inima

Sfaturi de bază despre care ar trebui să știți și apoi să vă schimbați stilul de viață pentru a vă menține inima sănătoasă.

1. Acordați atenție meniului

O dietă sănătoasă este cel mai eficient mod de a vă menține nivelul de colesterol sub control. Colesterolul ridicat poate crește riscul de infarct. Prin urmare, atunci când pregătiți mesele, folosiți alimente vegetale în starea lor naturală - nu prăjite sau altfel prelucrate. Alimentele pentru care inima ta îți va mulțumi sunt usturoiul, prazul, ceapa, portocalele, cireșele, caisele și bananele. Toate sunt foarte bogate în fitonutrienți care scad colesterolul.

Colesterolul se găsește numai în alimentele de origine animală, nu se găsește în alimentele vegetale. Foto: Shutterstock

2. Mers

Da, dacă nu aștepți o lecție de filare, te poți pune bine în corp. Dar dacă această activitate nu este regulată, mersul pe jos este un instrument mult mai eficient în lupta împotriva colesterolului ridicat.

Studiile au arătat că mersul regulat în timpul zilei scade nivelul colesterolului mai mult decât un stil de viață sedentar tradus prin exerciții sporadice. Deci, dacă munca dvs. este de natură birou, încercați să mergeți cât mai mult posibil - limitați transportul public, în timpul zilei ar trebui să mergeți la birourile învecinate în loc să scrieți e-mailuri și apeluri telefonice, folosiți pauza de masă pentru o plimbare și luați în considerare necesitatea a merge la cumpărături cu mașina.

3. Folosește puterea roșiilor

Licopenul este un puternic antioxidant care ajută la „descompunerea” depozitelor de grăsime din artere. Roșiile sunt surse excelente de licopen, precum și caise și pepeni.

Potrivit oamenilor de știință, doar 25-40 mg de licopen pe zi pot ajuta la reducerea daunelor cauzate de colesterolul „rău”. Conținutul de licopen crește în timpul tratamentului termic al alimentelor, astfel încât piureul de roșii este mai bogat în licopen decât sucul de roșii proaspăt.

Conținutul de licopen al roșiilor este crescut prin tratament termic. Foto: Shuterstock

Deci, dacă gătești supă de roșii la prânz, 250 ml sunt suficiente pentru aproximativ 25 mg de licopen. Totuși, dacă preferați roșiile proaspete, nu uitați uleiul - grăsimile ajută organismul să absoarbă antioxidanții.

4. Bergamota nu numai pentru frumusețe

Bergamota este un fruct parfumat de mărimea unei portocale, care seamănă cu culoarea lămâii. Este utilizat în mod popular în cosmetică, dar are și efecte foarte bune asupra sănătății inimii. Conform studiilor, extractele de citrice bergamet pot reduce nivelul colesterolului „rău” cu 39%.

Bergamota scade colesterolul. Foto: Shuterstock

5. Ia un pahar de roșu

Dacă vă place un pahar de vin seara, luați unul roșu - conține antocianină - un pigment bogat în antioxidanți. Pe lângă reducerea incidenței bolilor inflamatorii, crește și nivelul colesterolului „bun” și reduce rata la care organismul stochează depozitele de colesterol în artere. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să exagerați cu vinul - doare foarte mult. Dacă sunteți mai mult un tip de ceai, nu ratați ceaiul verde în selecția dvs. - conform cercetărilor, are efecte similare. Deci urale!

Vinul roșu conține antocianină - un pigment de alum bogat în antioxidanți. Foto: Shutterstock