Nu ai micul dejun? Incepe! Am scris despre importanța micului dejun într-un articol anterior. Dar cum să o faci? Vă vom arăta 4 rețete care vă pot îmbogăți meniul obișnuit de mic dejun și, în același timp, le puteți lua câteva minute pentru pregătire.
Omleta dulce cu banane
Mic dejun economic, rapid și gustos.
Avem nevoie: ½ banane, 2 ouă, scorțișoară (opțional)
- Se amestecă/împinge banana. Apoi amestecați bine banana și ouăle împreună (dacă vă place scorțișoara, nu ezitați să o adăugați) și turnați amestecul într-o tigaie încălzită cu ulei de cocos.
- Coaceți o omletă pe ambele părți.
Puteți gusta omleta făcută în acest fel cu sirop de agave și nucă de cocos rasă. Puteți adăuga, de asemenea, fructe de pădure sau alte felii de fructe de sezon.
Făină de ovăz rece
Puteți pregăti această rețetă seara înainte și dimineața mai aveți câteva minute.
Avem nevoie de: 3 linguri de fulgi de ovăz, 2 linguri de semințe de chia, 1 lingură de miere/sirop, lapte (nucă de cocos, migdale)
- Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se toarnă laptele. Se lasă acoperit la frigider peste noapte.
- Dimineața, tăiați fructele într-o piure sau puteți adăuga goji.
Terci cald de minute
Terciul cald pentru micul dejun nu numai că te va încălzi, dar îți va începe tot corpul până într-o zi plină.
Avem nevoie de: ½ banană, 4 linguri de fulgi de ovăz, lapte (nucă de cocos, migdale), 2 pătrate de ciocolată neagră
- Se amestecă/împinge banana. Se amestecă toate ingredientele și se toarnă laptele. Puteți tăia sau tăia ciocolata pentru a o topi mai repede.
- Încălziți totul în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1-2 minute. Puteți pune fructe sau nuci sau alte semințe deasupra și micul dejun este gata.
Avantajul terciului este că le puteți gusta oricând diferit și, prin urmare, aveți un mic dejun diferit în fiecare zi. Dacă vă plac dulciurile, alegeți miere de pădure sau de pajiște bună și de calitate în loc de zahăr.
Sfatul nostru! Dacă sunteți prea leneși pentru a pregăti o anumită bunătate, încercați un înlocuitor vegan Poridge de ciocolată, care este excelent și sănătos.
Sandwich rapid cu avocado
Dacă preferați un mic dejun sărat, răsfățați-vă cu o pâine integrală cu unt sau o tartă.
Avem nevoie: 2 felii de pâine integrală/pâine de secară, ½ avocado, piper, lămâie, 1 felie de șuncă sau somon, măr, nuci, puțin ulei de măsline
- Intr-un castron, amesteca avocado cu piper si putin ulei de masline si o picatura de lamaie.
- Întindeți tartina pe pâine și așezați deasupra o felie de șuncă/somon.
- Putem presăra nuci și deasupra punem o felie de măr. Ești garantat că te vei îndrăgosti de această delicatesă.
Cele mai rapide clătite proteice
Dacă nu aveți timp pentru o pregătire lungă dimineața, ajungeți la Amestec de clătite cu conținut ridicat de proteine Bodylab. Este un amestec gata preparat în diferite arome, care conține până la 33% proteine și aproape deloc zahăr.
1 doză = 3 pahare de măsurare în grămadă (75 g) sunt suficiente pentru aproximativ 2-3 clătite de dimensiuni medii.
- Se amestecă 1 doză de amestec cu 100 ml de apă sau lapte și se amestecă bine (agitator sau mixer manual) până se formează un amestec uniform și uniform.
- Încălziți tigaia la o temperatură medie și adăugați puțin ulei de cocos.
- Se toarnă aluatul într-o tigaie și se prăjește pe ambele părți până devine aurie.
Doar adăugați fructe și bucurați-vă de o dimineață frumoasă de clătite.
Nu uitați să vă hidratați corect corpul dimineața. Ia un pahar cu apă sau ceai. De asemenea, puteți ajunge la suc de fructe 100% (dar aveți grijă de zaharurile adăugate). Iubitorii de cafea nu își pot imagina dimineața fără această băutură miraculoasă.