test

De multe ori dezvăluie boli de inimă ascunse. Dar este, de asemenea, o distracție excelentă de alergare și un instrument de motivație. Vorbim despre teste de performanță sportivă, care sunt departe de a fi destinate doar sportivilor profesioniști. Există mai multe instituții medicale și companii comerciale care efectuează astfel de teste și ar trebui să fie luate în special de sportivii de anduranță.

Cele mai importante date pe care le veți învăța la testul de stres sunt:

  • Date despre ritmul cardiac
  • Compozitia corpului
  • VO2 max
  • Gradient de lactat

Căutați un pachet de servicii care oferă aceste informații. Nu ai nevoie de alții. Lista lungă a parametrilor oferiți este atractivă, dar inutilă pentru testele de stres în sine.

Învață să alergi lent

„Toată lumea poate alerga repede”, mi-a spus odată Marcel Matanin, un cunoscut antrenor de alergare, alergător de maraton de la Jocurile Olimpice din 2006. Același lucru se spune despre copii. A pune totul în această problemă este o problemă obișnuită chiar și pentru alergătorii începători. Încearcă să se ofere „ceea ce dă” și speră la progresul pe termen lung. Ei cred că viteza este un indicator al calității alergării lor. Ei bine, nu este așa.

Este necesar să vă construiți fitnessul și mai ales perseverența, mai presus de toate într-o cursă lentă. O alergare lentă, în timpul căreia ritmul cardiac crește cel puțin la nivelul așa-numitelor prag aerob, dar nu depășește pragul anaerob.

În mod ideal, alergătorul aleargă în prima jumătate a acestui interval sau alergări de fond: în prima jumătate a acestei zone.

Care este pragul aerob și de ce este important pentru mine?

Cele mai importante date din testele de stres sunt așadar așa-numitele praguri. Cele despre starea, puterea inimii și starea capacității pulmonare dezvăluie cel mai mult. Baza sporturilor aerobice este pragul aerob și anaerob. Să lăsăm deoparte definițiile lor exacte, să spunem doar ce înseamnă pentru noi în timpul nostru de agrement.

Pragul aerob este dat de ritmul cardiac minim (de obicei în jur de 120 de bătăi pe minut) și un prag anaerob cu ritm cardiac maxim (MTF, de obicei în jur de 160), în intervalul căruia este recomandat să alergi pentru a dezvolta rezistență, fitness și întărirea corpului.

Diferența nr. 1 - Măsurarea ritmului cardiac sau monitorizarea ritmului cardiac

Pragurile sunt determinate la testele de stres folosind fie un ceas de rulare, așa-numitul testeri sportivi cu curea toracică pentru măsurarea ritmului cardiac sau folosind un ECG. ECG este de obicei citit cu 1-2 ore înainte de testul de exercițiu în sine. Apoi, din nou, cu câteva secunde înainte de a începe testul, pe toată durata sarcinii, până când ritmul cardiac revine la normal.

Cursul este interpretat și evaluat de un medic. În schimb, cureaua toracică este capabilă să măsoare ritmul cardiac relativ precis, dar numai un ECG poate prezenta o funcție cardiacă precisă. Bradicardia și extrasistolele sunt diagnostice destul de frecvente la alergători. Pentru a ști cum funcționează inima și cum reacționează inima la stres, alegeți un test de stres în timpul căruia purtați un ECG în orice moment.

În ambele cazuri, veți cunoaște:

  • bătăile inimii camerei
  • pragul aerob și anaerob
  • ritmul cardiac maxim.

Undeva obțineți aceste 4 date și undeva le procesează într-un tabel de culori. Singura diferență este că în tabelul de culori aveți deja bătăile inimii bugetate pentru zonele de antrenament.

Principalele zone sunt:

1. Zona de regenerare - rulează la nivelul pragului aerob.

2. Consolidarea capacității aerobe - curse în care ritmul cardiac este menținut la aproximativ mijlocul dintre pragul aerob (AP) și anaerob (ANP). Alergarea mai aproape de AP folosește mai multe grăsimi decât depozitele de carbohidrați ale alergătorului. Antrenamentul aerob cinstit este baza pentru dezvoltarea în continuare a alergării. Ritmul cardiac este în intervalul 60 - 80% MTF.

3. Cursuri de tempo, fartleks, curse piramidale și curse de dezvoltare a forței - se recomandă alergarea în a doua jumătate și mai aproape de ANP, la nivelul de 80-85% din MTF. Aceasta dezvoltă forță, rezistență și dinamism. Pe lângă bătăile inimii, există și un semnal de control în arderea mușchilor - acest fenomen ar trebui evitat la acest nivel.

4. Sprinturi, secțiuni, sprinturi spre dealuri - sunt rulări la nivelul de 90 - 95% MTF și servesc la dezvoltarea dinamicii și vitezei. Acestea sunt secțiuni foarte scurte la tensiune maximă, în timp ce ritmul cardiac dintre secțiunile individuale trebuie să scadă la AP.

Zonele pot fi foarte ușor calculate din cele 4 date de bază menționate. Atunci când alegeți un serviciu (teste de stres), nu este esențial să primiți date despre frecvența cardiacă, deoarece acestea sunt doar date din centura toracică. Nu există ECG autorizat sau înregistrat în cameră. Cereți un ECG pe tot parcursul antrenamentului pentru a vă confirma starea de sănătate.

Presiunea trebuie măsurată pe toată durata sarcinii. Dacă aveți o problemă de presiune, utilizați opțiunea de a efectua un test de stres pe bicicletă, chiar dacă sunteți alergător, deoarece atunci medicul dumneavoastră vă poate măsura tensiunea arterială pe întreaga perioadă de exercițiu, aprox. in fiecare minut.

Diferența nr. 2 - Măsurarea grăsimii subcutanate în organism sau estimarea grăsimii subcutanate

Diagnosticul înainte de testul de stres include, de asemenea antropometrie alergătoare. Multe instituții folosesc în acest scop dispozitive de bioimpedanță, care determină compoziția corpului folosind teoria conductivității și rezistenței. Se estimează procentul de grăsime, precum și de mușchi și apă din corp, datele sunt orientative.

Cea mai precisă metodă de determinare a grăsimii subcutanate este măsurarea etrierului. Această măsurare trebuie efectuată de un expert cu o vastă experiență.

Este logic să aflăm procentul de grăsime subcutanată dacă IMC și WHR sunt normale. Grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă din punct de vedere al sănătății decât grăsimea viscelară (interorganică, abdominală), care se exprimă prin raportul dintre talie și șolduri - WHR (rația soldurilor taliei). Dacă acest parametru este în afara normei, grăsimea corporală subcutanată trebuie abordată mai întâi.

Și din nou, căutați o instituție de calitate în care se efectuează diagnostice antropometrice (somatometrice), inclusiv măsurarea VO2 max, un medic cu experiență cu această specializare. Deci, dacă doriți să fiți siguri de cum mergeți cu falsurile, alege instituția unde vei fi măsurat cu un etrier. Atenție însă la calitate, „etrierele de jucărie” din plastic, care costă 5 euro, s-au răspândit pe piața de fitness. Un adevărat etrier (Fig. Cum arată un etrier) costă câteva sute până la o mie de euro.

Ne pregătim: Pot să mă antrenez în două faze? Măsurați-vă puterea. Literalmente!