Toată lumea se luptă cu stresul în felul său. Fumătorii se bazează de obicei pe țigări. Cu toate acestea, există modalități mult mai sănătoase de a face față stresului și anxietății. Unii fumători nu vor să renunțe la țigări tocmai din cauza sentimentului de relaxare pe care le aduce inhalarea tutunului, scrie idnes.cz.

când

„Chiar dacă o țigară te face să te simți de scurtă durată, crește extrem de mult nivelul de stres oxidativ din corpul nostru. Fumatul este pur și simplu un obicei prost care lipeste ceva la un moment dat (singurătate, exces de stres, probleme în diferite domenii ale vieții), dar pe termen lung nu face nimic ", explică terapeutul Lucie Mucalová. Cu toate acestea, renunțarea la fumat este însoțită de simptome de sevraj neplăcute, care pot complica foarte mult încercarea de a elimina complet țigările din viață. Potrivit lui Mucalová, terapiile de înlocuire a nicotinei pot ajuta la scăderea dependenței de tutun prin ameliorarea dorinței organismului de nicotină și, în același timp, prin reducerea simptomelor de sevraj (de exemplu: plasturi de nicotină, gumă de mestecat cu nicotină, pastile). Chiar dacă reușești să scapi de dependența ta de nicotină, totuși se pune întrebarea cum să gestionezi stresul din care te-ai ajutat fumând țigări. Iată sfaturi de la Marcela Svobodová.

Reduceți aportul de cofeină
Consumul de cofeină poate crește anxietatea, îngrijorarea și stresul la unele persoane. Și dacă încercați să renunțați la fumat, cu siguranță nu este nevoie să adăugați un stres suplimentar. În loc de cafeaua tradițională, puteți încerca varianta sa decofeinizată sau, de exemplu, ceaiul de plante. Dacă obțineți doza de cofeină din limonade de tip cola, încercați, de asemenea, să treceți la versiunea decofeinizată. Cu toate acestea, potrivit experților, apa pură este aromată cu suc de lămâie sau de portocale proaspăt stors.

Învață să respiri corect
Tehnicile simple de respirație sunt, de asemenea, foarte eficiente în reducerea stresului și anxietății. Terapeutul Mucalová recomandă să încercați două metode simple pentru a vă folosi respirația corect pentru a reduce nivelul de stres. „Învață să-ți folosești respirația în mod conștient. Pune-ți mâna pe piept, simte-ți respirația curgând în interiorul și în afara corpului. Percepți-i ritmul natural. Poți folosi metoda de numărare înapoi ca pe alta. numărați înapoi de la nouă (nouă, opt, șapte etc.). În următorul ciclu de respirație, numărați din partea de jos opt etc. Ajustați întotdeauna lungimea inhalării și expirației la numărul din care numărați.

Fă ceva pentru distracție
Distrați-vă mintea cu ceva care vă place și senzația de relaxare va veni aproape imediat. Fie că hobby-ul tău este tricotatul, pictura, grădinăritul sau doar vizionarea unui film interesant sau relaxarea cu o carte, găsește o activitate care îți place și încearcă să te distrezi cu ea cel puțin câteva minute pe zi. Hobby-urile și hobby-urile sunt deosebit de importante atunci când încercăm să renunțăm la fumat.

Trăiește prezentul
Mulți oameni experimentează sentimente stresante și anxietate atunci când se gândesc la viitor. Totuși, tratarea și stresarea cu ceva care încă nu există încă nu are sens și crește doar nivelul de stres. Înainte de a fi nervos în legătură cu lucrurile care nici măcar nu s-au întâmplat încă, concentrează-te asupra momentului prezent. Această atitudine vă va ajuta, de asemenea, să învățați să vă stresați cu probleme pe care nu le puteți controla. De exemplu, dacă vă aflați într-un blocaj de trafic, folosiți acest timp pentru a asculta muzică, de exemplu, mai degrabă decât să vă supărați inutil.

Începeți să vă mișcați
Mișcarea este unul dintre cei mai buni ucigași de stres vreodată. În plus, activitatea fizică ajută în mod eficient la stresul de retragere a țigărilor. „Exercițiile fizice în corp descompun literalmente cocktailul chimic care ne îmbunătățește starea de spirit. Substanțele chimice serotonină și dopamină, care sunt responsabile de o dispoziție fericită, încep să fie aruncate în creier. Crește la aproximativ 10 minute după începerea exercițiului și rămâne ridicat timp de aproximativ o jumătate de oră după terminarea activității fizice. Mișcările ritmice - cum ar fi înotul, ciclismul sau alte activități sportive similare - eliberează hormoni anti-stres care pun odihna emisferei cerebrale stângi (care este responsabilă pentru logică și rațiune).

În timpul stresului, așa-numitul Hormonii stresului, dintre care cel mai cunoscut este cortizolul. "Exercițiile fizice scad nivelul său, ajutând în același timp la formarea de noi celule nervoase în zona creierului în care se formează noi amintiri. Experții spun că aceeași cantitate de endorfină este de până la o mie de ori mai eficientă decât morfina. Nu este de mirare că producția de endotină poate cauzează unele „În cel mai bun caz, îți vei schimba dependența de țigări cu o dependență mult mai bună și pe tot parcursul vieții de a exercita”, a spus antrenorul Brožová.

Acordați-vă latura voastră spirituală
În situații de viață stresante, mulți oameni apelează la credința lor și spiritual în general, fie că sunt rugăciuni, practici religioase, meditații sau doar ascultând muzică sau petrecând timp în natură. Concentrarea pe spiritualitate vă ajută să vă calmați mintea și vă ajută să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă mai mare. De asemenea, veți înțelege mai bine de ce ați renunțat la fumat și de ce nu doriți să vă întoarceți la obicei.

Ia o distanță de problemă
Dacă simți că îngrijorările îți curg deja peste cap, lasă-le. Lăsați câteva minute să vă lăsați capul, atunci când decideți în mod conștient să nu vă ocupați de problemele dvs. actuale pentru o vreme. O scurtă plimbare, discutarea cu prietenii despre lucruri care nu au nicio legătură cu problema ta sau alegerea pentru ceva bun de mâncare te poate ajuta.