Te-ai întrebat vreodată câtă dezinformare ne oferă internetul în fiecare zi? Și nu numai asta. Doar gătind ouă, opiniile oamenilor pot diferi considerabil. Și acesta este doar începutul. Am pregătit pentru tine 5 minciuni și mituri comune din lumea fitnessului și a alimentației sănătoase, care, de fapt, nu sunt exact așa cum par la prima vedere. S-ar putea să fi întâlnit chiar și pe unii dintre ei.
Minciuni și mituri din lumea fitnessului
Dacă ați făcut vreodată vreun sport sau ați încercat vreun exercițiu, cu siguranță v-ați întâlnit cu diverse sfaturi profesionale, dar și neprofesionale. Puteți întâlni opinii contradictorii numai în timpul antrenamentului în sine. Nu încă, când începeți să vă interesați mâncând.
Deci, să vorbim despre cele mai frecvente.
De asemenea, puteți pierde în greutate dintr-o anumită parte a corpului
Puteți întâlni adesea sfaturi de exerciții garantate, datorită cărora veți pierde în greutate, de exemplu, din abdomen sau coapse. Totul sună foarte frumos, mai ales dacă este problema ta. Din păcate, realitatea este că nu există o pierdere locală în greutate.
Așadar, doar exercitarea mușchilor abdominali nu înseamnă că slăbești. Da, îți vei întări mușchii abdominali, dar grăsimea nu se va evapora din ea.
Același lucru este adevărat despre slăbit cu o dietă sănătoasă. În cazul deficitului caloric și al unui stil de viață adecvat, desigur, veți pierde în greutate, dar cât de repede pierdeți în greutate și de unde depinde de corpul dumneavoastră și de genetică.
În plus, faptul că grăsimea este cel mai bine depozitată pe stomac și șolduri nu înseamnă că se va evapora de acolo cel mai repede. De obicei, este mai degrabă opusul. În special la femei, soldurile și coapsele sunt printre părțile cele mai greu de pierdut. Desigur, depinde și de tipul de personaj.
Miturile populare ale fitnessului includ pierderea în greutate din orice parte a corpului
Deficitul caloric împiedică creșterea mușchilor
O altă minciună pe care o poți întâlni este că nu poți câștiga mușchi cu deficit caloric. Da, este adevărat că, dacă vrem să slăbim, trebuie să fim în deficit caloric și, dimpotrivă, dacă vrem să câștigăm, trebuie să fim în surplus caloric.
Dar! Mâncarea nu este totul. De exemplu, dacă mănânci în exces, dar nu-ți dai mușchilor o șansă de a crește și, prin urmare, nu faci mișcare, corpul tău va stoca grăsime și nu mușchi. Creșterea musculară, eventual pierderea lor depinde nu numai de mâncare în sine, ci și de activitatea fizică.
Minciuni și mituri de fitness din lumea alimentației sănătoase
Tema pierderii în greutate merge mână în mână nu numai cu exercițiile fizice, ci și cu dieta. Probabil mai ales cu mâncarea. Așadar, să ne uităm la miturile care păstrează încă un anumit statut și au încredere de mii de oameni.
Este important să luați un mic dejun bun dimineața
De ani de zile se vorbește dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este posibil să fi auzit cuvinte precum „Trebuie să luați micul dejun sau vă veți încetini metabolismul.” Sau „Dacă nu mâncați dimineața, veți pierde mușchi.” Nu, din fericire, nimic din toate acestea nu este Adevărat.
La început, nu vă veți încetini metabolismul cu o astfel de foamete pe termen scurt. În al doilea rând, această înfometare pe termen scurt nu vă va arde mușchii, dar dacă o faceți, grăsimi. Mușchii ar începe să ardă mușchii numai în cazul aportului scăzut de proteine sau al deficitului caloric total și pe termen lung.
Ce inseamna asta? Dacă doriți să luați micul dejun, luați micul dejun. Dacă nu, nu luați micul dejun. Depinde de tine.
Zahărul trebuie evitat seara
Deci acesta este probabil cel mai comun mit pe care l-am întâlnit personal. Cel mai bine este să nu mănânci seara și este bine să te culci încet de foame. De ce? Ei bine, pentru că altfel se îngrașă.
Și asta nu este chiar adevărat. Creșterea în greutate nu depinde de ceea ce mănânci seara, ci de venitul total pe tot parcursul zilei. Dacă mănânc toată ciocolata dimineața și după un prânz copios, înțeleg friptura cu salată de maioneză, mă voi delecta cu un delicios cheesecake, așa că o foame de seară nu mă va salva. În cel mai rău caz, nu mă voi ierta pentru noapte și cei înfometați mănâncă din nou somarină.
Deci, pentru a rezuma, de la a mânca chiar și seara, nu veți începe să depozitați mai multe grăsimi decât de obicei. Această mâncare are un nume rău doar pentru că mulți oameni nu mănâncă corect toată ziua și apoi nu știu seara ce ar mânca mai întâi. Dar este vorba despre ceva complet diferit.
Miturile fitnessului susțin că zaharurile și grăsimile sunt în general rele
Zaharurile sunt rele, grăsimile sunt, de asemenea, generale
Mulți oameni te vor convinge că zaharurile și grăsimile sunt rele. Faptul că se îngrașă creează acnee și, în cele din urmă, sunt zaharuri ca o otravă pentru noi.
Deci, să discutăm ultimul mit. Zaharurile și grăsimile nu sunt practic rele. Cu o dietă echilibrată și variată și o activitate fizică optimă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zaharuri sau grăsimi. Ambele sunt chiar importante pentru noi.
Influența grăsimilor
Grăsimile ne afectează sănătatea generală. Ei își joacă rolul în funcțiile hormonale, care la rândul lor afectează celelalte funcții ale noastre. Atunci când acestea lipsesc, pot apărea complicații precum tulburări de somn, hormoni sau diverse alte complicații de sănătate.
Puteți citi mai multe despre rolul important al grăsimilor în corpul nostru în acest articol științific.
Influenta zaharurilor
Zaharurile sunt, de asemenea, necesare pentru buna funcționare a corpului nostru. În afară de sunt o sursă importantă și rapidă de energie, ele fac, de asemenea, parte din ADN-ul nostru și joacă, de asemenea, un rol important în imunitatea intercelulară.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci diverse dulciuri, cum ar fi snicker sau gogoașă. Carbohidrații se găsesc și în orez sau cartofi. Trebuie doar să știți între zaharuri și zaharuri. 🙂
În ce mit al fitnessului ați crezut?
Așa cum? Care dintre miturile menționate vă este familiar? Sper că acum luați aceste minciuni cu previziune și data viitoare când cineva vă spune că după ora șase nu mai aveți ce mânca, vă veți urma propriul motiv. 🙂