metode

Există mai multe tehnici despre care psihologii spun că pot ameliora în mod eficient stresul. Iată opt dintre ei care se practică singuri.

Nu putem rezolva singuri unele probleme din viața noastră și trebuie să ne consultăm cu experți. Pentru a trata anxietatea și pentru a ne depăși fricile și sentimentele negative, există psihologi care cunosc tehnicile prin care putem fi din nou calmi și sănătoși.

Iată opt metode pe care psihologii le folosesc pentru ameliorarea stresului:

1. Notează tot ceea ce te poți gândi.

John Duffy, psiholog clinic și autor al unei cărți despre educația adolescenților, spune:

"Pentru a reduce stresul, iau note. Gânduri, situații, relații cu oamenii, idei pentru articole. Scriu și structurez tot ce îmi vine în minte. Acest proces creativ este cu adevărat util pentru că uităm de probleme, capul nostru este" În mod clar, tensiunea scade. Atunci pot vedea lucrurile dintr-o perspectivă diferită. "

2. Fiți selectat atunci când cumpărați ingredientele pe care doriți să le gătiți.

Psihoterapeutul, scriitorul și profesorul Jeffrey Sumber folosește următoarele metode pentru a gestiona stresul:

"Când mă simt deprimat, îmi place să mănânc. Dar ar trebui să fie mâncare sănătoasă sau ceva ce nu am făcut până acum. Îmi petrec mult timp umblând prin magazin și culegând ingrediente. Apoi le tai cu atenție, pregătesc pansamentul și mâncați-le încet. Facebook, faceți-mi invidie prietenii! "

3. Strângeți toți mușchii.

Psihoterapeutul american Kevin Chapman folosește metoda relaxării musculare treptate, care a fost dezvoltată în 1920.

Tehnica este simplă: după fiecare descărcare puternică vine o relaxare puternică. Aceasta înseamnă că trebuie să vă contractați mușchii timp de 10 secunde și apoi să vă concentrați asupra sentimentului de relaxare timp de 20 de secunde.

Există un total de 200 de exerciții pentru toate grupele musculare. Nu uitați să acordați atenție fiecărei grupe musculare.

4. Răspundeți corect sau nu răspundeți deloc.

Psihologul Susan Krauss Whitbourne are o mantră specială pe care o repetă atunci când ajunge într-o situație stresantă. El spune:

„Nu pot schimba situația, dar îmi pot schimba reacția”.

O reacție pozitivă la o situație negativă ajută la prevenirea stresului și chiar câștigă ceva experiență dacă o iei ca o provocare. De asemenea, poți învăța multe din propriile greșeli.

5. Oprește fluxul gândurilor tale.

Psihologul Martin Seligman recomandă o metodă simplă și populară pentru a vă ajuta să vă curățați capul:

Bate din palme și strigă: "Oprește-te! Mă voi gândi la asta mai târziu!"

Puteți purta o bandă elastică la încheietura mâinii și o puteți întinde și lăsa să plece sau ciupiți ori de câte ori începeți să vă gândiți la ceva care nu vă ajută în acel moment. Folosește aceste trucuri pentru a opri ciclul gândurilor și a pune problema deoparte pentru o vreme. Apoi, încercați să vă concentrați atenția asupra unui obiect sau exercițiu distinctiv.

6. Petrece o oră cu hobby-ul tău sau făcând lucrurile pe care le iubești.

Psihoterapeutul Amy Przeworski vă recomandă să stabiliți un moment în care puteți face orice doriți. Citește, desenează, gătește, practică - ceea ce te face fericit. Fără muncă, fără responsabilități, fără gânduri negative, nu trebuie să existe nimic care să te supere.

7. Stimulați nervii.

Toni Bernhard propune o metodă neobișnuită, dar eficientă, bazată pe fiziologie. Mutați degetul arătător peste buze. Nervii de pe suprafața buzelor răspund la această mișcare, stimulând sistemul nervos parasimpatic și ajutându-vă să vă liniștiți.

8. Încercați diferite metode clasice.

Desigur, există modalități clasice de a scăpa de stres care funcționează la fel de bine.

De exemplu, Deborah Serani, psiholog clinician și autor al cărții Viață cu depresie, încearcă să ofere corpului ei tot ce are nevoie:

„De exemplu, joc jazz în mașină, desenez, mă relaxez în jacuzzi sau mă bucur de un ceai delicios.”

Terapeutul Joyce Marter folosește o metodă obișnuită în rândul membrilor grupului de susținere a alcoolicilor anonimi: trebuie să faceți ceva util pentru a vă clarifica gândurile. De exemplu, curățați-vă spațiul de lucru, spălați vasele și altele asemenea. Principala regulă este că ar trebui să vă ajute să vă distrage atenția de la gândirea la ceva care vă supără.

Psihologul Susan Newman crede că nu există un antidepresiv mai bun decât prietenii noștri. Și dr. Stephanie Sarkis se bucură de yoga, de sport sau doar de odihnă și somn.

Ce metodă ți-a plăcut cel mai mult? Ai propriul tău mod unic de a face față stresului? Distribuiți-l în comentarii.