Expertul în dietă Uwe Knop a evaluat și prelucrat mult timp peste 1.000 de studii dietetice. Motto-ul său este că învățăm să ne ascultăm corpul și să nu ne lăsăm vorbiți de fiecare dietă. Care sunt cele mai mari minciuni?

mituri

1. Pierde in greutate dupa dieta

  • până la 90% dintre oameni nu reușesc să-și schimbe stilul de viață și meniul în timpul unei diete
  • când ți-e foame, te obișnuiești să câștigi și mai mult
  • mușchii se pierd, de asemenea, în timpul pierderii în greutate și mai multe grăsimi sunt stocate după dietă

Incearca asta

  • revizuiește-ți meniul, adaugă exerciții regulate

2. O mulțime de carne duce la un atac de cord

  • nu există nicio bază științifică care să susțină această teorie
  • studii recente au arătat chiar că nu există nicio legătură între consumul de carne și un risc crescut de boli cardiovasculare

Incearca asta

  • dacă doriți să vă mențineți inima sănătoasă, începeți să vă exercitați mai mult

3. Veganii trăiesc mai mult

  • Există puține studii științifice despre acest tip de dietă și acestea se încadrează în cea mai mare parte în grupul vegetarienilor
  • nu există dovezi relevante că vegetarienii și veganii trăiesc mai mult
  • Studiul dietetic emblematic al EPIC subliniază că carnivorele moderate au șanse mai mari de a trăi mult

Incearca asta

  • faceți exerciții fizice, mâncați sănătos, evitați alcoolul și fumatul

4. O mulțime de fibre beneficiază intestinele

  • substanțele de balast susțin digestia
  • Pentru persoanele cu digestie sensibilă, prea multe fibre pot provoca dureri, crampe și balonare

Incearca asta

  • ascultă-ți stomacul
  • dacă sunteți adesea balonat sau aveți diaree, asigurați-vă că reduceți aportul de fibre din dietă

5. Sportivii au nevoie de multe proteine

  • Avem suficiente proteine ​​într-un meniu normal și variat
  • o astfel de cantitate este suficientă pentru ca sportivii să construiască suficientă masă musculară, chiar și fără adăugarea de proteine

Incearca asta

  • cumpărați ceva sănătos și gustos în loc să pierdeți bani pe preparate proteice

6. Micul dejun este cel mai important

  • această regulă nu este justificată științific

Incearca asta

  • Cea mai importantă masă a zilei este cea care te satisface cel mai bine atunci când ți-e foame
  • dacă nu vrei să mănânci dimineața, nu mănâncă, ziua este suficient de lungă pentru ca tu să ajungi din urmă

7. Câștiguri din ciocolată

  • Elvețienii sunt cea mai săracă națiune din Europa și în același timp mănâncă cea mai mare cantitate de ciocolată pe an
  • Chiar și în rândul tinerilor există o legătură cu faptul că cu cât este mai multă ciocolată - cu atât este mai mic IMC și volumul de grăsimi

Incearca asta

  • răsfățați-vă cu ciocolată de calitate fără adaosuri inutile și zahăr
  • mananca-l doar daca chiar ai chef