Deoarece aceștia sunt băieții care se deranjează cel mai mult să cadă falsuri pe burtă, în partea de astăzi a seriei privind pierderea în greutate, vă vom sfătui cum să le faceți față. Împărțirea abdomenului în forme mai subțiri și construirea unor mușchi estetici (credeți sau nu) nu este deloc imposibilă.!

pierzi

Cu alte cuvinte, scăpați de alimentele grase, adică grăsimile animale, carnea de porc și diverse afumate, produsele lactate cu un conținut ridicat de grăsimi, feluri de mâncare cu smântână dulce, deserturi, deserturi și delicatese sărate grase care se potrivesc atât de bine cu berea de vineri. Veți elimina fără compromisuri acest lucru din lista sărbătorilor. Ca orice alcool tare. Numai vinurile sunt scutite de embargoul asupra alcoolului, dar chiar și aici „rămâneți la pământ” și savurați-vă cu maximum două pahare decente seara. Dar cu siguranță nu în fiecare seară.

Consumați o dietă echilibrată și includeți o cantitate suficientă de legume și fructe în aportul zilnic. Cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai bine. Prăjirea și condimentarea excesivă cu diverse sosuri sau sosuri nu este o soluție potrivită. Este mai bine să vă pregătiți pentru natură, să folosiți uleiuri vegetale și doar condimente ușoare. Nu numai că vei reduce caloriile, dar va fi și mai ușor de digerat. Fără greve ale foamei, fără chinuri mari, doar restricții minore în favoarea ta.

Arde grăsime
Când încetați să vă împovărați corpul cu o dietă greu de digerat, acesta își va crește energia pentru un antrenament bogat. Și în cele din urmă, el te va izvorî, așa că vei avea energia de a oferi chiar și după el. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile sunt arse la o intensitate medie de antrenament pentru a menține rata pulsului la pragul aerob.

Cel puțin treizeci de minute de alergare pe bandă de alergat sau în natură, mersul pe bicicletă, lucrarea la un stepper, orbitrek, simularea canotajului sau patinarea se vor ocupa de îndepărtarea excesului de grăsime. Dispare din corp în mod uniform, deci concentrarea exclusivă asupra zonelor abdominale în această fază de antrenament nu are niciun sens. Pur și simplu lucrați ceasul la un spital sau luați parte la o altă activitate aerobă organizată, faceți-o în mod regulat și veți vedea că circumferința centurii vă va restrânge de la o zi la alta.

Formă, adică întărește
Finalizați procesul de construire a unui "nou abdomen sportiv" prin atragerea mușchilor abdominali. Nu este atât faimoasa cărămidă vizibilă, cât calitatea grupului tuturor mușchilor abdominali. Pentru a avea mușchi adânci și superficiali cât mai fermi, trebuie să vă întăriți abdomenul cu regularitate și rezistență de fier. Începeți sau terminați fiecare dintre antrenamentele dvs.

Amintiți-vă că există mai mulți mușchi în abdomen, astfel încât combinația de exerciții ar trebui să fie bogată. Acordați atenție tehnicii corecte de execuție și aliniere a respirației cu mișcarea, ceea ce înseamnă să efectuați mișcarea întotdeauna trăgând exclusiv mușchii abdominali și expirați în timpul contracției mușchilor. Nu vă fie frică de variantele statice ale exercițiilor, adică acestea durează în faza de contracție maximă a mușchilor abdominali, sunt extrem de eficiente.

Este posibil
Lucrarea către un abdomen mai subțire și mai ferm într-o singură lună nu este o știință. Este nevoie doar de aderarea la câteva principii de bază, o voință puternică și dorința de a face ceva pentru obiectivul tău.