I ȘCOALA, TOT CE AM PIERDUT.

teste

Acest lucru trebuie explicat. Luni mi s-a solicitat un examen sportiv de sănătate și teste de stres. Mă cântăresc în fiecare luni dimineață, așa că acesta nu a făcut excepție. Luni trecute, greutatea mea mi-a arătat 81,5 kg incredibil. Din păcate, luni a fost 82.2, așa că am câștigat puțin în ultima săptămână. (uneori scriu despre constatările mele, când pierd mult slab și când, dimpotrivă, puțin sărac, dar în opinia mea mai sănătos).

Cântărirea face, de asemenea, parte din examenul medical. Greutatea în Sportmede mi-a arătat un 81kg frumos. Adică, greutatea pe care am avut-o ultima dată acum vreo nouă ani când am absolvit facultatea. Probabil că am slăbit 1,2 kg în mașină în drum spre doctor. Iar aclamarea cu mașina este nesănătoasă. Cred că, în loc să merg pe bicicletă, voi conduce orașul cu mașina și în curând voi avea un personaj precum Mitch Bjukenen.

Ca parte a activității educaționale, toți cei care doriți să începeți să jucați sport în mod regulat și poate dincolo de posibilitățile dvs., asigurați-vă că mergeți la un spectacol sportiv sau cel puțin la o „prevenire” standard cu un ECG. În fiecare an, mass-media raportează despre moartea subită a sportivilor. Și nu numai profesioniștii care oferă performanțe extreme, ci și noi, oamenii obișnuiți, care uneori participă la curse. Îmi amintesc că în 2018 au existat cel puțin doi triatleti și un biciclist doar în Slovacia. Nu vorbesc, resp. Nu știu dacă aceste inspecții vor dezvălui totul, dar riscul trebuie minimizat! Deci, dacă scriu că am fost la teste de stres, obiectivul principal a fost să susțin un astfel de spectacol ca sportivi activi! A ieșit bine, mă pot antrena. Deci încă o dată, A SE IMPLICA!

Spectacolul sportiv constă dintr-un ECG, cântărirea, măsurarea, măsurarea grăsimii cu un clește atât de enervant, care îți stoarce slănina și alte câteva metode. În plus, luați probe de sânge, urină și mergeți la medic, care vă va bate încă o dată și va evalua mai ales dacă inima dvs. poate face față testelor de stres.

Am fost la un astfel de spectacol în noiembrie 2017. Am fost lăudat pentru că de atunci, i. pentru aprox. 14 luni, am slăbit 8 kilograme. E grozav, doar toate costumele, blugii și centurile sunt aproape inutile.

În timpul testelor de stres pe bicicletă, toată lumea trebuie să se simtă ca un adevărat profesionist. Te vor conecta la ECG cu cabluri, vor pune un manometru și, ce este COOL cât mai mult posibil, îți vor pune pe tine o mască cu un tub conectat la un spirometru (vezi fotografia, care nu eram îngăduit să ceară o asistentă.

Este păcat că aceste teste sunt efectuate pe un simulator care are o geometrie similară cu un scaun de bar, mai degrabă decât cu o bicicletă rutieră. Abia acum îmi dau seama de ce „pozatul” îmi era familiar. La fel ca atunci când stai „la bară”, te sprijini pe ea și picioarele tale sunt așezate pe pervazul inferior, care este obișnuit să locuiești în partea de jos a tejghelelor barului.

Totuși, începe cu o fază de încălzire, timp în care am găsit o poziție cu ajutorul unei asistente extrem de drăguțe și testul ar putea începe. Testul este că începeți de la aproximativ 50 de wați și vă creșteți treptat sarcina cu 25 de wați în fiecare minut. După cum am descris în timpul cursei, veți experimenta diferite faze și aici. De la inițială, când credeți că singura problemă va fi să stați într-o șa largă, prin faza în care vă simțiți ca Tony Martin până la faza în care știți că vine prăbușirea și este doar o chestiune de timp înainte.

Când scriu despre prăbușire, nu cred că vei cădea, ci momentul în care corpul tău doar se oprește și nu mai poți continua. Pentru mine, acest moment a venit după douăsprezece minute. Mă întreb dacă nu ar fi trebuit să încerc să o împing încă din șa, dar poate data viitoare.

Aceste (în cazul meu) douăsprezece minute de creștere treptată a sarcinii sunt cu adevărat hrănitoare. În cele din urmă, nu am putut vorbi, sudoarea îmi curgea pe bărbie și mi-a părut foarte rău pentru sora mea, că a trebuit să se apropie de mine, să nu o prindă. Dar probabil că s-a obișnuit.

Majoritatea bicicliștilor profesioniști își păstrează secretul „numerelor”. Voi împărtăși cu ei. Cel mai important număr este VO2MAX. Wikipedia (https://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max) afirmă următoarele despre aceste informații:

VO2 max (rata maximă a consumului de oxigen) este unul dintre cei mai buni indicatori de performanță aerobă. Este dat ca o rată relativă, care indică cantitatea de oxigen consumată în mililitri pe kilogram de greutate corporală pe minut (ml.kg-1.min-1). Cu toate acestea, poate fi raportat și ca rata absolută în litri de oxigen pe minut (l.min-1). Cu cât valoarea este mai mare, cu atât mai mult oxigen intră în mușchi. Oxigenul este esențial pentru activitatea musculară. Ca rezultat, cu cât pătrunde mai mult oxigen în mușchi, cu atât performanța aerobă este mai mare. Numele VO2 max este derivat din V - volum, O2 - oxigen și max - maxim.

Valoarea VO2 max este un factor care informează despre performanța fizică a sportivului. Nu se schimbă liniar cu greutatea umană. Sportivii mai puternici și mai grei, cum ar fi vâslașii, obțin valori mai mici decât, de exemplu, alergătorii sinuosi. În plus, fiecare individ este unic, are o structură corporală diferită și predispoziții diferite. Prin urmare, este posibil ca raportul să nu se aplice întotdeauna: VO2 max mai mare - performanță mai mare.

Pentru bărbatul sănătos mediu neinstruit am măsura 35-40 ml.kg -1 .min -1 și pentru femeia sănătoasă medie neinstruită 27-31 ml.kg -1 .min -1. Valorile la masculii VO2 max mai mari de 70 ml.kg -1 .min -1 și la femele mai mari de 60 ml.kg -1 .min -1 pot fi considerate cu mult peste medie. .

VO2MAX-ul meu este de 51. La ultima măsurătoare din noiembrie 2017 era 44, deci în opinia mea o creștere destul de decentă. Avem doar ianuarie și încă nu am început să mă antrenez sistematic. Peter Sagan ar avea 82 de ani, îl voi ajunge din urmă în acest an sau în anul următor?

În 2017, maximul de wați pe care l-am putut trage un minut a fost de 300, acum erau 355. La wați pe kg, am trecut de la 3,2 la 4,4 wați pe kilogram. Anul trecut am urmat într-adevăr un stil de viață sănătos și am încercat să fac mișcare regulată, și este minunat când poți măsura progresul prin „numere”.

Cel mai important, rezultatul acestor teste este că vă identifică zonele de antrenament în funcție de ritmul cardiac, iar medicul dumneavoastră (mă uit doar la el la televizor) vă va ghida în ce bătăi de inimă să vă antrenați, în funcție de dorința de a pierde în greutate, câștigați rezistență sau câștigați forță. Calculatoarele de internet pentru calcularea zonelor de antrenament în funcție de% din ritmul cardiac maxim pot fi la mile depărtare de ceea ce determină medicul dumneavoastră.

De exemplu, corpul meu poate atinge ritmul cardiac foarte ridicat, mult peste maximul calculat în funcție de vârstă. Medicul mi-a spus că, pentru mine, antrenamentul alfa și omega este în prezent în zona de rezistență, ceea ce înseamnă maximum 140 de bătăi atunci când călătorești într-un avion sau simulator. Sunt foarte curios cum pot rămâne în această zonă, pentru că am unul când mă îmbrac cu pantofii. Dar chiar și aici cercetez progrese considerabile, deci este posibil să nu fie atât de dificil.

Mi-am trimis imediat numerele către Erik, antrenorul. El a scris că nu sunt deloc răi, că există potențial. Deșertăciunea mea a suferit deoarece a indicat că există încă un mare potențial de slăbire. La urma urmei, am deja o pondere universitară. Ori de câte ori mă atinge o notă de greutate, trebuie să-mi dau seama că scopul meu este unul dintre cele mai dificile maratonuri de ciclism din Europa.

Astăzi am finalizat deja primul antrenament real oferit de Erik prin Trainingpeaks. Ei bine, un scurt raport despre asta mâine! Puteți găsi un mic eșantion al antrenamentului în poveștile de pe Instagram și Facebook, așa că, dacă nu vă place încă pagina @cyklover de pe Facebook sau nu urmați programul de instalare, vă pregătiți pentru fotografii unice.