Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Dacă preferați să dormiți în locul unui mic dejun bun și de calitate, este cu siguranță util ceva care vă va ușura pregătirea mesei. În loc să omiteți această masă foarte importantă, vă încurajăm să încercați câteva dintre ideile noastre simple de rețete care vă vor alimenta până la prânz.

1. Briose cu ouă, omletă cu proteine, ouă fierte

Ouă, ouă, ouă! Indiferent cât de mult îți plac, micul dejun este o alegere excelentă, chiar dacă ai puțin timp. Un ou conține aproximativ 78 de calorii și 6g de proteine. În acest fel, puteți furniza corpului dvs. suficientă proteină împreună cu alte substanțe importante, cum ar fi vitaminele A, B6, B12 și D.

O omletă cu aproximativ 150 de calorii poate fi ușor preparată prin combinarea a trei albușuri și a unui ou întreg cu legume după gust. De exemplu, vă recomandăm ardei roșu, ceapă, praz și ciuperci.

De ce nu încercați să pregătiți briose de ou pentru micul dejun, de exemplu? Puteți adăuga carne preparată și legume preferate. Astfel de brioșe delicioase sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, care pot fi ambalate cu ușurință pentru călătorii. Dacă doriți ceva foarte repede pregătit, puteți găti câteva ouă înainte de culcare. Le iei cu tine dimineața.

inspirații

2. Fulgi peste noapte

Dacă nu ajungeți din urmă regulat dimineața, încercați câteva dintre aceste rețete pentru fulgi peste noapte. Astfel de fulgi se pregătesc seara. Depozitați-le la frigider pentru noapte și mâncați-le dimineața. Făina de ovăz vă va oferi o sursă excelentă de energie care este eliberată încet. În plus, nu conțin zahăr, astfel încât să le puteți gusta în mod ideal cu o lingură de proteine ​​din zer. Dimineața vă veți îmbogăți corpul cu mai mult de 20g de proteine. De asemenea, puteți încerca o combinație cu fructe, astfel încât să aveți varietate în dieta dumneavoastră.

3. Paine prajita cu avocado

Pâinea este unul dintre primele lucruri pe care le scoatem adesea din dietă. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o parte importantă a dietei. Dacă doriți să obțineți nu numai carbohidrați, ci și proteine, consumând pâine, încercați pâine de secară sau pâine cu nuci și semințe. De asemenea, puteți unge pâinea cu avocado și adăugați un vârf de sare și piper. Veți adăuga o doză de grăsimi sănătoase, iar micul dejun va fi mai gustos.

4. Quinoa de mic dejun

Quinoa are un conținut natural ridicat de proteine, dar este adesea considerată o garnitură potrivită pentru preparatele sărate. Cu toate acestea, vrem să vă surprindem - dacă gătiți quinoa în lapte cu proteine, puteți face un mic dejun delicios similar cu fulgi de ovăz.

5. Felii de recompense necoapte

Înlocuiți dulciurile obișnuite de mic dejun, biscuiții și batoanele de cereale cu felii de recompensă de casă. Combinând nucă de cocos, miere, ciocolată fierbinte și ulei de nucă de cocos, puteți crea felii delicioase de felii pline de nutrienți sănătoși chiar acasă în câteva minute.

6. Clatite cu proteine

Clătitele cu proteine ​​se prepară foarte ușor și reprezintă o alternativă sănătoasă excelentă la clătitele convenționale. Amestecați doar un ou sau două albușuri împreună cu o ceașcă de măsurare cu proteine ​​din zer și praf de copt. Se unge tigaia cu ulei de cocos și se coace la foc mediu. Puteți pregăti cu ușurință clătite cu o zi înainte și le puteți încălzi dimineața. Veți vedea ce gust are micul dejun.

Dacă nu sunteți chiar un sfat de bucătărie, încercați amestecul nostru de clătite cu proteine. Este disponibil în trei arome delicioase și tot ce trebuie să faceți este să adăugați apă și să aruncați aluatul în tigaie.

7. Pâine de secară crocantă cu somon afumat sau șuncă și unt

Somonul este o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași esențiali omega-3. Tot ce trebuie să faceți este să întindeți o pâine de secară crocantă cu o compoziție cu conținut scăzut de grăsimi și să adăugați somon afumat. Rețeta este gustoasă, rapidă și ușor de preparat.

8. Smooth de proteine

Există un număr mare de rețete de smoothie care sunt potrivite pentru micul dejun și sunt o sursă bună de proteine. Tot ce ai nevoie este un blender. Aruncați fructele preferate și o lingură de proteină Impact Whey. Dacă îți plac aromele dulci, poți încerca ciocolată sau fursecuri și smântână, de exemplu. Nu există limite în imaginația ta - poți adăuga și lapte de migdale, unt de nucă și banană. Pentru inspirație, puteți consulta câteva dintre rețetele noastre de smoothie.

9. Budinca Chia

Semințele de chia oferă organismului dvs. o serie de beneficii pentru sănătate. În primul rând, vă vor furniza suficiente proteine, fibre și minerale. Unul dintre ele este, de exemplu, manganul, dar și fosforul. Le puteți pregăti cu o zi înainte și le puteți lua cu dvs. în excursii dimineața.