În articolul următor, vom evidenția beneficiile exercitării cu propria greutate, așa-numitul „calistenie”
1. Funcția musculară (forță fără gantere și greutăți)
În ceea ce privește volumul muscular, se pot distinge cu ușurință mușchii funcționali și „umflați”. Dacă cineva are cărămizi pe stomac, nu înseamnă automat că stomacul său este cu adevărat puternic. Diferența dintre masa musculară mai mult și mai puțin voluminoasă este următoarea: Masa musculară voluminoasă este aparent mai mare, dar în realitate nu poate rezista la o performanță mai mare a scheletului. Puterea relativă a mușchilor funcționali este mai mare, deoarece mușchiul scheletic și tendonul și forța de atașament sunt, de asemenea, construite în timpul antrenamentului de auto-greutate. Prin urmare, mai mult decât cărămizile, este vorba despre puterea nucleului corpului. Uneori, veți fi surprins și de o persoană aparent săracă despre care nu ați spune niciodată că se poate ocupa de acrobație, de exemplu.
2. Complexitate
Cu exerciții cu propria greutate, nu întăriți o singură parte musculară specifică ca și în cazul exercițiilor izolate într-o sală de sport. Când le efectuați, implicați mai multe articulații și, prin urmare, aceste exerciții se numesc multi-articulații, i. j. complex. Desigur, chiar și aici există o împărțire a exercițiilor în anumite părți musculare, dar implicați mai mulți mușchi și, astfel, construiți o forță mai eficientă. Un exemplu tipic este un mâner, în care, pe lângă mușchii brațelor, întăriți și mușchii spatelui sau abdominali. În astfel de exerciții, răspunsul hormonal este, de asemenea, mai pronunțat și mai bun.
3. Diversitatea instruirilor
Exerciții de forță, HIIT-ko, antrenament parkour sau alergare - diferite exerciții și antrenamente diferite prezintă provocări diferite pe care ți le aduce exercițiile cu propriul corp. Avantajul este că nu trebuie să faceți aceleași exerciții tot timpul, decât dacă sunteți concentrat pe un anumit lucru. De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești și știi că antrenamentul de forță ți se potrivește, vei compila un plan de antrenament format din exerciții de forță. Cu toate acestea, dacă te-ai săturat de antrenamentele de forță, poți pune la punct un HIIT rapid și ești echipat. Dacă sunteți atras să faceți exerciții în aer liber, puteți merge să exersați în afara terenului sau să mergeți „doar” pentru a sări sau a alerga.
4. Fitness sau „propriul corp = propriile limite”
Starea generală, t. j. starea este ceva ce nu se construiește de la o zi la alta. Este necesar să procedați în pași mici, în timp ce este necesar să lucrați constant la ele. Soluția nu este altceva decât antrenament regulat. Desigur, ne referim la antrenament fizic, care este adesea asociat cu antrenamentul psihicului tău. Condiția trebuie construită în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Vă construiți fitnessul pe baza propriilor metode, proceduri și limite, pe care le creșteți în mod constant dacă doriți să fiți din ce în ce mai bine cu fiecare antrenament. Abia după un anumit timp veți spune pe bună dreptate că starea a crescut de la o zi la alta. Mulțumesc, datorită disciplinei pe care ați pus-o în antrenament.
5. Flexibilitate și flexibilitate
Aceștia sunt doi factori importanți pe care nu îi puteți evita în timpul exercițiului dacă doriți să mergeți mai departe. Flexibilitatea nu se referă la piese extreme pe care crezi că trebuie să le stăpânești. Este în primul rând o chestiune de prevenire a leziunilor, care sunt frecvente și la cei care fac mișcare. Diferența dintre flexibilitate și mobilitate este că flexibilitatea privește în principal mobilitatea mușchilor și articulațiilor. Când învățați un element specific, cum ar fi un cordon, vă concentrați atât pe flexibilitatea mușchilor interni ai coapselor, cât și pe mobilitatea articulațiilor șoldului. Chiar dacă obiectivul dvs. nu este un element, neglijarea ambelor elemente duce la obstacole în diferitele mișcări pe care doriți să le efectuați.
6. Coordonare și reflexe
Știați că, făcând exerciții exclusiv cu propriul corp, învățați și să vă cunoașteți? De data aceasta, nu este vorba doar de limitele pe care trebuie să le depășești cu fiecare antrenament dacă nu vrei să rămâi într-un singur loc. Variațiile exercițiilor cu propria greutate vă permit să vă manipulați propriul corp pentru a afla în ce zonă aveți goluri și unde să „blocați”. În practică, acest lucru înseamnă că numai după stăpânirea variantelor mai ușoare de exerciții (așa-numitele „elemente de bază”) le puteți încerca pe cele mai avansate (așa-numitele „avansate”), care anterior erau provocatoare pentru dvs. În același timp, vă îmbunătățiți coordonarea atunci când efectuați anumite exerciții, în timp ce reflexele dvs. se îmbunătățesc nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în viața de zi cu zi. La urma urmei, chiar și atunci când mobilierul „clasic” se mișcă, faci genuflexiuni și aruncări, nu?:-)
7. Opțiuni de spațiu nelimitate
Nu aveți neapărat nevoie de un spațiu specific pentru a efectua activitate fizică. Dacă sunteți culturist, este esențial să vizitați săli de sport private sau publice. Dacă ești jucător de volei, ai nevoie în principal de minge, de echipa de jucători și de sala cu plasă. Totuși, dacă v-ați decis să faceți mișcare cu propria greutate, camera de zi sau doar câteva urcări pe teren sunt suficiente pentru realizarea de sine. Pe scurt - orice spațiu.
8. Sănătate mintală și rezultate
După cum se spune - fără muncă nu există ... cuburi pe burtă? („Tigaie de copt”)
Toată lumea trebuie să-și dea seama singură în ce fel îi avantajează activitatea pe care o desfășoară. Fie că lucrează la construirea unor fundații de rezistență sau la versiuni mai avansate ale mișcărilor aplicate de ex. în antrenament de stradă/calistenie, yoga, parkour sau alergare (gratuită) ... faptul că individul creează sănătate mintală în plus față de sănătatea fizică este deosebit de important. Faceți ceva în care vedeți sens, care vă aduce rezultate în timp și care reprezintă, de asemenea, un fel de libertate proprie.