Căutați exerciții simple pentru a vă îmbunătăți silueta fără a ucide mult timp la sală? Încercați aceste 7 exerciții pe care fiecare femeie le știe, dar poate doar pentru că sunt atât de familiare, multe uită de ele. Cu toate acestea, un personaj atrăgător pe care îl puteți lucra merită câteva minute de exercițiu în fiecare zi 😉

exerciții

Următoarele exerciții sunt simple și eficiente. Rețineți, totuși, că, chiar și cu exerciții fizice, nu puteți evoca miracole din caracterul dvs. dacă nu adăugați stilul de viață adecvat și somn suficient la ele 😉

1. Sare peste coarda de sărit

Unul dintre cele mai ieftine și mai ușoare exerciții este „obișnuit” sărind coarda. Acest instrument de exerciții are multe avantaje - îl poți lua cu tine aproape oriunde, poți sări în orice moment furi pentru tine și vei arde o mulțime de calorii în câteva minute. Cel mai bun dintre toate - sărind coarda este foarte amuzant 🙂 Mămicile de la creșă vor aprecia, de asemenea, deoarece cu puțin noroc pot sări coarda împreună cu copiii lor.

2. Squats

Un alt exercițiu simplu pentru a crea o figură atractivă este genuflexiunile. Fese sau coapse perfect modelate fără celulită, puteți realiza toate acestea datorită genuflexiunilor. Ca să nu mai vorbim că în timpul acestui exercițiu îți vei întinde perfect tot corpul și vei arde suficiente calorii. Vă puteți îmbunătăți și modifica genuflexiunile în diferite moduri - încercați să vă ghemuiți cu un salt sau să ridicați gantere. Veți vedea cât de curând se vor îndepărta tampoanele de grăsime de corpul vostru away

3. Manivele

Manivelele sunt printre cele mai nepopulare exerciții în rândul femeilor. Multe doamne le consideră prea exigente. În același timp, antrenorii subliniază adesea că, dacă exercițiul poate rezista la începuturi obositoare, mai târziu nici nu se va gândi să facă clic ca un exercițiu dificil. În plus, nicăieri nu este scris că trebuie să concurezi cu premierul Fico pentru cine poate gestiona mai mult clicurile. Este suficient ca fundul tău să fie întotdeauna mai crocant decât al lui 😉

4. Lunges

Dacă doriți să aveți picioare frumoase, atunci lunges sunt ideale pentru dvs. Prin antrenarea fiecărui picior separat, îi acordați o îngrijire suplimentară și acest lucru se reflectă foarte repede în aspectul lor. Dacă doriți dificultăți mai mari, încercați să faceți salturi. Se recomandă să le faceți în trei seturi de zece.

5. Înot

Înotul nu este un exercițiu pe care l-ați putea realiza fără planificare sau ori de câte ori doriți, dar îl includem în continuare în lista noastră. Înotul este una dintre cele mai ideale activități fizice cu care vă puteți modela silueta. Când înotați, implicați mușchii diferiți în mișcare și, în plus, există cu adevărat mulți activi.

6. Iată

Alergatul a cunoscut o renaștere în ultimii ani. Cine dorește să fie „înăuntru” ar trebui să aibă în echipament cel puțin un adidași de alergare de calitate, pe care să îi difuzeze din când în când. Și nu e de mirare. Alergatul este foarte sănătos și benefic pentru întregul corp. Desigur, dacă nu exagerați și nu mergeți „pe sânge”, dacă aveți pantofii corespunzători menționați și alergați într-un loc potrivit. Depinde foarte mult dacă mergeți pe beton dur sau alegeți suprafețe mai moi. Rulați o cantitate imensă de calorii în timp ce alergați și vă reduceți tendința de depresie. Ca să nu mai vorbim că, dacă alergi dimineața, îți vei începe perfect întreaga rutină zilnică.

7. Ciclism

Cu bicicleta, îți poți modela perfect picioarele. În plus, este un exercițiu excelent pentru inima și circulația sângelui. Avantajul ciclismului este că nu este monoton și poți merge oricând în șaua bicicletei pentru a explora un alt colț al zonei tale. În plus, dacă pleci într-o călătorie cu prietenii, nu numai că vei arde suficiente calorii, dar vei petrece și ziua într-o companie frumoasă 😉