pentru

Acțiune

Există o serie de diete diferite pe Internet care uneori promit rezultate ireale. Cu toate acestea, pierderea a 10 kilograme în 3 zile, de exemplu, nu este atât de reală sau foarte sănătoasă.

De multe ori nu este deloc necesar să vă faceți griji cu privire la diete. Calea către un corp mai subțire poate fi mult mai puțin complicată.

Încercați următorii 7 pași pentru a pierde în greutate și faceți cu ușurință ceva pentru linia dvs. mai frumoasă. Datorită lor, nu vei pierde în greutate ca o baghetă magică cu două dimensiuni gata făcute, dar dacă le faci astăzi, te vei trezi mâine cu o senzație mai ușoară. Aceștia sunt pași neexigenți care conduc la rezultate vizibile.

1. Nu vă bazați pe iaurturi

Mulți oameni văd iaurturile ca un mod sănătos și mai ales dietetic de a potoli foamea. Este adevărat că iaurturile sunt o sursă de proteine ​​importante și bacterii probiotice benefice din organism, dar este necesar să privim problema din cealaltă parte. Acest tip de produse lactate În mine de obicei, ascunde și o cantitate mare de zaharuri adăugate. Nu avantajează foarte mult intestinele noastre.

Iaurturile conțin, de asemenea, lactoză, pe care mulți oameni au probleme cu procesarea. Aceste aspecte pot contribui și la balonare, de exemplu. Atunci o persoană se simte mult mai greu decât este cu adevărat. Dacă aveți o problemă de umflare, încercați să omiteți iaurturile. Nu le consumați, mai ales înainte de culcare, astfel încât să observați o burtă mai plată dimineața. Dacă nu știi cum să renunți la ele, caută în magazine cele fără zahar adăugat sau cu cel mai mic conținut posibil sau încearcă iaurturi fără lactoză.

2. Duș înainte de culcare

Chiar și un lucru atât de banal ca dusul poate contribui la un corp mai frumos. Somnul este foarte important pentru regenerarea corpului și pentru a câștiga energie nouă. În timpul său, tot organismul se răcește, ceea ce, totuși, este îngreunat de nopțile fierbinți de vară. Atunci poți simți un somn mult mai rău. Când faci duș înainte de culcare, vei îmbunătăți termoreglarea corpului, vei adormi mai devreme și somnul tău va fi de o calitate mai bună.

Un somn mai bun înseamnă, de asemenea, niveluri mai scăzute de hormon al stresului, cortizol, care poate acționa ca un rezervor de grăsime. În plus, răcirea stimulează grăsimea brună, țesutul situat pe ceafă, care ajută corpul să ardă mai repede caloriile.

3. Mai ales un mic dejun sănătos

Micul dejun este baza zilei. Dacă doriți să păstrați o siluetă drăguță, nu ar trebui să le uitați niciodată. Cu toate acestea, nu contează ce servești dimineața pe o farfurie. Încercați următoarea combinație de alimente. Se fierbe fulgi de ovăz, se adaugă câteva bucăți de ciocolată caldă de calitate, câteva fructe de pădure, puțină nucă și un vârf de scorțișoară.

Această combinație se armonizează cu bacteriile bune din corpul uman. Ulterior, producția de butirat, un acid gras de care organismul are nevoie, este îmbunătățită. O cantitate mai mare din această substanță ajută la reducerea diferitelor inflamații în organism și, prin urmare, poate duce, de exemplu, la o reducere a balonării. Rezultatul este o senzație mai ușoară și în timp greutate mai mică.

4. Exercita tot corpul

Dacă nu ești un pasionat de sport, nu dispera. Nu trebuie să obțineți o stare bună și un corp mai frumos doar prin sporturi active și dure. Uneori, exercițiile potrivite sunt suficiente pentru a vă antrena întregul corp. Acesta este, de asemenea, un exercițiu numit Thruster. Ai nevoie doar de 8 minute pe zi pentru asta și în timp poți observa rezultate vizibile.

La începutul exercițiului, stăm în picioare, cu picioarele ușor depărtate și ținând gantere în mâini, care sunt îndoite la coate. Aceasta înseamnă că mâinile și ganterele sunt îndreptate spre bărbie sau umeri. Apoi facem o ghemuit și atunci când ridicăm ridicăm ganterele deasupra capului, așa că ne îndreptăm brațele una peste alta. Apoi le readucem în poziția inițială și repetăm ​​exercițiul. La început, nu trebuie să te grăbești deloc în timpul setului de opt minute, dar cu timpul vei face cu siguranță mai mult.

5. Feriți-vă de alimentele sărate

Mulți oameni au în prezent o problemă cu aportul excesiv de sodiu. Ne place să ne bucurăm de nuci sărate, floricele sau chipsuri, sărăm legumele și nu economisim sare nici măcar la gătit. Cu toate acestea, cantitățile mari de sodiu sunt cea mai frecventă cauză a retenției de apă în organism, ceea ce duce din nou la creșterea în greutate.

De asemenea, poate provoca balonări și te poate face să te simți puțin mai mare. Dacă vrei să te trezești dimineața cu o burtă mai plată, folosește înțelepciunea cu sare. O mică recomandare: acordați o atenție deosebită mâncărurilor chinezești și mexicane!

6. Spune da acestui fruct

Pentru liniile subțiri și drepte ale burții, așezați clar pe fructe de pădure. Căpșunile, zmeura și afinele sunt unele dintre cele mai bune fructe pentru pierderea grăsimilor. Nu respingeți fructele de piatră și citricele, sunt și ele alegerea potrivită. Cu toate acestea, ferește-te de fructele uscate. Deși este o sursă de nutrienți și fibre, poate provoca flatulență la unii.

Fructele astfel preparate au o proporție deosebit de mare de fructoză, la care persoanele care suferă de malabsorbție a fructozei pot reacționa sensibil. În acest caz, flatulența și balonarea nedorite vor reapărea.

7. Opriți barele de energie

În timpul dietei, oamenii încă mai apelează la energie sau la muesli, presupunând că au o gustare dulce, dar sănătoasă și mai ales cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, putem spune că acestea sunt dulciuri ca oricare alta. Adesea conțin mult zer, care poate provoca balonare, mai ales la persoanele sensibile la lactoză.

Există, de asemenea, multe dintre ele umplute cu soia, care au unele dintre aceleași efecte ca zerul. De asemenea, sunt adesea pline de conservanți și nu putem uita de zahăr. În majoritatea cazurilor, aceste bare sunt de fapt pline de zahăr adăugat. Dacă vă place gustul lor, încercați să faceți câteva acasă. Abia atunci veți ști ce este cu adevărat în ele.

Autorul articolului

Nikol Turková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 5 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Daniela Bieliková 23/06/17 08:10 AM

Sfat bun, cumpăr iaurturi numai în alb și de calitate, nu le pot gusta decât cu fructe mici și scorțișoară, sau miere.

Zdena Paňková 23/06/17 11:49 AM

Sunt de acord cu tot, îmi place iaurtul și aleg din ce este făcut. De obicei am fulgi cu iaurt în timpul săptămânii. În weekend merg într-un mod diferit (mai puțin sănătos). Uneori, când am gust pentru dulce, mai ales seara, mă ocup și de acesta cu iaurt, nu mai este așa
sanatos, dar voi satisface foamea de dulce:)

Zuzana Úradníková 23/06/17 13:45

Da. De asemenea, mă antrenez o jumătate de oră în fiecare zi și kilogramele scad, lucrul clar este că dieta este de bază:)

Katarína Kusá 23/06/17 16:32

Nu am o problemă cu greutatea, dar totuși fac mișcare regulată pentru a-mi întări corpul

Mária Maxianová 23.06.2017 19:02

exact, acum în căldura asta, fac duș înainte să mă culc, dorm mai bine