eliminarea

Un abdomen umflat poate adăuga optic câțiva centimetri în jurul taliei. Astfel, deși nu ne deranjăm cu kilogramele în plus, sentimentele unei cavități abdominale pline și umflate pot da impresia că suntem supraponderali. Cum să evitați această problemă?

Fibrele conținute în fructe, legume sau semințe de plante sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Dacă avem probleme cu abdomenul umflat, acest tip de carbohidrați nu este o alegere ideală. Fibrele din tractul digestiv leagă fluidele, substanțele nocive și astfel îi măresc volumul. În timpul digestiei, aceasta produce gaze mai mari decât în ​​condiții normale.

Regula de bază pentru balonarea frecventă este limitarea consumului de alimente bogate în fibre. Le includem în special leguminoase. Din legume broccoli, varză și din fructe avocado, mere, pere și zmeură. Avocado conține aproximativ 9 grame de fibre, zmeura se laudă cu o cantitate similară, iar merele și perele au până la cinci grame de fibre.

Mai puține grăsimi, chiar și sănătoase

Cantitatea de grăsimi animale și vegetale din dietă poate provoca probleme digestive grave. Majoritatea oamenilor nu au nicio problemă în digerarea acestor macronutrienți, dar persoanele sensibile la alimentele grase sunt puțin mai prost. Rezultatul este un stomac umflat, dur și o senzație de disconfort.

Chiar și un aport crescut de așa-numitele grăsimi sănătoase din uleiuri vegetale, semințe de plante sau nuci poate provoca balonare. În cazul dificultăților menționate, este de aceea recomandabil să alegeți alimente mai puțin grase, destul de bogate în zaharuri simple și proteine.

Apă da, băuturi gazoase nu

Consumul adecvat de lichide ajută la atenuarea indigestiei. Pe de o parte, induce mai repede o senzație de sațietate, dar elimină și problemele de constipație, care este însoțită de un abdomen inflamat și inflamat. Aveți grijă dacă ajungeți la ape minerale carbogazoase. Apele minerale carbogazoase și ușor carbogazoase eliberează o cantitate mai mare de gaz în stomac, menționat CO2, care se reflectă și în sentimentele neplăcute asociate balonării.

Deși cafeaua în sine nu are bule în ea, poate fi un dezastru pentru persoanele cu burta umflată. Consumul frecvent al acestui suc negru provoacă iritarea stomacului și a intestinelor, ceea ce duce în cele din urmă la supraproducția de gaze.

A vorbi în timp ce mănânci este o problemă

Cercetătorii au venit cu o afirmație interesantă că chiar și consumul rapid de alimente poate fi asociat cu probleme de balonare. Acestea explică acest efect prin înghițirea practic a unor cantități mai mari de aer prin înghițirea alimentelor. Același lucru este valabil dacă avem tendința de a vorbi în permanență cu colegii noștri când luăm masa.

După ce ați mâncat, nu este recomandat să vă așezați pe un scaun sau să vă întindeți imediat pe un pat. Se spune, de asemenea, că digestia beneficiază de digestie, care previne formarea inutilă a gazelor. Cel mai bun medicament în acest caz este, prin urmare, o scurtă plimbare după fiecare masă majoră. Complicațiile cu digestia și balonarea sunt, de asemenea, cauzate de mai mulți „factori declanșatori”, care fac ca tulburarea digestiei să apară mai mult decât în ​​alte circumstanțe. Acestea includ intoleranța alimentară sau refluxul.