După cum știți, pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, are nevoie de toți nutrienții. Aceasta înseamnă că carbohidrații, proteinele și grăsimile trebuie să fie prezenți în dietă. Dacă vă lipsește una dintre aceste substanțe, fiți pregătiți pentru probleme grave. Toate acestea sunt asociate cu un aport insuficient de proteine?

dietă

1. Oboseală și slăbiciune

Ai observat că ai cumva mai puțină forță în timpul zilei și ești obosit în mod constant, chiar dacă te bucuri de un somn de 8 ore? În acest caz, va exista o problemă cu aportul insuficient de proteine.

Proteinele sunt o sursă importantă de energie pentru corpul nostru. Dacă nu primești suficient, vei fi mult mai puțin eficient. Ca să nu mai vorbim că rezultatele la locul de muncă sau în sport vor fi minime.

2. Apetit constant pentru ceva nesănătos

Mai ai un gust dulce sau sărat? Cu siguranță îți lipsește ceva din corp. Și dacă nu sunt carbohidrați sau grăsimi, vor fi proteine ​​importante. Aportul insuficient al acestui nutrient este adesea cauza foamei excesive. Nivelul zahărului din sânge este dezechilibrat și corpul cere ceva pentru a-l remedia.

Aceste probleme pot fi combătute numai prin includerea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, carnea și produsele lactate.

3. Încetinirea vindecării rănilor

Deficitul de proteine ​​se reflectă nu numai în interiorul corpului, ci și pe suprafața acestuia. Una dintre cele mai mari probleme cu deficitul de proteine ​​este vindecarea lentă a rănilor.

De ce este așa? Proteinele sunt o parte importantă a celulelor care au o funcție de construcție. Dacă nu primiți acești nutrienți în cantități suficiente, organismul nu are nimic care să „repare” rănile care au apărut.

În cazul în care ați rupt ceva sau trebuie să vă reveniți de la o altă problemă de sănătate, dieta dvs. nu ar trebui să lipsească cu siguranță de proteine.

4. Căderea părului și ruperea unghiilor

Îți cad părul și ți se rup unghiile? În acest caz, ar trebui să vă uitați la dieta dvs. pentru a vedea dacă lipsește proteine. Acestea sunt adesea motivul pentru care așa ceva se întâmplă în corp.

După cum am menționat deja, proteinele sunt prezente în multe celule ale corpului dumneavoastră. Se găsesc atât în ​​păr, cât și în unghii. Dacă nu aveți suficiente dintre ele, părul nu numai că va începe să cadă, dar este și de o calitate slabă, despicat și uscat. La fel e și cu unghiile. Acestea sunt de calitate slabă, se rup și au o formă inestetică.

5. Imunitate slăbită

Probabil că nu veți fi surprinși să spuneți că vă veți slăbi imunitatea din cauza aportului insuficient de proteine. Nivelurile scăzute de proteine ​​din organism fac mai dificilă vindecarea unor boli.

Cum se completează proteinele?

Proteinele sunt foarte importante pentru corpul nostru. Dacă nu doriți să le completați sub diferite suplimente sau proteine, ar trebui să pariați pe alimentele în care acestea sunt foarte prezente. Acestea includ:

  • carne
  • ouă
  • lapte și produse lactate
  • pește - somon, ton
  • Fructe de mare
  • cereale
  • nuci - nuci, migdale
  • semințe - dovleac, cânepă, chia
  • leguminoase - linte, fasole, naut
  • brocoli
  • sparanghel
  • varză de Bruxelles
  • unt de arahide
  • tofu

Si multe altele.

rezumat

Proteina este foarte importantă pentru corpul nostru și cu siguranță nu trebuie să o săriți din dieta dumneavoastră. Aveți suficiente surse de nutrienți din care să alegeți. Dacă nu doriți să o luați din suplimente, pariați pe mâncare de calitate.