Mănâncă alimente din inimă

Câteva modificări ale dietei vă pot reduce colesterolul și vă pot îmbunătăți sănătatea inimii:

modificări

  • Reduceți conținutul de grăsimi saturate, care se găsesc în principal în carnea roșie și în produsele din lapte integral. Reducerea consumului lor poate reduce colesterolul LDL - colesterolul „rău”.
  • Excludeți grăsimile trans, care sunt adesea folosite în margarine și în biscuiți, biscuiți și prăjituri achiziționate în magazine. Grăsimile trans cresc nivelul global de colesterol.
  • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 care nu afectează colesterolul LDL. Dar au și alte beneficii pentru inimă, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Alimentele cu acizi grași omega-3 includ somon, macrou, hering, nuci și semințe de in.
  • Creșteți fibrele solubile. Acest lucru poate reduce absorbția colesterolului în sânge. Fibrele solubile se găsesc în alimente precum fulgi de ovăz, fasole, varză de Bruxelles, mere și pere.
  • Adăugați proteine ​​din zer. Proteina din zer, care se găsește în produsele lactate, poate fi responsabilă pentru multe dintre beneficiile pentru sănătate atribuite produselor lactate. Studiile au arătat că proteina din zer administrată ca supliment alimentar scade colesterolul LDL și colesterolul total, precum și tensiunea arterială.

Mănâncă alimente din inimă

Câteva modificări ale dietei vă pot reduce colesterolul și vă pot îmbunătăți sănătatea inimii:

  • Reduceți conținutul de grăsimi saturate, care se găsesc în principal în carnea roșie și în produsele din lapte integral. Reducerea consumului lor poate reduce colesterolul LDL - colesterolul „rău”.
  • Excludeți grăsimile trans, care sunt adesea folosite în margarine și în biscuiți, biscuiți și prăjituri achiziționate în magazine. Grăsimile trans cresc nivelul global de colesterol.
  • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 care nu afectează colesterolul LDL. Dar au și alte beneficii pentru inimă, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Alimentele cu acizi grași omega-3 includ somon, macrou, hering, nuci și semințe de in.
  • Creșteți fibrele solubile. Acest lucru poate reduce absorbția colesterolului în sânge. Fibrele solubile se găsesc în alimente precum fulgi de ovăz, fasole, varză de Bruxelles, mere și pere.
  • Adăugați proteine ​​din zer. Proteina din zer, care se găsește în produsele lactate, poate fi responsabilă pentru multe dintre beneficiile pentru sănătate atribuite produselor lactate. Studiile au arătat că proteina din zer administrată ca supliment alimentar scade colesterolul LDL și colesterolul total, precum și tensiunea arterială.

Faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii și creșteți-vă activitatea fizică

După consultarea unui medic, faceți exerciții de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână sau activitate aerobică intensă timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână.

Adăugarea de activitate fizică, chiar și la intervale scurte de câteva ori pe zi, vă poate ajuta să slăbiți. Considera:

  • O plimbare rapidă zilnică în timpul pauzei de prânz
  • Mergând cu bicicleta la serviciu
  • Joacă sportul tău preferat