Ați încercat diferite zile de curățare, diete cu fructe sau dietă cu varză? Sunteți un expert în dieta Atkinson, ați studiat o dietă de tip sanguin, dar cuvântul bioritm nu vă este cunoscut? O greseala! Bioritmul este cel care „controlează” funcțiile vitale din corp, deci de ce nu îl urmezi?
Bioritm - un ajutor cu care ar trebui să fii prieten
Micul dejun - baza zilei
Dimineața, după trezire, corpul trebuie să reîncarce energia arsă în timpul somnului, așa că mai bine setați alarma pentru o oră mai timpurie și mâncați în pace. Nu există nicio scuză ca și cum nu vrei să mănânci dimineața, totul este vorba despre obișnuință. Cu toate acestea, dacă sărbătoarea micului dejun seamănă cu sărbătoarea regelui, te descurci bine pentru corpul tău. Doza recomandată este de aproximativ 840 kJ. Cu toate acestea, vă faceți griji despre ce și cât de mult să mâncați?
Alegeți o dietă bogată în substanțe de balast, bogată în vitamina C:
• 1 chiflă integrală cu 30g brânză, roșii, busuioc, ceai de plante
• 3PL fulgi de ovăz, banane, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte
• 1 felie de pâine integrală, felie de brânză, șuncă, unt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale
• 1 pâine prăjită cu carne prăjită, felie de brânză, cu roșii, ceai de plante
Al zecelea - astfel încât să puteți rămâne cu energie până la prânz
Zecimea potrivită ar trebui să fie mică, dar consumatoare de energie. În jurul orei 10:00 dimineața, nivelul zahărului din sânge scade și riști să îți fie foame sau să ai o poftă dulce. Ajungeți la o gustare mică. Fructele proaspete în combinație cu iaurt sau zeciuială din lapte sunt combinația potrivită care vă va oferi din nou energie. Lapte, iaurt, brânză de vaci, lapte de unt. trebuie doar să alegi! Este important să consumați alimente bogate în fibre!
Pauza de masa
O jumătate de zi este în spatele tău, este timpul pentru un prânz consistent. Dar atenție! Performanța tocmai atinge linia de jos în acest moment. Pentru prânz, savurați-vă o masă ușoară cu o cantitate minimă de grăsime și o valoare maximă de 2100 kJ. Ar trebui să fie un prânz plin de proteine, doar te satură fără să-ți strecoare stomacul. Puteți alege din următorul meniu:
• piept de curcan, paste, salată de castraveți
• Pește, orez, felie de lămâie
• Risotto, legume tocate
• Supă de pui, paste la cuptor cu legume și brânză
Cele mai ideale feluri de mâncare de prânz sunt tocanele, peștele, puiul, cartofii, orezul. Baza este și o ciorbă care îți satură stomacul și mănânci mai puțin din celălalt și nu vei muri de foame. Nu este recomandat să mâncați fructe la prânz, un moment mai potrivit pentru consum este dimineața sau ca plumb.