Totul important pe tema bolilor de inimă >>

mănânci

În plus față de genetică, cele mai frecvente cauze ale bolilor de inimă includ lipsa exercițiilor fizice, excesul de greutate, consumul excesiv de alcool, fumatul și, de asemenea, obiceiurile alimentare slabe. Prin urmare, vă aducem câteva sfaturi despre cum să mâncați sănătos și să vă susțineți sănătatea inimii.

1. Mănâncă pește, dar nu prăjit

Grăsimile bune sunt importante pentru buna funcționare a inimii. Iar grăsimile din pește conțin așa-numitele Acizii grași omega-3, care vă protejează inima, scad colesterolul și promovează sănătatea generală. Dar cu siguranță nu pe cele prăjite, învățați să le faceți la grătar, tocăniți sau coaceți. De dragul inimii, gândiți-vă cu atenție cât de multă grăsime și mai ales ce grăsime utilizați, preferați uleiurile vegetale de calitate (măsline, rapiță etc.).

2. Opriți cârnații și carnea procesată

Iertați-vă cu adevărat pentru cârnați, pateuri și alte astfel de delicatese. Orice preparat, sărat, conserve de carne sau amestec de carne este un factor de risc cunoscut pentru cancer, dar și pentru boli ale sistemului digestiv, ca să nu mai vorbim de cât de mult vă dăunează inimii. Cârnații, slănina, pateurile și multe alte amestecuri de carne conservate artificial ar trebui, prin urmare, să fie consumate doar minim.

3. În loc de maioneză, preferați iaurtul

Diverse salate sunt încă populare în regiunea noastră - fie că sunt legume, carne, paste sau pește, dar se adaugă maioneză nesănătoasă pentru un gust mai bun. Cu toate acestea, dacă doriți să vă susțineți sănătatea, renunțați complet la maioneză și folosiți în schimb iaurt alb, pe care îl puteți gusta cu diverse ierburi și condimente. În acest fel, salatele dvs. nu numai că vor fi mai gustoase, dar vă veți îmbogăți și corpul cu proteine ​​importante și calciu.

4. Semințe de in în loc de ouă

În beneficiul sănătății tale, nici măcar nu trebuie să renunți la dulciurile tale preferate sau la alte produse de patiserie, ci încearcă să înveți cum să gătești mai sănătos. Alegeți alte alternative - cum ar fi zahărul din trestie, miere, melasă, făină integrală sau făină de spelt etc. Cu toate acestea, merită cel mai mult să vă gândiți la semințele de in de fiecare dată când le coaceți. Ele pot înlocui ouăle și veți avea colesterolul mai mult sub control. Este destul de simplu, înlocuiți 1 ou cu 3 linguri de semințe de in fierte în apă, pe care apoi le amestecați (se formează o masă grasă) și adăugați în aluat în loc de ouă.

5. Când fulgi, apoi proprii

În căldura unui stil de viață mai sănătos, toată lumea este prima care ajunge la micul dejun în fulgi. Și, mai mult, cu plăcere, deoarece diferitele tipuri de muesli cumpărate, coapte sunt atât de gustoase - dar cu siguranță nu sunt sănătoase. Fă-ți propriul, deoarece fulgii ca atare sunt plini de fibre sănătoase și chiar ajută, printre altele, la scăderea colesterolului și astfel îți protejează inima. Gustați-le cu scorțișoară, miere, adăugați fructe - uscate și bunătate proaspătă și sănătoasă este în lume.

6. Uitați de compoturi, sucuri și legume sterilizate

Când fructele, atunci întotdeauna proaspete. Deși compoturile sunt încă populare, ele conțin prea mult zahăr. La fel se întâmplă și cu sucurile, de obicei nu au nimic de-a face cu fructele. Feriți-vă de multe legume sterilizate, cum ar fi castraveții sau varza, murăturile lor sunt, de asemenea, pline de zahăr, ceea ce vă amenință inima. Veți găsi întotdeauna vitamine, minerale, fibre și alte substanțe sănătoase importante numai în legume și fructe proaspete, pe care ar trebui să le răsfățați de cel puțin patru până la cinci ori pe zi.

7. Numai înghețată de casă

Bunătatea răcoritoare, în special în zilele toride de vară, atrage direct. Dar pentru inima ta, cumpărarea înghețatei nu este cu siguranță o alegere bună. Depuneți eforturi și citiți conținutul a tot ce conține glazura sau înghețata într-o ceașcă. Apoi, vă puteți răzgândi și puteți ajunge la propria înghețată de casă, preferabil din iaurt, brânză de vaci și fructe, fără adăugarea de zahăr.

Uitați de pastile! 6 sfaturi despre ce să mănânci pentru durere >>