Apa nu este un panaceu, dar este esențială pentru o sănătate perfectă și o siluetă subțire. Câtă apă ar trebui să bei în timpul zilei? Cum se stabilește regimul adecvat de băut? Deoarece corpul tău este format din aproximativ 60% apă, iar cea mai mare parte a acestei ape se află în interiorul celulelor tale. Pentru ca corpul să rămână în stare de vârf, este important să fie hidratat constant.

adecvat

Pierdem apa continuu, transpirație, respirație, urină, scaun și aceste pierderi trebuie compensate. Când aportul dvs. de apă nu este egal cu cheltuielile dvs., este posibil să experimentați deshidratare. Pierderile de lichide sunt mai pronunțate în climă mai caldă, în timpul exercițiilor fizice intense, a bolilor, a sarcinii, a alăptării, la altitudini mari, și la vârstnici, a căror senzație de sete este mai puțin evidentă.

Urmăriți-vă hidratarea

Hidratarea este un proces continuu. Dacă îți este sete, probabil că ești deja ușor deshidratat. De asemenea, dacă aveți urină închisă la culoare, este clar că nu aveți suficientă apă.

Câtă apă ar trebui să bei?

Aportul zilnic de apă ar trebui să corespundă pierderii de apă (transpirație, urinare). Dacă nu, poate apărea deshidratare. Setea mare, gura și pielea uscate, palpitațiile, cefaleea și confuzia sunt cele mai frecvente manifestări ale deshidratării. Dacă începeți să aveți dureri de cap, încercați să beți două pahare cu apă curată înainte de a ajunge la Ibalgin. Apa este, de asemenea, regulatorul de căldură al organismului, deci dacă sunteți foarte deshidratat, temperatura dvs. poate crește prea mult, ceea ce vă poate răni rinichii și poate deteriora alte organe.

Câtă apă curată ar trebui să beau? Pentru a vă menține corpul hidratat, trebuie să beți 8 pahare de apă. Cantitatea exactă depinde de stilul tău de viață, vârstă, sănătate, activitate, mediu și, bineînțeles, de ceea ce mănânci.

Amintiți-vă că cea mai bună sursă de apă este apa pură. Fără zmeură, sucuri, cola dietetică, cafea, alcool sau băuturi energizante. Dacă îți plac diferite băuturi aromate, fă-ți propriile. Încercați să stoarceți lămâia sau diferite fructe de pădure în apă limpede, adăugând un vârf de ghimbir, scorțișoară sau curcuma.

Linia de fund: încercați să beți înainte de a vă însetat, dar nu violent. Ascultă întotdeauna corpul tău.

Regimul meu de băut

M-a inspirat actrița Cameron Diaz. În fiecare seară, înainte de culcare, umpl un pahar mare de apă și îl așez pe un raft din baie. Primul lucru pe care îl fac dimineața chiar după ce mă spăl pe dinți este să-l beau. În timpul somnului, o cantitate mare de apă se evaporă din corp prin respirație, deci este foarte important să vă rehidratați cât mai curând posibil după ce vă treziți. De îndată ce voi bea acel pahar de apă, îl voi simți imediat. Toate celulele mele se umplu cu apă, ochii și nasul meu se umezesc, senzația de uscăciune din gură dispare și, cel mai bine, apa îmi lovește sistemul digestiv.

Când cana este goală, o umpl din nou și o beau dimineața. Beau apă filtrată la temperatura camerei, uneori cu lămâie, dar mai des curată.

În timpul zilei, am apă curată într-o sticlă de sticlă și încerc să o țin la îndemână.