajută și la menținerea mușchilor sănătoși. Mulți oameni tind să aibă niște proteine ​​la micul dejun, puțin mai mult la prânz și o porție mult mai mare la cină. Cu toate acestea, această formulă nu oferă cele mai bune condiții pentru construirea și repararea țesutului muscular. Sinteza proteinelor musculare poate fi îmbunătățită dacă aportul de proteine ​​este distribuit uniform pe parcursul zilei.

10 sfaturi pentru un mic dejun sănătos

Un mic dejun echilibrat ar trebui să vă ofere o cantitate decentă de proteine ​​(20-30 de grame). O astfel de porție vă va potoli foamea și vă va sprijini sănătatea musculară și împreună cu niște carbohidrați sănătoși vă va oferi energie și fibre de durată. Glucidele furnizează fructe sau legume. Dacă planul dvs. de dietă o permite, adăugați și cereale integrale.

Cu aceste instrucțiuni simple, puteți combina cu ușurință un mic dejun sănătos și echilibrat.

1. Spanac proaspăt sau congelat gătit la cuptorul cu microunde, omletă sau albușuri, oțet balsamic, fructe proaspete.

2. Agitație de proteine ​​făcută din pudră de proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia și fructe.

3. Iaurt sau caș obișnuit cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete și scorțișoară sau legume crude tocate și piper negru proaspăt.

4. Făină de ovăz gătită cu lapte sau lapte de soia; după gătit, amestecați praful de proteine ​​și fructele.

5. Clatite calde de porumb cu fasole neagra; ras cu brânză rasă slabă și salsa; fructe proaspete.

6. Paine prajita integrala unta cu avocado, felii de sunca de curcan; fructe proaspete.

7. Tofu feliat cu ulei de măsline cu legume și ierburi proaspete; fructe proaspete.

8. Biscuiți integrali înveliți cu brânză ricotta și felii de fructe.

9. O felie de somon pe pâine prăjită integrală prăjită; fructe proaspete.