Antrenamentul trebuie combinat cu o dietă sănătoasă și cardio .

abdominal

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Antrenamentul trebuie practicat de două până la trei ori pe săptămână.

Cardio este practicat timp de 3-4 săptămâni. Este important să ne amintim că cardio ar trebui să fie plăcut. Dacă ți-e frică de cardio, nu trebuie să fie nimic greu doar să te miști. Nu contează ce faci, pentru că o faci pentru arderea caloriilor. Un stomac plat se face în bucătărie și dieta ta face cea mai mare parte a muncii.

Puteți face cardio dimineața sau imediat după un antrenament

Alimente

Mai puțin nu este o idee atât de bună. O idee bună este un aliment sănătos, de exemplu, legumele pot fi foarte multe. Trebuie să vă asigurați că dieta conține proteine, corpul se întărește și se regenerează mai repede. În mod optim, este de 100g pe zi.
Calorii - Pentru a pierde grăsime, începeți cu un total de aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Sarcina ta este să pierzi 0,4-750g de grăsime pe săptămână. Dacă slăbești mai repede, vei pierde masa musculară. Rezultatul este un corp sărac, dar slăbit. Deci nu trebuie să slăbești prea repede!

Sfaturi utile pentru dietă

Grăsimi sănătoase - Asigurați-vă că cel puțin 20% din caloriile dvs. provin din grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru funcționarea corectă a hormonilor, funcția creierului, arderea grăsimilor și multe altele.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Carbohidrați - Încercați să evitați otravă albă - zahăr alb și făină albă. În schimb, alegeți carbohidrați nutritivi, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, fructe și legume.

Plan de antrenament

Descărcați scripete 2-3 15-25
Scândură 2-3 30-60 de secunde
Ridicări de picioare în suspensie 2-3 10-20
Arcuri laterale cu un singur braț 2-3 10-20

Antrenament abdominal

Săptămâna 5-8
Exercițiu Serie Repetiții
Abdomenul picioarele sus 3-4 20-30
Scândură cu picioare pe o bancă 3-4 60 de secunde
Burtica in timp, poti adauga greutate 3-4 20-30
Scurtatoare 3-4 10-20

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->