Mulți oameni au căzut în tendința micului dejun și a smoothie-urilor înainte de antrenament. Avem un sfat pentru dvs. pentru un super smoothie - sănătos, plin de fibre, grăsimi sănătoase, potasiu și vitamine.

astfel

Smoothie nu trebuie să fie doar mâncare pentru micul dejun. Preparat corespunzător din ingredientele potrivite, poate deveni brusc o masă cu drepturi depline pentru prânz. Internetul este plin de diverse rețete de smoothie. Datorită conținutului de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, este minunat ajutor în lupta împotriva inflamației.

Avem o altă rețetă pentru acest luptător antiinflamator pentru tine.

Ingrediente pentru 3 porții:

  • 1 banana (poate fi congelată) sau avocado (scade glicemia)
  • 3/4 cesti de afine congelate (au efecte antiinflamatoare, putin zahar si multa fibra)
  • 3/4 cani de mure congelate congelate
  • 1 și 1/2 căni cu lapte de migdale neîndulcit
  • 1 linguriță miere
  • 1/4 cană de nuci la alegere
  • 1 cană copil de spanac
  • 1 linguriță pulbere de spirulină

Amestecă perfect toate ingredientele într-o băutură răcoritoare și apoi îți dorim doar bun gust.

Pași

Alegeți întotdeauna o bază de smoothie

Am ales avocado deoarece conține grăsimi sănătoase și fibre, adăugăm potasiu la banana congelată, care conferă băuturii o consistență cremoasă. Ultimul ingredient de bază este tofu organic. Nu vă fie teamă să-l utilizați, va avea un gust uimitor.

Adăugați fructe congelate

Afine, căpșuni, zmeură, mure, piersici, mango, boabe de acai. nu există limite la imaginație. Folosește orice fruct.

Adăugați greenhorns

Spanac pentru bebeluși, pulbere de spirulină, mentă, frunze de păpădie, rucola. folosiți orice foi. Încărcați smoothie-ul cu vitamina A, C, K, fibre, fier și proteine.

Adăugați suc

Pentru a menține smoothie-ul foarte gros, adăugați apă, lapte de cocos, lapte de migdale sau ceai verde.

Taci cu un rapel

În cele din urmă, puteți să vă îmbogățiți smoothie-ul cu proteine, probiotice sau pur și simplu să-l gustați. Nu vă fie teamă să adăugați pudră de proteine ​​de mazăre sau orez, semințe de chia, semințe de in și cânepă, cacao, suc de lămâie, pudră de ceai verde matcha, migdale crude sau alte nuci sau miere. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de probiotice pentru o digestie mai bună și pentru a întări microflora intestinală.