Nu ai încă un tricou în dulap? Este timpul să schimbăm asta! | 31 ianuarie 2021

Modalități eficiente de a scăpa de problemele de erecție 24 ianuarie 2021

Echipament de vânătoare de calitate pe care orice vânător ar trebui să îl aibă 24 ianuarie 2021

Cum să vă găsiți drumul în jurul sursei de toner și să îl alegeți pe cel potrivit pentru imprimanta dvs.? | 24 ianuarie 2021

Accesorii practice pentru mașină pe care le veți aprecia întotdeauna în mașină 24 ianuarie 2021

Filtrul DPF ca o protecție eficientă a mașinii și a mediului 24 ianuarie 2021

La cuvântul dietă, sunteți sub presiune - interdicțiile, comenzile și recomandările în sine. Dacă doriți să vă exersați la greutatea ideală, aveți nevoie de ea, nu puteți merge acolo și ar trebui să faceți acest lucru. Uitați de dietă și de foamete, încercați să includeți în alimentele care vă vor ajuta să slăbiți. Știți doar ce sunt, adăugați puțină mișcare și kilogramele vor scădea una câte una.

alimente
Legume

Cea mai mare problemă cu pierderea în greutate este metabolismul. La început, totul merge așa cum ar trebui, dar într-o zi se blochează și orice ai face, nu-l arunca. Acest lucru se datorează metabolismului dvs., care a încetinit brusc și a decis să economisească rezervele de energie. De asemenea, puteți începe metabolismul la viteză maximă cu alimente.

Metabolism rapid = scădere mai rapidă în greutate.

Efectul termic al alimentelor - termogeneza.

Termogeneza apare atunci când metabolismul nostru în repaus crește din cauza a ceea ce am făcut sau am mâncat.

Asta spune lecția. În termeni laici, explicația termogenezei este puțin mai lungă.

A noastra organismul stochează energie sub formă de grăsimi și carbohidrați. Glucidele sunt o sursă imediată de energie - organismul le poate pierde imediat dacă este necesar. Dacă acest lucru nu se întâmplă, acestea sunt transformate în grăsimi și stocate. Grăsimile sunt o sursă de energie pentru perioadele mai rele, organismul ajunge la ele numai atunci când efectuează carbohidrați. Și pentru a transforma grăsimile în energie, el trebuie să cheltuiască ceva energie.

Dacă nu mâncați nimic, ați pierde în greutate chiar dacă vă așezați în pat toată ziua. Corpul ar cheltui energie pentru aprovizionare. Cu toate acestea, dacă mâncați, consumul rămâne intact și energia este extrasă din alimente. Energia neutilizată este stocată sub formă de grăsimi din sursă.

Pentru buna funcționare, corpul trebuie să genereze căldură (aproximativ 36,7 ° C - temperatura umană) și trebuie să mențină organele funcționale - adică metabolismul de repaus (bazal). Toată lumea are un metabolism bazal diferit - depinde de vârsta, greutatea și înălțimea ta. Puteți crește metabolismul prin exerciții fizice, exerciții fizice, dar și prin alimente. Creșterea metabolismului se manifestă extern senzație de căldură - corpul are nevoie de mai multă energie și în timpul producției sale se încălzește, produce căldură și asta este termogeneza.

Termogeneza = metabolism rapid.

Vă puteți crește metabolismul în două moduri.

Exercițiu.

Când faci mișcare, te încălzești, începi să transpiri și apoi știi că corpul emite mai multă energie. Când pierdeți în greutate, este recomandat să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute. În primele 15 minute aproximativ, corpul atrage energie din carbohidrați, apoi ajunge la rezervele de grăsime.

Masă.

Există alimente care sunt mai greu de digerat de către organism. De obicei au molecule mari pe care organismul trebuie să le descompună și să le digere, ceea ce îi costă o cantitate considerabilă de energie. Dar, deoarece organismul are nevoie de vitamine și minerale, încearcă să digere fiecare mușcătură. Unele alimente sunt ușor de manevrat - nu consumă multă energie pe ele. Dar dacă includeți alimente care sunt mai greu de digerat în dieta dvs., puteți începe metabolismul.

Dacă adăugați o dietă adecvată exercițiului, pierderea kilogramelor în plus nu va mai fi o problemă atât de mare. Accelerați-vă metabolismul și accelerați pierderea în greutate.

Alimente care îți accelerează metabolismul.

Ardei iute

Ardeii își datorează înțepătura capsaicinei. Costă organismului suficientă energie pentru a digera această substanță. De îndată ce ai ceva picant, vei fi copleșit de căldură. În plus, veți aprecia capacitatea capsaicinei de a dizolva grăsimile atunci când încercați să slăbiți. Simțiți-vă liber să adăugați ardei iute la mese, dar aveți grijă nu prea mult. Pentru a obține efectul potrivit, alimentele ar trebui să vă încălzească, nu să le ardă.

Piperul negru, scorțișoara, cardamomul sau ghimbirul au aceleași efecte.

Legume si fructe

Fructele și legumele au un efect termic de aproximativ 20%. Aceasta înseamnă că organismul cheltuie 20% din caloriile pe care le primește din acest aliment. Dacă ajungeți la materii prime cu un conținut ridicat de fibre, corpul va pierde și mai multă energie. Pentru ca organismul să lucreze până la vitaminele și substanțele nutritive din acest fruct și legumă, poate cheltui câtă energie. Vorbim despre așa-numitele alimente negative pentru energie. Aceste alimente includ, de exemplu, țelină, fasole verde, dovlecei, varză, grapefruit, roșii, ananas, pepene galben, măr, ...

Cafea

Cofeina conținută în cafea crește metabolismul. Ceaiul verde are același efect. Dacă puneți zahăr în cafea și ceai, efectul dorit nu va apărea.

Carne

Carnea conține proteine. Corpul ia proteine ​​animale mult timp și cheltuiește multă energie. Efectul termic al proteinelor este de aproximativ 30%. Deci, dacă luați 200 kcal în proteine, 60 kcal merge să le digere.

O cană vă poate accelera metabolismul timp de câteva minute apă limpede rece. Nu veți obține o singură calorie din apa pură, dar corpul dvs. va încălzi din nou câteva calorii.