dieta

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Probabil știți ce este necesar pentru a obține suficient calciu în mod regulat pentru sănătatea corpului nostru. Dar mai ești conștient de faptul că poți pierde și în greutate datorită consumului țintit de alimente bogate în calciu? Corpul dumneavoastră va beneficia de trei ori de un program de slăbire bine conceput axat pe aportul ridicat de calciu: vă va întări oasele și vă va descompune excesul de grăsime, în special în zonele cele mai problematice ale femeilor - abdomenul și talia. Deci, de ce să nu încerci?

Începeți cât mai curând posibil
Deficitul de calciu este în primul rând asociat cu riscul de osteoporoză. La femei, acest risc este deosebit de pronunțat în timpul menopauzei, când scade producția lor de hormon estrogen, care protejează oasele. Gradul amenințării lor depinde, desigur, de cantitatea de calciu ingerată. Cu toate acestea, este prea târziu să ne concentrăm asupra consumului regulat de calciu la o vârstă mai înaintată. Factorul decisiv este venitul său între 20 și 30 de ani. Prin urmare, nu este niciodată prea devreme pentru a începe să-l consumăm.

Importanța calciului
Calciul (Ca) este cel mai important element constitutiv al substanțelor minerale ale oaselor noastre, dar trebuie susținut și de vitamina D, magneziu, mangan și bor. Pe lângă aminoacidul lizină, vitamina C și siliciul au grijă și de elasticitatea necesară a țesuturilor conjunctive osoase.

De ce să slăbești din calciu?
Cercetătorii din SUA și Italia au descoperit că acest mineral este un subțire excelent. Conform studiilor lor, există două motive pentru aceasta. Pe de o parte, prezența calciului previne absorbția grăsimilor în stomac și, pe de altă parte, activează arderea grăsimilor în celule. Deci, ne ajută figura de două ori mai mult. După cum sa menționat în continuare, calciul conținut în produsele lactate are cel mai bun efect. Și vă va asigura că nu vă depozitați grăsimi în talie și abdomen.

Doza necesară
Pentru a menține oasele sănătoase, trebuie respectate minimum 800 până la 1000 mg de calciu pe zi. Cu toate acestea, pentru a obține un efect de slăbire, aportul zilnic trebuie să fie între 1200 mg pe zi. Această dietă vă va permite să faceți acest lucru, în ciuda reducerii aportului caloric. În același timp, însă, acordați atenție aprovizionării regulate de lichide, de preferință ape minerale nesaturate, sau ceaiuri din plante sau fructe.

Mic dejun
Fiecare porție conține 250 kcal.
Muesli din 30 g de fulgi de ovăz, 1 portocală sau pere tăiată în bucăți mici, 1 lingură de stafide. Valoare de calciu - 260 mg.
40 g pâine integrală cu 100 g brânză (cu un conținut de grăsime de 20%) și 1 kiwi mare. Valoare de calciu - 150 mg.
50 g pâine neagră cu 40 g brânză Gouda sau Eidam (cu un conținut de grăsime de 30%) presărată cu o cantitate mare de cireșe sau pătrunjel. Valoare de calciu - 400 mg

Mese, altele decât felurile principale
Puteți mânca două până la trei porții din următoarele mese pe zi, cu o valoare calorică totală de 250 kcal.
1 pâine cu boabe groase, cu 30 g de mortadela de pasăre și curmale sau pătrunjel. Valoare de calciu - 35 mg, valoare calorică - 145 kcal.
Băutură de ciocolată din 200 ml de lapte degresat, 1 linguriță de cacao și scorțișoară praf. Valoarea calciului - 250 mg, valoarea calorică - 105 kcal.
1 portocaliu. Valoare de calciu - 65 mg, valoare calorică - 70 kcal.
0,2 l de chefir. Valoare de calciu - 240 mg, valoare calorică - 130 kcal.
1 iaurt degresat (natural) cu 1 lingură de fulgi de germeni de grâu. Valoare de calciu - 190 mg, valoare calorică - 90 kcal.
1 pâine neagră de susan cu 30 g ricotta (conținut de grăsime 30%) și smochină proaspătă. Valoarea calciului - 130 mg, valoarea calorică - 125 kcal.
1 papaya coaptă. Valoare de calciu - 120 mg, valoare calorică - 35 kcal.
1 bucată de brânză (30 g) și 1 mandarină. Valoare de calciu - 380 mg, valoare calorică - 160 kcal.

Preparate principale pentru prânz și cină
Toate rețetele sunt compilate pentru o singură persoană.

Sardine pe salată: 1 farfurie mare cu salată de muștar, 100 g sfeclă roșie și 1 morcov. Apoi 2 până la 3 sardine întregi în ulei (90 g) și stropiți cu lămâie. Adăugați 40 g de pâine integrală. Valoare de calciu - 455 mg, valoare calorică - 360 kcal.

Ouă garnisite: Îndoiți 100 g brânză de vaci (cu un conținut de grăsime de 20%) cu 1 murătură și gustați după cum doriți. Se fierbe 1 ou mare timp de 5-6 minute, se lasă să se răcească, se curăță și se taie în jumătate. Se ornează cu frunze de curmale sau spanac. În plus, 150 g cartofi fierți. Valoare de calciu - 180 mg, valoare calorică - 320 kcal.

Friptură de curcan cu broccoli: Se fierbe 30 g de orez. Aburiti 200 g de broccoli pe abur sau o cantitate mica de bulion. Condimentați 100 g piept de curcan, presărați piper curry și prăjiți în 2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie din teflon. Serviți cu orez și broccoli sau 10 g de unt de plante semi-grase. Valoare de calciu - 215 mg, valoare calorică - 355 kcal.

Supă grecească: Tăiați 100 g cartofi, 150 g frunze de fenicul și câțiva căței de usturoi. Împreună cu 1 linguriță de coajă de lămâie rasă, se sotează în 300 ml de bulion instant de legume. Gustați, adăugați 50 g de Feta tăiată tăiat, 1 gălbenuș de ou și presărați cu arpagic. Valoarea calciului - 335 mg, valoarea calorică - 335 kcal.

Spaghete Napoli: Se fierb 50 g de spaghete în 1 l apă sărată și se strecoară. Curățați 2 roșii mari, tăiați-le în bucăți mici și scoateți boabele. Se adaugă în spaghete, se toarnă 2 lingurițe de ulei de măsline și se servește. Se presară 1 lingură de parmezan ras și câteva felii de salată de rucola. Valoare de calciu - 300 mg, valoare calorică - 355 kcal.