Dieta este bogată în fructe și legume, concentrându-se pe varietate atunci când alegeți. Sucurile sunt, de asemenea, un fruct foarte recomandat pe care îl putem stoarce. Încercați fructe și legume pe care nu le-ați consumat încă. 90 Dieta zilnică se bazează pe diferențiere - împărțirea alimentelor în funcție de compoziție și tip.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ziua apei - este folosit pentru curățarea corpului. Este recomandabil să îl includeți la începutul dietei și în timpul dietei o dată pe lună. Cel mai bine este să îl includeți după o zi de vitamine. Ziua apei este urmată de ziua proteinei

Ziua proteinelor Ei dau peste pui mai ușori, curcan, pește, carne de vită și porc trebuie să fie slabi dacă carnea nu are gust pentru ei, poate fi ouă, brânză de vaci. Evitați salamul și sub produsul preparat „din carne”

Ziua legumelor leguminoase- alegem feluri de mâncare bogate în amidon, precum cartofi Fasole, mazăre, soia, linte, naut, pur, porumb. reglați astfel încât să nu se utilizeze grăsimi, de exemplu, cartofii la cuptor și/sau cartofii prăjiți nu sunt destul de adecvați, piureul este mai bun,

Ziua carbohidraților- Ziua care consumă carbohidrați, zaharuri, dar trebuie avut grijă ca aceștia să fie cei „corecți”, pot fi paste, chiar pizza, fructe, paste integrale.

Ziua vitaminei-consumăm doar fructe care pot fi conservate la uscat cel mai bine sunt proaspete, nuci și semințe sunt potrivite, de asemenea
Legumele pot fi clasificate în această zi în principal ca gusturi de fructe.

Aceste zile formează un ciclu, deci, dacă ajungem cu o zi cu vitamine, este o zi cu proteine ​​și formează un ciclu.

zile
Fructe la micul dejun

Micul dejun este același timp de 90 de zile.
Fructe - 2 mere, pere, portocale Sau o cană cu fructe mici
Combină fructele după gustul imaginației tale, dacă te deranjează o problemă cu digestia, nu amesteca. Puteți consuma tot felul de fructe uscate proaspete, nuci și semințe, bere și sucuri de fructe și legume.

Sucurile de fructe nu conțin zahăr, cel mai potrivit este limonada naturală, apă cu suc de lămâie.
Alegeți fructele care se coc în timpul dietei dacă nu contează dacă alegeți ceva. Variați-vă meniurile cu fructe exotice necunoscute până acum. descoperă gusturi noi! Dacă aveți un storcător, folosiți-l !

Ziua proteinelor

Masa de pranz: Pasăre slabă gătită sau înăbușită fără piele (poate fi și carne de vită slabă, porc, iepure sau pește, fructe de mare, bere și tofu)

În loc de carne, puteți mânca două ouă, brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, în aceeași cantitate ca și carnea.

Pregătiți-vă ca atașament multă salată de legume. O altă legumă pe care o puteți fierbe sau prăji. Pentru a rămâne crocant.
În plus, o felie de pâine integrală 3 dcl de bulion pur de legume - o puteți prepara și cu os. Bea bulionul imediat după ce ai mâncat.
Nu combinați diferite tipuri de proteine ​​(carne și produse lactate, carne și ouă, ouă și produse lactate)

Masa de seara: Mănâncă aceeași mâncare ca la prânz, dar fără bulion. Dacă ați mâncat carne la prânz, trebuie să o mâncați la cină. Pentru Valabil și pentru alte alimente. Amintiți-vă că porția de mâncare pentru cină trebuie să fie mai mică decât pentru prânz și fără pâine.

Rețetă: Pui cu legume

De ce avem nevoie: pui, suc de 1 lămâie, 1 conopidă mică, 1 cap de varză mic, 1/2 por, sare, piper, 1 lingură de ulei de măsline, 1 linguriță de rozmarin

Luăm conopida în bucăți și o fierbem cu apă pentru o vreme. Tăiați restul de legume în bucăți mici, amestecați, sare, condimentați, adăugați ulei de măsline și suc de lămâie.

Ziua legumelor leguminoase

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

susanul este bun în dieta de care aveți nevoie pentru a gusta mâncarea cu el

Masa de pranz: potrivite sunt fasolea, mazărea, soia, lintea, nautul și cartofii - totul trebuie să fie gătit sau înăbușit, de preferință complet fără grăsimi. Puteți mânca o felie de pâine integrală. Apoi puteți consuma diferite tipuri de salate de legume și terci. În timpul zilei de amidon sau ceai de legume, aveți întotdeauna bulion de legume și

Masa de seara: Mănâncă la fel ca la prânz, bulion în cantități mai mici și fără pâine.
Amintiți-vă: puteți mânca totul plin cu prânzul pentru prânz, jumătate din acesta pentru cină!

Rețetă: supă de fasole

1 cutie de fasole albă (sau înmuiat peste noapte), 1x ceapă, 1x morcov, 1x roșie, 1x linguriță de piper măcinat, 1x frunze de dafin, ulei, un vârf de cimbru de organe, SARE, 1/2 l bulion de legume, 2 cuișoare usturoi

Tăiați ceapa și lăsați-o să strălucească în ulei. Apoi turnați bulionul și fierbeți scurt. Adăugați morcovi tăiați, roșii și ierburi. Gatiti aproximativ 30 de minute pana se inmoaie. Înainte de sfârșitul gătitului, adăugați fasolea scursă și usturoiul zdrobit.

Ziua carbohidraților

Masa de pranz: puteți mânca paste fierte cu diverse sosuri de legume, aromate cu condimente și ierburi, sau pizza cu sos de roșii precum ciuperci sau legume. Dacă vă plac produsele de patiserie gustoase, cum ar fi covrigei, prăjiturile sărate din aluat acru și non-aluat sau clătitele - desigur fără ouă și lapte. Dieta de 90 de zile include hrișcă, orz, mei și alte cereale.

Masa de seara: 1 bucată de desert sau 3 bucăți de tort și 1 masă de ciocolată clocotită. Dacă este dulce, nu aveți nevoie de produse de patiserie sau poate fi pizza

Rețetă: pizza cu roșii

Mâncare excelentă potrivită pentru o dietă de 90 de zile într-o zi cu carbohidrați

250 g făină simplă, 15 g drojdie, 1/2 linguriță zahăr, un praf de sare, 4 linguri piure de roșii, 1 linguriță ulei, condimente după gust (oregano, piper provensal ...), ceapă, piper, ciuperci

Puneți drojdie sfărâmată și zahăr în puțină apă călduță și faceți drojdie. Se toarnă făina sărată în drojdia finită și se face un aluat, pe care îl lăsăm apoi să se odihnească o jumătate de oră și apoi îl rulăm ușor.

Se presară cu un amestec de piure de roșii și ulei, se adaugă condimente în piure și se adaugă legume.

Se coace la cuptor la 200 ° C timp de 15 minute.

Ziua vitaminei

MASA DE PRANZ: În această zi mananca doar fructe, combina-le dupa gust. În timpul zilei, puteți mânca fructe diferite sau doar un singur tip pe tot parcursul zilei - după cum considerați potrivit.

Fructele pot fi consumate proaspete sau uscate, puteți avea și nuci și semințe. Cele mai sănătoase fructe sunt proaspete și necojite. Sunt permise și compoturi, piureuri de fructe fierte, supe de fructe, fructe coapte. De asemenea, puteți condimenta cu îndulcitor artificial. Dacă nu-ți place fructul, alternează-l cu legume proaspete.

Rețetă: Banană - ceașcă de căpșuni

Este foarte simplu și rapid

1 banana, 4 - 5 căpșuni proaspete, nuci tocate

Strângeți banana și căpșunile și presărați cu nuci tocate.

Ziua apei

O dată pe lună, trebuie să includeți o zi cu apă, la fiecare 29 de zile de dietă. Ziua apei urmează ziua vitaminei (fructelor), după ziua apei continuați din nou cu ziua proteinei. În timpul zilei de apă, beți numai apă.

Regimul de băut

Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, de preferință mai mult. De asemenea, beți ceaiuri și sucuri neindulcite din fructe și legume, aveți grijă - sucul este o singură masă!
Cafeaua este permisă, dar numai fără zahăr
Alcoolul blochează procesul de slăbire al organismului și, prin urmare, nu se recomandă consumul acestuia în timpul dietei. Dacă ai nevoie doar de un pahar de vin

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->