8.10. 2019 20:00 Purtarea de sarcini grele, prăjirea, șanțarea, dar și greblarea frunzelor pot lua cu adevărat spatele și se încrucișează corespunzător. Mai ales dacă aveți o slujbă sedentară ... Deci, dacă nu doriți să evitați durerea spatelui inferior, evitați efortul fizic excesiv și mai ales brusc. Prin urmare, ar trebui să planificați greblarea frunzelor sau canelarea pentru câteva zile și să faceți o pauză în timpul lucrului. Ieși - și schimbă poziția. O grădină poate fi, de asemenea, o alternativă la sala de gimnastică. Potrivit experților al căror studiu a fost publicat de Jurnalul de sănătate și fitness al Universității Americane de Medicină Sportivă, puteți arde până la 300 de calorii pe oră în timp ce canelați sau greblați frunzele. Ti-e frig? Nu subestimați nici vremea. Chiar și când soarele strălucește, aerul este deja rece, așa că îmbrăcați-vă corespunzător. Nu vă fie teamă să vă ascundeți spatele, chiar și în îmbrăcămintea termică. Este important ca crucile să fie ascunse atunci când îngenunchezi sau te apleci înainte. Nu trebuie să transpiri, dar să te asiguri că nu îți este frig. Cum te miști? Știi că vei ușura crucea dacă te gândești la spatele tău? O coloană dreaptă îi va ușura. De asemenea, vor răni mișcările unilaterale atunci când greblează, dar și atunci când prăjesc și canelează. Solicitați dificultăți reale cu mișcări incorecte, în special ascuțite. Pentru a evita durerile de gât și spate, asigurați-vă că vă îndoiți șoldurile și cuplați genunchii și pelvisul, nu doar spatele, atunci când ridicați lucrurile de la sol. Sfatul nostru: Dacă aveți de gând să tipăriți un camion aglomerat cu frunze putrede sau alte deșeuri de grădină, uitați-l. Tulpina excesivă determină supraîncărcarea articulațiilor șoldului și ajută la pierderea echilibrului. Este mai bine să întoarceți sarcina de mai multe ori.
Mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar ...
Deci, dacă nu doriți să evitați durerea spatelui inferior, evitați efortul fizic excesiv și deosebit de izbitor. Prin urmare, ar trebui să planificați greblarea frunzelor sau canelarea pentru câteva zile și să faceți o pauză în timpul lucrului. Ieși - și schimbă poziția.
O grădină poate fi, de asemenea, o alternativă la sala de gimnastică. Potrivit experților al căror studiu a fost publicat de Jurnalul de sănătate și fitness al Universității Americane de Medicină Sportivă, puteți arde până la 300 de calorii pe oră în timp ce canelați sau greblați frunzele.
Ti-e frig?
Nu subestimați nici vremea. Chiar și când soarele strălucește, aerul este deja rece, așa că îmbrăcați-vă corespunzător. Nu vă fie teamă să vă ascundeți spatele, chiar și în îmbrăcămintea termică. Este important ca crucile să fie ascunse atunci când îngenunchezi sau te apleci înainte. Nu trebuie să transpiri, dar să te asiguri că nu îți este frig.
Cum te miști?
Știi că vei ușura crucea dacă te gândești la spatele tău? O coloană dreaptă îi va ușura. De asemenea, vor răni mișcările unilaterale atunci când greblează, dar și atunci când prăjesc și canelează. Solicitați dificultăți reale cu mișcări incorecte, în special ascuțite. Pentru a evita durerile de gât și spate, asigurați-vă că vă îndoiți șoldurile și cuplați genunchii și pelvisul, nu doar spatele, atunci când ridicați lucrurile de la sol.
Sfatul nostru: Dacă aveți de gând să tipăriți o buncără aglomerată cu frunze putrede sau alte deșeuri de grădină, uitați-o. Tulpina excesivă determină supraîncărcarea articulațiilor șoldului și ajută la pierderea echilibrului. Este mai bine să întoarceți sarcina de mai multe ori.
Evitați acest lucru
Cât timp este instrumentul tău? Este ideal dacă nu trebuie să vă ghemuiți, să vă ghemuiți nefiresc sau să vă plecați. Este bine dacă spatele este drept în timpul lucrului. Cele mai frecvente greșeli atunci când greblați sau lucrați cu o sapă sunt o îndoire pe termen lung, cu spatele îndoit și o sarcină unilaterală. De asemenea, evitați mișcările rapide necoordonate.
Schimbați pozițiile, greblați alternativ cu sarcinile de transport, tăiați arbuști sau canelați. Rețineți că pentru spate și spate este bine să alternați la locul de muncă și să mergeți ocazional și să întindeți mușchii. Este important ca mușchii să schimbe direcția de tragere. Veți preveni rigiditatea musculară și supraîncărcarea dintr-o poziție.
Sfatul nostru: Când vă doare gâtul, schimbați imediat poziția. Intindeți-vă sau relaxați-vă.
Ce zici de o durere de spate
Te-a copleșit durerea de spate? Programează o odihnă. Așa-numita căldură uscată de la un termofor sau o pernă electrică este cea mai bună pentru durerile de spate. Centurile de talie vă vor ajuta, de asemenea. Asigurați-vă că uitați de tratarea unei răni înapoi într-o cadă cu hidromasaj sau în duș. Mușchii răspund la căldura umedă pe termen scurt prin contractare și pot provoca și mai multe probleme.
Sfatul nostru: O eșarfă caldă din lână va ajuta, de asemenea, la încrucișarea dureroasă, deoarece le va oferi suficientă căldură uscată. Tot ce trebuie să faceți este să o înfășurați în jurul crucilor într-un strat gros.
Autor: mm
Foto: shutterstock
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Fertilizarea de toamnă - baza nutriției eficiente SEMINȚE, a
- Numerele de toamnă ale revistelor Scout din cutiile poștale - Scout și Medium
- Meniu de toamnă Bălți de dovleac - În spatele gardului
- Când o mașină de tuns iarba nu este suficientă în grădină TRNAVSKÝ HLO
- Jesenné Krtovské cyklozamyslenia REŠTARTNI SA