De obicei, mama întâmpină nevoia de magneziu în timpul sarcinii, când suferă adesea de crampe neplăcute noaptea. Totuși, ce zici de magneziu în timpul sarcinii?
Este clar că o femeie ar trebui să aibă grijă de dieta ei în timpul sarcinii. Dieta trebuie să fie de înaltă calitate și hrănitoare și să conțină cât mai multe oligoelemente posibil, de care, pe lângă aceasta, are nevoie și bebelușul din abdomen pentru dezvoltarea sa. Mai ales oligoelemente precum calciu, magneziu, sodiu, zinc, potasiu sau fosfor și fier sunt foarte importante în timpul sarcinii.
Magneziul în timpul sarcinii - unde să-l găsim
Unul dintre oligoelementele foarte importante este magneziul. Nevoia sa este de aproximativ 400 mg zilnic în timpul sarcinii. O femeie ar trebui să acorde atenție unei diete de calitate care conține magneziu și ar trebui să o încorporeze zilnic în dieta ei. Problema poate apărea atunci când alimentele de bază sunt procesate într-un mod care elimină magneziul din dietă. În special, prăjirea, conservarea alimentelor și curățarea făinii epuizează alimentele cu magneziu.
Alimente care conțin magneziu
Magneziul este conținut în nuci - nuci de Brazilia, caju, migdale și altele, dar și leguminoase - fasole, soia, fasole mung, mazăre și linte. O mulțime de magneziu se găsește și în legumele cu frunze verzi, cum ar fi salatele, spanacul sau acelea. Desigur, există multă magneziu în făină, dar este ideală atunci când este cereală integrală. Magneziul poate fi găsit și în pești precum somonul și tonul sau în fasole de ciocolată sau avocado.
Deficitul de magneziu în timpul sarcinii
Dacă o femeie are o lipsă de magneziu în timpul sarcinii, acest lucru se va manifesta, de exemplu, prin întărirea abdomenului sau crampe foarte neplăcute în timpul nopții. Cu toate acestea, deficiența de magneziu pe termen lung în timpul sarcinii poate afecta, de asemenea, durerile de cap, întreruperea somnului slab și poate provoca chiar stări depresive.
S-a demonstrat că magneziul suficient în timpul sarcinii reduce incidența eczemelor sau a altor afecțiuni ale pielii la nou-născuți.
Deficitul de magneziu poate duce, de asemenea, la gestoză, unde apare umflarea, o femeie însărcinată are tensiune arterială crescută și probleme cu rinichii.
Ca supliment de magneziu în timpul sarcinii
Este ideal dacă este gestionat prin dietă. Dar cu modul în care alimentele sunt procesate, așa cum am menționat deja, uneori poate fi mai dificil. Cu toate acestea, dacă o femeie simte semne clare de deficit de magneziu, aceasta poate fi suplimentată cu suplimente. Există o cantitate mare de magneziu pe piață, dar absorbția acestuia este discutabilă. În funcție de tipul de compoziție, citratul de magneziu, bisglicinatul de magneziu sau sărurile Schussler, de exemplu, au o absorbție foarte bună. Însă consultați întotdeauna ginecologul sau moașa.