Oamenii dimineața se grăbesc des uită de micul dejun, denumită și cea mai importantă masă a zilei. Și de multe ori numai pentru că nu știu sensul și necesitatea lor pentru organism. Aflați, prin urmare, cum să preparați un mic dejun sănătos, ce să includeți, de ce să le consumați și, de asemenea, cel mai important lucru - cum să le preparați rapid și ușor!

De ce să nu sari peste micul dejun?

În cursa dimineții, mulți dintre noi sunt bineveniți în fiecare minut în plus în detrimentul micului dejun. În același timp, această masă de dimineață este importantă pentru organism, din mai multe motive. Micul dejun este modalitatea perfectă de a a începe a ta metabolism. Prin aceasta se înțelege pregătirea generală a corpului pentru a primi mai multă hrană în timpul zilei, în același timp luând un metabolism activ intensifică arderea energiei, și astfel grăsimi.

În plus, corpul are nevoie de post în timpul nopții energie pe al lor funcționare. O primește cu micul dejun. În cele din urmă, puteți mânca regulat (începând cu micul dejun) reduce riscul de creștere în greutate A supraponderal, deoarece probabilitatea de a mânca în exces este redusă. Micul dejun vă oferă energie corpului și vă împiedică să vă simțiți foame îmbunătățește de asemenea bunăstarea dumneavoastră generală și performanța ta la serviciu sau la școală.

sănătos

Dacă ți-e dor de micul dejun, intervalul dintre ultima și prima masă a zilei poate fi extins la 16 ore. Drept urmare, întregul corp suferă, ceea ce, în același timp, reduce metabolismul pentru a preveni pierderi de energie și mai mari și începe să extragă nutrienți din rezerve. Cu toate acestea, nu grăsimea este prima care obține energie din mușchi. Când vă tratați corpul pentru mâncare, adică zece sau prânz, metabolism este atât de lent încât nu reușește eficient aceste alimente transforma și stochează energia neutilizată în depozitele de grăsimi.

După ce ați sărit peste micul dejun, corpul este iritat de senzația de foame, care duce adesea la supraalimentare în ultimele ore. De exemplu, consumul unui frigider noaptea și consumul excesiv de dulciuri.

Avantajele micului dejun

    Îmbunătăţire Activități creier. Reducerea oboselii și îmbunătățirea dispoziției. Prevenirea sentiment foame. Mai mult control peste greutatea sa. Mic dejun pentru copii îmbunătățiți concentrarea, și astfel ei înșiși rezultă în școală. Organismul are suficientă energie pe parcursul întregii zile. Pornirea metabolismului. Prevenirea diabetului și o fluctuație bruscă a zahărului din sânge. Prevenireaboliinima și formarea bilei pietre.

Nu-mi place dimineața

Acesta este și unul dintre argumentele pentru care oamenilor le este dor de micul dejun. Mulți susțin că au stomacul contractat sau nu le este foame. Anorexie cu toate acestea, este numai vorbire tela, care nu este obișnuit să primească micul dejun. Puteți scăpa de ea cu ușurință consumând treptat din ce în ce mai multe porții de alimente dimineața pentru a vă obișnui corpul.

Este, de asemenea, despre senzația de foame - dacă nu iei micul dejun, enervant crampe flămânde apare în stomac deja în timpul din timp dimineața, dar cu micul dejun potrivit și un mic zece, puteți rezista fără probleme până la prânz.

Mic dejun potrivit

Un mic dejun bun și echilibrat trebuie să includă suficient toate de bază componente Nu numai grăsimile, zaharurile și proteinele, ci trebuie să ofere și organismului doza de vitamine sau fibră.

Trebuie să vă răsfățați și corpul suficiente lichide adecvate. În mod ideal curat Apă sau ceai neindulcit sau suc de fructe (100% cel mai bun fără conservanți adăugați, zaharuri și coloranți). Desigur, nici placa ta nu ar trebui să lipsească legume si fructe.

Cu toate acestea, un mic dejun clasic format din cârnați prăjiți sau ochi de taur cu șuncă suplimentată cu pâine albă și ceai cu mult zahăr nu este cu siguranță o alegere ideală. Orice alimente cu un indice glicemic ridicat nu sunt necesare pe birou, pentru că se satură doar pentru o scurtă perioadă de timp și după un timp te simți din nou flămând.

Nu mâncați în grabă

Cel mai bine este atunci când luați un mic dejun liniștit dai deoparte suficient timp, chiar dacă înseamnă să te trezești în 15 minute. Acest investiție pentru tine va reveni în timpul zilei mai bine performanţă A concentraţie. Nu mâncați niciodată micul dejun repede și nu înghițiți alimente. În caz contrar, mușcăturile individuale nu sunt perfect procesate și pot apărea crampe stomacale neplăcute iar sistemul digestiv este supraîncărcat.

Un alt avantaj al micului dejun obișnuit este, de asemenea economii. Daca esti mic dejun te pregătești din materii prime interne, economisiți la mesele ambalate, pe care altfel le-ați cumpăra într-un distribuitor automat sau magazin. Același lucru este valabil și pentru a zecea. În plus, mesele din casă sunt mai sănătoase și aveți o imagine de ansamblu perfectă asupra compoziției lor.

Deci, cum începeți?

După trezire răsfățați-vă mai întâi lichide. Este potrivit să accepți 300 - 500 ml în funcție de exercițiile fizice dimineața. Apoi dăruiește-i corpului tău pauză aproximativ 15 până la 30 de minute. Pana cand atunci a lua micul dejun. De regulă, ar trebui să luați micul dejun până la ore după trezire.

Dacă faceți mișcare dimineața, potriviți dieta cu activitatea fizică. Este potrivit în aerob și cardio sport luați micul dejun după exerciții, deoarece corpul tău este energizat și metabolismul tău este pornit. dacă în totuși, când faceți exerciții pe stomacul gol te simți incomod, sau ești amețit, mâncați micul dejun înainte de activitatea fizică. Dar tratează-te la cel puțin 15 minute distanță de la începutul exercițiului, altfel este posibil să aveți sentimente neplăcute de stomac plin în timp ce vă deplasați.

Zece este recomandat să îl consumați mai târziu în termen de 2 până la 3 ore după micul dejun, când începi să simți din nou foame. Este cel mai potrivit fructe A legume, nu alegeți alimente grele și nedigerabile.

Cum pentru un mic dejun sănătos și ce este potrivit?

    Ovaz fulgiFructeLegume alb iaurt, brânză de vacă, chefir, acidofil lapte Cereale integrale patiserieSemințe A nuciNu se potrivește uscat fructeMozzarella, gătit ou, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi

Rețete pentru un mic dejun sănătos

Inspirați-vă din exemplele noastre de rețete, datorită cărora puteți crea rapid și ușor mic dejun delicios și sănătos în fiecare zi!

Făină de ovăz cu mango și ghimbir

Ingrediente pe 1 portie:

  • 3 linguri de fulgi de ovăz
  • 1 lingură fulgi de hrișcă
  • 3 linguri de brânză de vaci
  • 1 lingura miere
  • 200 ml de lapte
  • 1 linguriță semințe de chia
  • ½ mango copt
  • câteva bucăți de ghimbir (după gust)

Fulgi împreună ne prăjim pe tigaie până când încep să miroasă. Apoi adăugați laptele, amestecați și aduceți la fierbere. După înmuiere fulgi închidem, se lasa sa se raceasca usor. Apoi adăugăm brânză de vacă, med, care semințe a ghimbir (ras). Amestecăm totul și în cele din urmă salvăm top mango. Poftă bună!

Omletă de avocado-roșii

Ingrediente pe 1 portie:

  • 2-3 ouă (după gust)
  • 100 ml de lapte
  • 25 g mozzarella
  • 1 ceapa mai mica
  • 4 roșii cherry
  • ½ avocado
  • piper negru
  • ierburi după gust
  • vârf de cuțit de sare
  • 1 linguriță ulei de calitate

În castron amesteca ouă cu condimente, sare și ierburi. Ulterior vom adăuga lapte A mozzarella. Între timp, prăjești ceapa în ulei sticlos și toarnă amestecul de ouă pe el. În timp ce omleta este încă moale, salvăm feliate deasupra avocado A roșii. Coacem aproximativ 10 minute. Noi servim.

Ton rapid răspândit

  • Pachet de 100 g de ton în ulei (de preferință de măsline)
  • 1 per ou fiert tare
  • ceapa mica tocata marunt
  • 50 g de brânză moale
  • frunze proaspete de spanac (sau salata verde)
  • vârf de cuțit de sare
  • piper

În castron împingem furculiţă ton A vom adăuga tocat ceapă, ou, brânză A arpagic. Condimentează, sare și blender amestecăm întregul amestec până se omogenizează. Vopsim întinderea finită pe paine integrala iar deasupra salvați spanacul (sau salata verde) frunze. Serviți cu alte legume și ierburi după gust.

Deci ai un sfat pentru un mic dejun sănătos? Nu ezitați și anunțați-ne în comentarii ce luați micul dejun, ce a funcționat pentru dvs. și ce nu.