știi

Simt că sunt cald, căldura crește și încep să transpir. Fața mea arde și este ca pe foc. O să meargă repede și mă bucur că am terminat. Dar din nou peste o clipă. Știi acele sentimente?

Bufeurile încep să apară pe măsură ce vasele de sânge de lângă suprafața pielii se dilată pentru a se răci și transpirați. Unele femei au bătăi de inimă sau răceală cu acest fenomen.

Bufeurile apar de multe ori, te trezești și te trezești obosit dimineața.

Înroșirea feței și a gâtului și disconfortul asociat - cât timp le veți avea?

Fiecare femeie este diferită, unele nu apar deloc și unele femei suferă de ele de mulți ani.

Iată câteva sfaturi pentru acasă împotriva bufeurilor și transpirațiilor nocturne.

Ce vă poate ajuta împotriva bufeurilor?

1. Limitați consumul de cafea

Cofeina este un stimulent și poate agrava aceste simptome. Încercați să beți mai puține căni de cafea pe zi și să o înlocuiți cu ceai verde sau ceaiuri de plante. Bei călduț. Pentru că și băuturile calde vă fac să vă înrăutățiți transpirații și bufeuri. Cofeina conținută în băuturile energizante este, de asemenea, un factor declanșator, mai bine ai un pahar de apă curată cu ghimbir și suc de lămâie în timpul zilei.

2. Practică

Efortul fizic regulat ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate și duce la faptul că bufeurile nu sunt atât de semnificative și intense. Alternează antrenamentul cu greutăți și yoga sau mersul pe jos și înotul. Îți vei întări corpul și te vei simți mult mai bine. Alegeți exerciții care vă fac fericiți și mai ales să le acorde atenție în mod regulat.

Dacă nu ați practicat încă, încercați să începeți plimbări regulate. Chiar și atunci când mergi, hormonii fericirii sunt eliberați și te vei simți mult mai bine.

3. Schimbați-vă dieta

Preferă mai multe legume și fructe. Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți, kilogramele în plus și transpirațiile nocturne se înrăutățesc. Limitați consumul de alcool, care vă încălzește din interior și duce la transpirație crescută. Nu consumați alimente prea condimentate, de asemenea, te vor încălzi mult. O dietă bogată în zaharuri și grăsimi contribuie la creșterea frecvenței bufeurilor.

Aflați ce alimente vă fac să vă simțiți fierbinți și fierbinți și încercați să le reduceți sau să le eliminați complet din dietă.

4. Purtați haine aerisite

Preferă îmbrăcămintea ușoară și aerisită din fibre naturale și bumbac. Hainele sau pantalonii strâmți vă vor face să vă simțiți mai confortabil, iar bufeurile vor apărea mai intense. Intinde-ti hainele. Dacă vă faceți brusc foarte fierbinte, puteți să vă scoateți partea superioară și să vă răcoriți puțin. Ești pregătit pentru noapte alege haine din bumbac sau satin. Vă vor ajuta împotriva transpirațiilor nocturne.

Aerisiți dormitorul frecvent și mențineți camera mai rece în comparație cu alte camere. Folosește pături care nu sunt atât de fierbinți încât să nu transpiri inutil.

Dacă aveți bufeuri în timpul zilei, dacă este posibil, mergeți și răciți-vă încheieturile sub apă curentă rece.

5. Stabilizarea nivelului de estrogen

În timpul menopauzei, auzim multe negative despre hormonul estrogen. Acestea sunt în principal probleme cu deficiența sa sau dacă nu este în echilibru cu progesteronul. Nivelurile hormonale se schimbă în timpul menopauzei și, prin urmare, simțiți și sentimente de frig, alternate cu sentimente de căldură.

Multe alimente îți dau ajuta la echilibrarea nivelului hormonal, include în meniuri în principal:

  • legume adânci - broccoli, varză, conopidă
  • produse din lapte acru care contribuie la promovarea unui microbiom intestinal sănătos
  • Seminte de in - Conține lignani care ajută la promovarea nivelurilor sănătoase de estrogen
  • fructe de pădure și legume care conțin antioxidanți care promovează detoxifierea estrogenilor în ficat
  • semințe de dovleac pline de minerale: zinc și magneziu și sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale
  • Avocado este o sursă excelentă de magneziu și grăsimi sănătoase
  • somonul conține acizi grași omega-3 care ajută organismul cu inflamații și este o sursă de proteine ​​de care organismul dumneavoastră are nevoie
  • Strugurii roșii conțin substanța resveratrol, care ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de estrogen

6. Folosește uleiuri esențiale

Eucalipt sau menta uleiul esențial vă va reîmprospăta. Tot ce trebuie să faci este să pui câteva picături pe o batistă sau pe o pernă și te vor ajuta împotriva transpirațiilor nocturne. Uleiurile esențiale vă vor ajuta la bufeuri și vă vor calma sistemul nervos.

Este un ulei esențial foarte eficient în timpul menopauzei tămâia, vă va scuti de anxietate, va atenua bufeurile și vă va oferi ușurare.

Le puteți pune într-un difuzor sau le puteți purta în poșetă. Găsiți un ulei esențial care să vă fie confortabil și utilizarea acestuia vă va ajuta să atenuați bufeurile neplăcute.

7. Ierburile menopauzale vă vor ajuta, de asemenea

Cantitatea de plante folosite în timpul menopauzei poate atenua bufeurile și transpirația nefirească.

Cimicifuga racemosa

este o planta excelenta pentru femeile care trec prin menopauza, cand exista o reducere a nivelului de estrogen si a dezechilibrului hormonal general.
Ajutând la îmbunătățirea echilibrului hormonal, afectează bufeurile și transpirațiile nocturne. De asemenea, are grijă de încetinirea osteoporozei și este un excelent reprezentant al plantelor pentru consolidarea imunității. Ameliorează efectele neplăcute ale menopauzei și calmează mintea și sistemul nervos.

Miel Vitex (Vitex agnus castus)

Este adesea ingredientul activ din produsele recomandate femeilor în timpul menopauzei. Se va ocupa de echilibrul hormonal și mai ales despre nivelurile de estrogen. Suprimă simptomele neplăcute care apar la femei din cauza dezechilibrelor hormonale.
Conține fitoestrogeni, care au efecte similare cu estrogenii din corpul unei femei. Acestea au un efect antioxidant asupra întregului organism, care se manifestă printr-o creștere a imunității și o ajustare a nivelurilor hormonale.
Eliberați nu numai migrenele, ci și schimbările de dispoziție, iritabilitatea, anxietatea și plânsul.
Mielele Vitex nu trebuie utilizate la femeile cu cancer de sân dominat de estrogeni.

Angelica chineză (Archangelica sinensis)

este o plantă din medicina tradițională chineză și nu numai că va ajuta la bufeuri și transpirații nocturne, dar este, de asemenea, de ajutor cu sentimente de oboseală, stres și probleme de somn. Conține fitoestrogeni și ajută la reglarea nivelului de estrogen din corpul unei femei.

Silybum marianum

Dacă este necesar să se echilibreze hormonii feminini, este important să se îmbunătățească funcția ficatului, care are grijă de detoxifiere și ajută la echilibrul hormonal al corpului feminin.
Variatul protejează ficatul de toxinele care provoacă inflamații sau îngrășare în organism.
Dacă suferiți de migrene frecvente și dureri de cap, sau amețelile pot fi ajutate de extracte de sunătoare.

Împotriva bufeurilor puteți găsi o soluție eficientă, puteți încerca o schimbare a dietei, mai mult exercițiu, ierburi, uleiuri esențiale sau renunțați la unele declanșatoare precum alcool, cafea, camere supraîncălzite.

Dacă suferiți de bufeuri neplăcute și puternice, nimic nu vă ajută și sunteți în pierdere - consultați medicul și căutați o soluție pentru a scăpa de ele.

Dacă doriți să mențineți tinerețea, sănătatea și frumusețea - am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă.