stil viață

Alexandra Baroková

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Cu siguranță, există cineva în zona ta care încearcă de ceva timp să se descurce cu un stil de viață sănătos. Și poate expresii de genul „chiar voi începe să fac exerciții mâine”, „Trebuie să fac ceva cu mine” sau „Voi mânca doar sănătos” se aplică direct pentru dvs. Mulți vor începe cu adevărat, dar înainte de a obține rezultatele pe care le merită, pur și simplu renunță. Ce poți face ca să nu te regăsești într-un cerc vicios când începi un stil de viață sănătos? Cum să procedați astfel încât să nu fiți unul dintre cei care renunță la angajament după câteva săptămâni? Următoarele sfaturi despre cum să începeți, să rămâneți și să câștigați călătoria către sănătate vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Cheia absolută este să răspund la întrebarea „De ce vreau să trăiesc sănătos?”. În majoritatea cazurilor, declanșatorul schimbării este ceea ce vă lipsește. Scopul poate fi scăparea complicațiilor de sănătate, recâștigarea energiei, recâștigarea capacității de concentrare, o figură de vis, puterea de a demonstra celorlalți că o aveți, precum și, de exemplu, dorința de a vă motiva familia și împrejurimile pentru aceeași schimbare. Fiecare dintre noi are propriul nostru motiv, care trebuie reamintit în mod regulat. Mai ales în perioadele dificile, când aveți tendința de a vă relaxa de regimul nou dobândit, repetați întrebarea ce v-a condus la această călătorie, ce ați realizat între timp și dacă merită cu adevărat să faceți un pas înapoi de unde ați început odată.

Chiar înainte de a începe activitatea fizică regulată și alimentația sănătoasă, este foarte important să stabiliți așteptări realiste. Căutarea căilor și abrevierilor simple este o caracteristică naturală a omului, dar nu funcționează în această direcție. Poate suna dur, dar nu există scurtături pe calea către un stil de viață sănătos. Înfometarea fără cap și restricția nutrienților, orele petrecute pe aparatele cardio, aparatele de fitness miraculoase pentru uz casnic, curele sau pastilele pentru slăbit în costum de baie timp de o lună sunt strategii destinate eșecului. Pierderea în greutate sănătoasă este de 2-4 kg pe lună [1] și necesită timp, precum și creșterea masei musculare.

Corpul uman nu este o mașină și, prin urmare, ar trebui să ne uităm la așteptări în mod sobru. Mai ales dacă o persoană se neglijează de mulți ani și îi distruge sănătatea, corectarea nu va avea loc într-o lună. Prin urmare, este necesar să începeți treptat, precum și să luați în considerare faptul că schimbarea stilului de viață este o chestiune pe termen lung și va fi necesar să treceți la noi obiceiuri și să părăsiți zona de confort. Planurile pe termen scurt, inclusiv așa-numita „pierdere în greutate de vară”, aduc doar rezultate pe termen scurt și, prin urmare, este necesar să vă stabiliți că planul dvs. trebuie respectat permanent. Cu toate acestea, investiția în propria sănătate este cea mai bună alegere și, prin urmare, beneficiile vor depăși cu mult efortul depus pe termen lung. Chiar și o schimbare pozitivă a stării de sănătate va fi cea mai pronunțată la cei care trec de la o activitate fizică aproape nulă la exerciții fizice regulate. [2]

Fiecare zi a voastră constă din priorități, așa că scuza că nu aveți timp pentru ceva nu este deplasată. Depinde de dvs. ce activități ajung la vârful priorităților dvs. zilnice. De exemplu, puteți petrece timp cumpărând mâncare rapidă și salvați-l pe termen scurt. În loc de activitate fizică, puteți alege și orice altă activitate care vi se pare mai importantă în acel moment. Viața este plină de responsabilități, muncă, familie, petrecere a timpului liber, dar cum vrei să le faci în continuare atunci când sănătatea ta nu te va asculta? Este mai mult decât sigur că toți am face retroactiv orice pentru a ne restabili propria sănătate în caz de boală. Deci, de ce să nu încerci să eviți o situație similară?

Când te uiți deja la un stil de viață sănătos cu ochi reali și ești convins că vrei să schimbi ceva în viața ta, trebuie să începi să planifici. Pe de o parte, determinarea singură este un început foarte bun, dar nu va fi suficientă pe termen lung. Pe de altă parte, este cea mai bună alegere pentru a începe treptat și a nu complica inutil planul.

Planul pentru un stil de viață sănătos ar trebui să constea inițial în principal din mult exercițiu și o dietă sănătoasă. Gândiți-vă înainte, ce mișcare alegeți, ce zile veți exercita și în ce grupe musculare veți fi implicați. Există multe recomandări și o proporție semnificativă a beneficiilor sunt oferite de antrenamentul de forță. Are un efect pozitiv asupra construirii masei musculare, prevenind osteoporoza, durerile de spate, hipertensiunea arterială, infarctul, cancerul, diabetul și altele asemenea. [3]

Deși fiecare început este dificil, mai ales începerea unui stil de viață sănătos, cele patru strategii de mai sus vă vor ajuta să îl faceți mai ușor. Cu suficient timp, efort și determinare, veți merge mai departe și, dacă rămâneți, garantez că schimbarea nu numai că va avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs., ci va aduce, de asemenea, recunoașterea mediului înconjurător și va înrădăcina aceste noi obiceiuri în cotidianul dvs. viaţă. Deci, țineți-vă și nu încetini!

Când te uiți deja la un stil de viață sănătos cu ochi reali și ești convins că vrei să schimbi ceva în viața ta, trebuie să începi să planifici. Planifică-ți noul stil de viață și ia-ți rămas bun de la soluțiile aleatorii. Noul tău eu îți va mulțumi și sentimentul de a obține o figură mai bună, o sănătate mai fermă sau mai multă energie merită cu adevărat.!

[1] Guth, E.: Slăbire sănătoasă; Jama Pacient Page Food and Nutrition (2014), volumul 312, nr. 9

[1] Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., Bredin, S. S. D.: Beneficiile activității fizice asupra sănătății: dovezile; CMAJ (2006), volumul 174, nr. 6

[1] Winett, R. A., Carpinelli, R. N.: Beneficii potențiale legate de sănătate ale antrenamentului de rezistență; Medicină preventivă (2001), volumul 33, nr. 5

[1] Alimente adevărate definite; http://www.eatgood4life.com/real-food-defined/

[1] Ar trebui să urmați dieta 80/20?; http://www.health.com/nutrition/80-20-rule

[1] Huskisson, E., Maggini, S., Ruf, M.: Rolul vitaminelor și mineralelor în metabolismul și bunăstarea energiei; Journal of International Medical Research (2007), volumul 35, nr. 3

Distribuie această pagină

Alexandra Baroková

Pasiunea mea pentru fitness a început în 2013. Din cauza mai multor complicații de sănătate, am adaptat mai întâi dieta și am început să fac mișcare cu propriul corp. Mai târziu, am descoperit magia antrenamentului de forță, în timpul căruia au apărut rezultatele dorite. Sunt încă intens implicat în antrenamentele de forță. Călătoria mea către sănătate m-a învățat să nu-mi fie frică să-mi urmăresc scopul, să ies din zona de confort, ci și să pot realiza tot ce ți-ai propus dacă mergi 100%. În plus, pregătirea regulată mă ajută să mențin un echilibru între viața profesională și viața personală pe lângă munca grea. De asemenea, îmi conduc blogul motivațional de fitness personal pe Instagram (@suginka) și voi fi fericit dacă îi arunci un ochi it