Video despre sănătate și medicină: mușchi mari fără gantere? Sigur și sănătos. (Februarie 2021)
C Simptomele OPD, cum ar fi dificultăți de respirație, pot face exercițiul să pară imposibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că pacienții cu BPOC ar trebui să evite munca. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă consolidați în siguranță și să vă consolidați sănătatea și respirația ...
Abia poți respira fără a lăsa dificultăți de respirație sau respirație și ești atât de obosit încât nu poți coborî de pe canapea.
Exercițiu? Uită asta?
"Respirația dificilă este un simptom major al BPOC, deci este firesc ca pacienții cu BPOC să o dorească cu ușurință, iar medicii o fac mai puternică", a declarat Charles Emery, Ph.D., profesor de psihologie și director al Programului de Medicină Comportamentală Cardiopulmonară din Ohio Universitatea de Stat din Columb.
Boala, care a fost împărtășită de peste 12 milioane de oameni din Statele Unite, potrivit Institutului Național de Sănătate, include diverse afecțiuni pulmonare, cum ar fi emfizemul și bronșita cronică. În plus față de problemele de respirație, dificultăți de respirație, piept și tuse umedă sunt simptome frecvente.
Și exercițiile fizice regulate sunt exact Rx pentru a combate oboseala BPOC, a îmbunătăți circulația sângelui și a întări inima și plămânii, spune Emery.
Antrenamentul de rutină poate reduce, de asemenea, anxietatea și depresia frecvente la pacienții cu BPOC, potrivit unui studiu publicat în Chest în 2008.
Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de formare.
„O persoană cu BPOC ar trebui mai întâi să fie aprobată să efectueze un furnizor de servicii medicale”, spune Dr. Gail Weinmann, MD, director adjunct al Diviziei Boli pulmonare la Institutul Național de Inimă, Plămâni și Sânge (NHLBI) Bethesde, MD.,
Medicul dumneavoastră vă poate comanda un test al funcției pulmonare pentru a evalua puterea pulmonară. În acest test, respirați adânc și suflați într-o mașină care măsoară respirația profundă și mișcarea rapidă a aerului în plămâni.
De asemenea, puteți obține o radiografie toracică pentru a verifica anomaliile pulmonare și pentru a arăta dimensiunea și forma inimii, spune Dr. Weinmann.
Asigurați-vă că discutați medicamentul cu medicul dumneavoastră, deoarece diferite medicamente afectează răspunsul corpului dumneavoastră la activitatea fizică, potrivit Cleveland Clinic din Ohio.
Aveți OK de la medicul dumneavoastră? Citiți despre recomandările profesionale pentru munca în siguranță.
Exercițiu Rx # 1: începeți scurt și lent.
Construiește-ți treptat programul de exerciții. Doar 20 de minute pe zi, cu exerciții cardiovasculare ușoare, de mică intensitate, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă staționară, pot îmbunătăți rezistența aerobă și capacitatea pulmonară generală la persoanele cu boli pulmonare, potrivit cercetărilor Emery.
Deci tai chi, o practică tradițională chineză cu impact foarte scăzut. Pacienții cu BPOC care au efectuat tai chi de două ori pe săptămână timp de trei luni au putut să meargă mai mult și au o calitate a vieții îmbunătățită în comparație cu cei care nu au făcut-o, potrivit unui studiu australian publicat în European Respiratory Journal.
Chiar și jocurile video de fitness îmbunătățesc simptomele BPOC, potrivit unui studiu realizat în 2011 la Universitatea din Connecticut.
Când pacienții cu obstrucție cronică cronică stabilă (BPOC) au încercat Wii Fit timp de 3 până la 5 minute, aceștia și-au crescut ritmul cardiac la 60% până la 70% din maxim, similar cu alte exerciții de intensitate ușoară (cum ar fi ciclismul ușor).
Exercițiu Rx # 2: Construiți perseverență.
„Când oamenii au mai multă rezistență, pot face mai mult cu o capacitate pulmonară limitată”, explică Emery. "Nu putem inversa boala, dar putem îmbunătăți capacitatea fizică."
O modalitate pentru pacienții cu BPOC poate îmbunătăți rezistența este antrenamentul la intervale, în care exercițiile de intensitate mare alternează cu perioadele de odihnă cu intensitatea luminii.
Această metodă este mai tolerabilă decât exercițiul permanent pentru cei care nu au respirație, potrivit unui sondaj din Grecia dintr-un studiu din 2010 publicat în Journal of Cardiopulmonary Journal of the Physical Therapy Journal.
Un regim de antrenament eficient la intervale de timp pentru pacienții cu BPOC ar fi 3-4 săptămâni de ședințe cu bicicleta, spun cercetătorii greci. Alternează 30 de secunde de exerciții intense cu o odihnă ușoară de 30 de secunde (sau 20 de secunde de exerciții intense cu 40 de secunde de odihnă).
Exercițiul Rx # 3: Antrenează-te cu activitățile de care te bucuri.
Pe lângă exercițiile fizice regulate, pacienții cu BPOC ar trebui să se antreneze fizic în fiecare zi, spune dr. Weinmann.
Acestea pot include sporturi precum ciclism sau golf, sau activități zilnice precum grădinărit, curățenie în casă, aruncarea de mingi cu copiii sau spălarea mașinii.
Exercițiu Rx # 4: Intindere pentru o flexibilitate sporită.
Întâlnirea înainte sau după exercițiu - sau primul lucru dimineața - îmbunătățește circulația sângelui în corp, inclusiv în plămâni, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire.
Întinderea regulată crește, de asemenea, mișcarea și flexibilitatea și ajută la prevenirea leziunilor legate de activitate, potrivit Clinicii Mayo din Rochester, Minna.
Dar nu uitați să încălziți mușchii înainte de întindere cu 5-10 minute de mers ușor, jogging sau ciclism.
Când pacienții cu BPOC au efectuat șase secțiuni de mușchi pectoral de șase secunde, au avut îmbunătățiri pe termen scurt în mișcare și respirație, potrivit unui studiu australian din 2008 publicat în Arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare. .
Exercițiu Rx # 5: Respirați corect în timpul antrenamentului.
Respirați încet atunci când faceți exerciții cu simptome de BPOC. Inspirați prin nas pentru a încălzi și umezi aerul și expirați de două ori mai mult prin buzele acoperite. vă afectează mai mulți plămâni, potrivit Cleveland Clinic din Ohio.
Exercițiile de respirație lentă și profundă în timpul yoga pot, de asemenea, ameliora simptomele BPOC, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, San Francisco în 2009.
Potrivit cercetătorilor, pacienții vârstnici cu BPOC care au păstrat yoga și au făcut exerciții de respirație într-un program de 12 săptămâni au tolerat mai multă activitate cu o respirație mai scurtă.
Exercițiu Rx # 6: Mențineți o greutate sănătoasă.
Deoarece respirația este solicitantă și folosește multă energie, până la 20% -40% dintre pacienții cu BPOC au în greutate, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Și aceasta este de 1, 7 ori mai probabil să moară decât femeile cu greutate normală.
Dar supraponderalitatea sau obezitatea sunt, de asemenea, periculoase, deoarece pot crește problemele de sănătate asociate BPOC. De exemplu, excesul de grăsime toracică restricționează extinderea camerei pulmonare, potrivit unui studiu realizat în 2009 de Universitatea Queen's din Ontario, Canada, publicat în Jurnalul American de Medicină Respiratorie și Critică.
Cercetătorii au descoperit că și țesuturile grase provoacă inflamații, ceea ce poate face respirația mai dificilă.
Indiferent de greutate, malnutriția poate duce, de asemenea, la scăderea funcției pulmonare la persoanele cu simptome ale BPOC, potrivit unui studiu realizat în 2010 de Summa Akron City Hospital din Ohio.
De exemplu, pacienții cu deficit de seleniu în BPOC - găsiți în Brazilia nuci, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale, ciuperci, carne, pește și ouă - au redus funcția pulmonară în comparație cu alții, au descoperit cercetătorii.
Pacienții cu BPOC care au consumat mai multe alimente bogate în antioxidanți au efectuat teste funcționale pulmonare mai bune decât cei care au consumat mai puține fructe și legume proaspete, potrivit unui studiu grecesc de trei ani publicat în European Respiratory Journal în 2010.
Pentru a vă asigura că aveți suficiente calorii și o nutriție adecvată, consultați un dietetician înregistrat, specializat în pacienții cu BPOC, sugerează American Lung Association.
Cântărește-te o dată pe săptămână pentru a-ți avertiza medicul cu privire la creșterea sau pierderea în greutate.
Exercițiu Rx # 7: Fii atent.
Urmați aceste sfaturi de siguranță la procesare:
Nu lucrați afară pe vreme extremă. Unele persoane cu BPOC severă sunt incomode în condiții de căldură sau umiditate, ceea ce poate agrava și calitatea aerului, notează Dr. Weinmann. Și aerul foarte rece poate provoca bronhospasm (îngustarea bruscă a căilor respiratorii) la pacienții cu astm bronșic sau bronșită, spune el.
Dar nu ratați un exercițiu - în schimb, încercați activități moderne în interior, cum ar fi mersul pe jos într-un mall sau lucrul la benzile de alergat sau mașinile eliptice, recomandă Cleveland Clinic.
Evitați dușurile sau saunele extrem de calde sau super-reci după exerciții. Acestea pot agrava simptomele BPOC prin umflarea sau îngustarea temporară și rigidizarea țesuturilor pulmonare, spune Cleveland Clinic.
Minimizați infecțiile la sală. Potrivit virusului din 2006, într-o sală de sport publică, aproape două treimi din echipamentele de exerciții ar putea găzdui viruși care provoacă infecții respiratorii, cum ar fi rinovirusul cronic comun, într-un jurnal clinic de medicină sportivă.
Cea mai bună apărare este să te speli pe mâini după contact și să eviți să-ți atingi fața, spune dr. Weinmann. Ștergerea dispozitivului înainte de utilizare poate ajuta, de asemenea.
Învață să-ți „citești” corpul. Simptomele, cum ar fi durerea minoră sau scurtarea respirației, pot varia la pacienții cu BPOC.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți când aceste probleme sunt normale sau ar putea fi o problemă gravă care necesită asistență medicală, recomandă Cleveland Clinic.
Puteți obține sfaturi și informații profesionale suplimentare în site-ul nostru.
Cât de mult știți despre BPOC?
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) crește. În prezent, peste 12 milioane de persoane sunt diagnosticate cu Statele Unite, iar alte 12 milioane pot avea sau nu aceasta. Testați-vă IQ-ul pentru BPOC cu pentru a ști ce puteți face pentru a reduce progresia bolii, pentru a atenua anxietatea și pentru a sta pe calea către o viață normală.