Să începem cu probabil cele mai comune mituri care continuă să se răspândească în lumea fitnessului în 2016.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Probabil că te-ai săturat de toate. „Un nou studiu a reușit. „Cum totul cauzează cancer. Ca totul vindecă cancerul. Glucidele sunt moarte. Nu, ar trebui să mâncăm carbohidrați. Ar trebui consumat la fiecare 2 ore. De asemenea, funcționează să mănânci trei mese pe zi. Ascultă, omul peșterii nu a mâncat asta, așa că nici tu nu ar trebui. De unde naiba știm ce au mâncat bărbații cavernelor? Proteinele sunt dăunătoare pentru ficat, dar este important să le obțineți imediat după antrenament. Nu, proteinele nu afectează negativ ficatul. Uhmm . le poți avea câteva ore mai târziu după antrenament. Detoxifierea regulată vă va ajuta să trăiți pentru totdeauna. Știa că detoxifierea este doar un termen medical transformat într-o strategie de marketing?

cimitirul

Există pur și simplu multe și acum este inutil pauză peste industria de fitness și prin ceea ce afectează oamenii obișnuiți. Să sărim direct la gro-ul acestui articol, care vor fi acestea cele mai răspândite mituri din lumea mâncării, antrenamentelor și, în general, toate neadevărurile care se învârt în jurul nostru. Sunteți obișnuiți să găsiți lucruri bazate pe cercetări relevante la noi, completând articolele noastre cu sfaturi practice, recomandări și informații, dar de data aceasta va fi puțin diferit. Pe de o parte, am abordat deja unele subiecte în mod cuprinzător și, pe de altă parte, un mit (pe care nu l-am preluat întâmplător) s-ar transforma în cel puțin 1500 de cuvinte, inclusiv studii și lucruri puțin mai profesionale. Nu toată lumea are gustul pentru cercetare și este suficient să menționăm problema doar pe termen scurt și pe jumătate. Prin urmare, ne vom concentra numai pe bază, pe o concluzie clară și uneori mai puțin clară și vom evalua de ce trebuie însușit mitul dat, că este într-adevăr un mit.

Mitul # 1 - Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Personal, sunt încântat că acest mit cade încet în uitare. Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei. Fără catabolism (descompunere musculară) sau accelerarea metabolismului prin trezirea dimineața și micul dejun. Nimic, doar o teorie bazată pe studii lipsite de sens, mai ales corelate și interpretate greșit (dacă există). Pierderea musculară sau în greutate este în primul rând efectul unui deficit caloric total sau al unui aport redus de proteine! Din fericire, acesta este un subiect pe care l-am discutat deja în mod cuprinzător Aici și nu poți vedea în alb și negru, pentru că mulți oameni nu își pot imagina viața fără micul dejun, iar acest proces le convine. Pentru unii micul dejun este minunat, pentru alții nu. Cu toate acestea, cea mai importantă masă a zilei nu este cu siguranță și nu există nicio cercetare relevantă care să spună altfel.

Mit # 2 - Dacă mâncați ouă, ar trebui să aruncați gălbenușurile, acestea sunt nesănătoase

Este simplu. Oamenii se tem de colesterol, dar nu știu că oul nu afectează problemele de colesterol sau bolile de inimă. Bineînțeles, corpul nostru produce 1-2 grame de colesterol pe zi și asta înseamnă mult mai mult decât ouăle. Gălbenușurile au o cantitate enormă de nutrienți, antioxidanți, vitamine și alte substanțe benefice, astfel încât eliminarea lor este absolut inutilă. Puteți citi mai multe în cuprinsul nostru articol despre ouă, dar ar trebui să ne luăm rămas bun de la acest mit înrădăcinat undeva în zilele de culturism ale taților noștri. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi, iar dacă aruncați gălbenușurile, este doar din motivul rațional de a economisi calorii și grăsimi pentru alte alimente. Ouăle/gălbenușurile nu sunt nesănătoase, ci dimpotrivă. În plus, sunt o sursă extrem de bună de proteine ​​și grăsimi menționate.

Mit # 3 - Dacă este cardio, atunci numai pe stomacul gol. După aceasta, grăsimile arde cel mai bine!

Mit # 4 - După ora 18:00, nu mai mănânci carbohidrați, apoi se îngrașă

Mit # 5 - Faceți un exercițiu „acesta”. Datorită lui, veți pierde tot ce este mai bun și mai mult din stomac

Îi cunoaștem pe cei vechi scădere locală în greutate. Să o închidem cât mai curând posibil. Dacă cineva exercită un anumit mușchi (fie că este vorba de abdomen sau fese) și crede că, concentrându-se asupra acestuia, va stimula această parte să ardă grăsimile în mod eficient, din păcate, pierde timp prețios. Chiar și miraculosele 200 de muncitori cu burta nu au mai puțină grăsime în fiecare zi.

Mit # 6 - Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, altfel vei pierde rezultatele și mușchii

Mitul # 7 - Dacă doriți să vă tăiați, trebuie să faceți o mulțime de repetări cu mai puțină greutate

Un alt mit care, de obicei, te răpește la maximum de forță și masă musculară. Dacă doriți să vă tăiați, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și/sau să vă creșteți activitatea. Cu toate acestea, creșterea activității nu înseamnă a vă grăbi să efectuați peste 15 repetări. Construcția musculară este stimulată de supraîncărcarea lor constantă și, prin urmare, de utilizarea elementelor creșterea progresivă a sarcinii. 99% dintre persoanele care se lovesc de acest mit și încep să facă 15-20-25 sau mai multe repetări și pierd greutate vor pierde puterea și, de asemenea, masa musculară, deoarece nu se vor apropia de volumul de antrenament pe care îl aveau înainte de această fază. Dacă vrem să menținem mușchii, trebuie să ne concentrăm în mod constant (în afară de dietă) pe antrenamente de calitate, în timp ce obiectivul nostru este să menținem cât mai multă forță posibil. Pierderea forței și, probabil, reducerea intensității nu este procesul prin care ne-am tăiat. Nu că mușchii nu pot fi construiți folosind un număr mai mare de repetări (dacă cineva vrea să ne prindă cu cuvinte), dar ne angajăm deja într-o altă problemă, pe care o vom explica mai târziu. Până în prezent, în procesul de extragere, încercați să mențineți forța, antrenamentul greu, utilizați o gamă largă de repetări, fie într-un deficit caloric ușor și, eventual, adăugați o activitate suplimentară sub formă de cardio, care nu este necesară, fie sub formă folosirea unora metode de culturism, pe care îl veți condimenta din când în când antrenamentul.

După cum trebuie dedus din imaginea introductivă, mai sunt multe alte mituri de îngropat, iar în partea următoare vom lua din nou o lopată de fitness și le vom arunca cu lut.