vrut

Esti constant stresat si te ingrasi? Poate că vrei să slăbești, dar corpul tău nu este înclinat spre această idee. Încercați, urmați o dietă, vă restricționați și câștigați în continuare tampoane de grăsime. Acesta este un scenariu al modului în care stresul vă semnează creșterea în greutate nedorită.

Stresul vă poate afecta în mod semnificativ capacitatea de a menține o greutate sănătoasă. A pierde in greutate, te împiedică să scapi de kilograme în plus. Acest lucru poate fi rezultatul unor niveluri ridicate de hormon cortizol sau a unui aport alimentar nesănătos sau a ambelor.

Legătura dintre stres și creșterea greutății nedorite este dovedită.

Care este legătura dintre cortizol și stres?

Este dovedit științific că creșterea cortizolului, care este un hormon al stresului, poate duce la creșterea în greutate. Stresul declanșează eliberarea de adrenalină și cortizol în glandele suprarenale și principala sursă de energie - glucoza este eliberată în sânge. Acest proces are loc astfel încât să aveți energia pentru a scăpa de o situație neplăcută și care pune viața în pericol.

Când amenințarea dispare, nivelul de adrenalină se epuizează și glicemia scade. Apoi cortizolul intervine începând să completeze energia cât mai repede posibil.

Ai deseori pofte dulci și nu știi de unde vin?

Vei descoperi că ai un gust imens pentru dulce. Zaharul ofera corpului tau energie rapida. Dacă ești stresat, corpul tău crede că are nevoie de el și acesta este primul lucru la care ajungi. De aceea trăiesc ciocolată și dulciuri primul ajutor pentru multe femei.

În acest caz, însă, marele dezavantaj este că corpul tău începe să stocheze zahăr - mai ales după ce a supraviețuit situațiilor stresante și tensionate.

Și este în mare parte depozitat sub formă de grăsime din burtă. Cine a încercat să-l distrugă, știe despre ce vorbesc. Este foarte greu.

Intrați într-un cerc vicios:

ești stresat, hormonul de stres cortizol este eliberat, te îngrași, mănânci mai mult zahăr, te îngrași ...

Femeile care se confruntă cu stres cronic au, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină - un hormon care contribuie la depozitarea grăsimilor în abdomen și șolduri.

Stresul afectează sistemul hormonal și poate fi afectat de obiceiuri nesănătoase, cum ar fi:

1. Mancarea emotionala

Nivelurile crescute de cortizol îți vor dicta pofta de alimente nesănătoase, iar activitatea crescută a sistemului nervos se va reflecta în faptul că simți nevoia să mănânci constant.

Vă poate oferi o ușurare de la stres pentru o vreme, dar, pe de altă parte, veți avea probleme cu creșterea în greutate.

2. Consumul constant și alimentele nesănătoase

Dacă sunteți stresat, nu aveți timp să vă planificați o dietă sănătoasă și să ajungeți la prima masă care vă ajunge în mâini, nu este întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune. Ajungi la alimente grase și dulci care te fac să te calmezi, ceea ce este, desigur, doar temporar.

Din păcate, din aceste feluri de mâncare te îngrași foarte repede.

3. Mai puțină activitate fizică

Multe responsabilități și multe situații stresante vor face din exercițiu ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Dacă aveți un loc de muncă sedentar și trebuie să îndepliniți multe sarcini care nu vor aștepta, nu veți avea ocazia să vă angajați în activitate fizică.

Și este doar la un pas de a câștiga kilograme nedorite.

4. Omiterea meselor

Lista ta este lungă și te împinge? În acest caz, puteți sări peste micul dejun sau prânzul. Totul este mult mai important pentru tine decât să mănânci o dietă sănătoasă. Din păcate, acest lucru se reflectă în tampoanele de grăsime.

5. Lipsa somnului

Dacă ești stresat toată ziua, corpul tău nu se poate odihni. Te rostogolești toată noaptea și nu poți dormi, te trezești și îți rezolvi multe îndatoriri în somn.

Lipsa somnului duce la încetinirea metabolismului și oboseală excesivă.

Acesta este doar un pas către obiceiuri alimentare nesănătoase și cercul vicios al creșterii în greutate.

Cum să scapi de stres și de creștere în greutate?

Chiar dacă ați făcut mișcare în mod regulat și ați mâncat corect - stresul poate perturba acest program.

Iată câteva trucuri și sfaturi pentru a scăpa de stres și creșterea în greutate nedorită:

1. Exercițiul suficient ar trebui să fie o prioritate pentru dvs.

Dacă sunteți stresat, îl puteți reduce cu activități fizice. Mișcarea vă va ajuta să rezolvați ambele probleme în același timp. Incorporează o mișcare care te face fericit în activitățile tale de zi cu zi.

De asemenea, este suficient să vă plimbați în timpul pauzei de prânz, să urcați scările sau să vă înscrieți la clubul de fitness.

Activitatea este marele dvs. ajutor, reduceți stresul și kilogramele inutile.

2. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase

Nu aveți nevoie de cantități mari de zahăr și grăsimi pentru a vă simți bine. Faceți provizii de alimente ușor de combinat și pline de vitamine și minerale. Chiar dacă mergi în cameră sau la frigider și cauți ceva sub dinte, vei găsi acolo mâncare sănătoasă, din care nu te vei îngrașă atât de repede.

3. Practicați alimentația concentrată

Ce înseamnă? Concentrează-te pe ceea ce mănânci. Nu vă distrageți atenția și observați ceea ce puneți în gură. Mănâncă totul în mod corespunzător, vei ajuta întregul sistem digestiv. Acest lucru va evita consumul emoțional și creșterea în greutate.

Încercați să mâncați fără telefon, computer sau televizor. Pur și simplu creați o atmosferă plăcută, corpul vă va răsplăti pentru asta.

4. Urmați regimul de băut

Setea și foamea sunt aceleași și pot fi ușor greșite. Dacă beți suficiente lichide, nu trebuie să vă puneți ceva în gură la fel de des. Dacă au trecut doar câteva ore de când ai mâncat, încearcă să bei apă. Începeți dimineața cu un pahar de apă călduță și umpleți lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei.

5. Eliberați stresul, învățați să-l controlați

Implementați strategii pentru a vă ajuta să eliminați stresul. Respirați adânc, meditați, faceți o plimbare lungă. Exercițiile de yoga și exercițiile de relaxare vă vor relaxa și nu va trebui să mâncați stres.

Toate aceste activități vor reduce nivelul hormonului de stres cortizol și vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, fără să îngrășați inutil grăsimi pe abdomen.

Dacă nu sunteți sigur și învârtiți într-un cerc vicios, un profesionist vă poate ajuta. Găsiți un nutriționist sau un psihoterapeut care să vă scutească de griji.

Dacă doriți să mențineți tinerețea, sănătatea și frumusețea - am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă.