Ai visat despre "fundul cu bule. pe toate rețelele de socializare vedem fete care au perfect gluteus maximus (citește fundul) și întrebăm cât de departe au ajuns?!

Îți acoperim spatele, fată! Fă ceva bun muzică energică, urmăriți-ne exerciții de fund rece (dar trebuie să exersezi și după ele: D) și vei vedea rezultate incredibile foarte repede!

distractive

Squats le știm deja pe toate. Din păcate, însă, vechii și bunii ghemuitori din ei înșiși nu va fi suficient pe un fund perfect modelat, așa cum vedeți pe instagram! Fetele alea se uită într-adevăr.

Nu vă faceți griji, nu este niciun secret, poți avea și tu un astfel de fund, trebuie doar să le alegi exerciții adecvate! Poate fi dificil pentru tine la început, deoarece corpul tău nu este obișnuit cu astfel de exerciții, dar dacă le faci cu regularitate, să spunem, cel puțin De două ori pe săptămână sau mai mult, veți vedea rezultatele, mai devreme decât v-ați așteptat. Și ce dacă? Te duci după asta?

Pentru a vă fi mai ușor, am făcut-o puțină cercetare și le-am pregătit pentru tine cele mai bune exerciții este recomandat pentru fese ferme și în formă.

1. Ridicarea bazinului

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, mergand cat mai aproape de fund. Aveți grijă să nu alunecați. Când ridicați, întindeți-vă fesele și șoldurile cât de sus puteți. Odată cu expirația, își coboară fundul, dar nu îl așează pe covor (nu trebuie să-l atingă). Cvik jefuiește 30 de secunde în 4 serii. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde între seturi.

2. Calcă pe o bancă (scaun) cu îngropare

Găsiți un obiect solid ușor ridicat (bancă, scaun jos, scaun.). Stai pe bancă cu un picior, ridică-ți corpul cu forță și coboară piciorul cât mai sus. Repeta De 10 ori pe fiecare picior din 4 serii. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde între seturi.

3. Ridicarea bazinului pe un picior

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, mergand cat mai aproape de fund. Aveți grijă să nu alunecați. Ridică un picior întins. Ridicați șoldurile pe un picior cât mai sus posibil. Odată cu expirația, își coboară fundul, dar nu îl așează pe covor (nu trebuie să-l atingă). Cvik jefuiește 30 de secunde pe un picior și 30 pe celălalt în 4 serii. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde între seturi.

4. Squat + ridicare pe vârfuri

Acest exercițiu este ghemuit de nivelul următor. Nu este greu și mai ales funcționează! Practic, faceți genuflexiuni obișnuite, dar când sunteți jos, veți fi în continuare în top. Repeta De 10 ori în 4 serii. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde între seturi.

5. Îngroparea

Stai pe patru picioare, cu palmele ușor în fața umerilor. Ridici un picior cu genunchiul la un unghi de 90 de grade la fel de înalt ca și cum stăpânești - șoldurile trebuie să rămână la nivel. Acest exercițiu jefuiește 30 de secunde pe un picior, apoi schimbați picioarele și alte 30 pe celălalt. Repetați în 4 serii. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde între seturi.

6. Pași în lateral într-o ghemuit

Stai într-o poziție ghemuită și mergi în lateral, 15 pași pe de o parte, 15 pe de altă parte. Repetați v 4 serii. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde între seturi.

7. Reproducerea laterală

Stați pe un roșu și pe un genunchi (așa cum puteți vedea în gif). În același timp, ridicați piciorul la un unghi de 90 de grade și, în același timp, ridicați șoldurile. Și din nou 30 de secunde de fiecare parte. Dreapta 4 serii, între care faci o scurtă pauză.

Încercați Booty Tone pentru modelarea mai rapidă a fundului!

Capsulele Booty Tone reprogramează celulele astfel încât să nu acumuleze grăsimi. Funcționează prin trezirea hormonului subțire (adiponectină), care promovează arderea grăsimilor în abdomen și fese și ajută la modelarea feselor mai repede.!

Faceți clic pentru a descoperi mai multe!

Capsule care reprograma celulele adipoase Așadar previn depozitarea depozitelor de grăsime . Jurnal motivațional GRATUIT