Când începem să facem exerciții, vrem întotdeauna să obținem rezultate cât mai curând posibil, ideal mâine. Mulți oameni cred că trebuie să obțină rezultate mai rapide în fiecare zi și asta sună destul de bine, deoarece cu cât faci mai multe exerciții, cu atât obții rezultatele mai rapide. Din păcate, nu funcționează așa când construiți masa musculară, dar să vedem de ce și cum să obțineți cele mai rapide rezultate posibile.

Exerseaza in fiecare zi?

Corpul este doar un corp și are nevoie și de odihnă. Primul lucru de care trebuie să ții cont este că, în timpul antrenamentului, mușchii se rup și distrug, nu se construiesc. După antrenament, corpul va încerca să repare aceste fibre musculare rupte și să le facă și mai puternice decât înainte. Nu este posibil să se determine cu exactitate cât va dura această reparație musculară sau construirea musculară, dar va dura maximum 48 de ore. Deci, dacă exersați antrenamentul, alte 48 de ore sau mai puțin vor construi masa musculară.

Exercitând în fiecare zi corpul nu va avea suficient timp pentru a construi masa musculară, veți rupe și distruge în continuare fibrele musculare, dar corpul nu va avea timp să le repare. Mai devreme sau mai târziu, vă veți antrena în exces și va trebui să faceți o pauză de la exerciții pentru o perioadă de timp.

Cum să faci mișcare în fiecare zi?

Dar se poate face, de asemenea, astfel încât să puteți face mișcare în fiecare zi și să reușiți să vă regenerați. Trebuie doar să te gândești bine la cum să faci mișcare. Când faceți exerciții în fiecare zi, antrenamentele dvs. nu ar trebui să fie lungi. Ar trebui să vă asigurați cu siguranță că fiecare grupă musculară are cel puțin 48 de ore de odihnă după antrenament. Aceasta înseamnă că puteți încerca, de exemplu, să împingeți picioarele de tragere, unde acordați fiecărui joc 72 de ore de odihnă, ceea ce este minunat.

Problema este mai degrabă dacă veți fi, de asemenea, pregătiți mental pentru antrenament. Exercitarea în fiecare zi nu este ușor, nici departe. Vei fi obosit, pentru că, deși îți dai mușchilor suficientă odihnă, nici corpul, nici întregul.

Ar fi mai bine dacă doriți să faceți mișcare în fiecare zi pentru a alterna activitatea anaerobă cu activitatea aerobă. Aceasta înseamnă, de exemplu, că vă veți exercita timp de două zile și apoi veți avea o zi de cardio. Aceasta este o abordare mult mai bună decât a face mișcare în fiecare zi. Nu vă faceți griji, cu siguranță nu veți pierde masa musculară din cauza cardio-ului, asigurați-vă doar că aveți suficiente calorii și proteine ​​în timp ce vă exercitați în fiecare zi. El își poate exercita picioarele într-o zi, partea superioară a corpului în următoarea zi și poate avea 30 de minute de cardio în a treia zi.

Face exerciții în fiecare zi fără cardio?

Dacă nu vrei să faci cardio, ar fi bine să nu faci mișcare în fiecare zi. Nu are beneficii și, mai degrabă, încetinește progresul. Va fi mult mai bine dacă el oferă corpului cel puțin o zi liberă pe săptămână, va fi minunat atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru sănătate. Corpul are nevoie de acea odihnă și, într-o zi pe săptămână, poate ajuta cu adevărat.

Dacă sunteți începător, atunci trebuie doar să vă exercitați întregul corp de trei ori pe săptămână și veți obține rezultate excelente. Dacă vă exersați de mult timp, nu sunt suficiente pentru a antrena întregul corp de trei ori și ar fi mai bine să faceți exerciții de 4-5 ori pe săptămână. În acest fel veți obține cele mai bune rezultate, este esențial să acordați fiecărui mușchi cel puțin 48 de ore de odihnă și, în același timp, să îl antrenați cel puțin de două ori pe săptămână.

Faceți exerciții fizice în funcție de durerea mușchiului?

Adesea, durerea este utilizată pentru a determina dacă puteți exercita deja un anumit mușchi. Prin asta, vreau să spun că, dacă încă mai ai o durere musculară de la ultimul său antrenament, înseamnă că încă mai construiește și nu ar trebui să-l antrenezi.

Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, iar durerea musculară nu este un semn al exercitării sau nu a exercițiilor fizice. Dacă mușchiul încă te doare după 48 de ore, el este gata, doar că nu s-a spălat tot acidul lactic care provoacă dureri musculare. Deci, puteți merge la mișcare, dar este foarte probabil ca, din cauza durerii, să nu puteți exercita bine și să vă exercitați mai slab decât ați dori și ar trebui. Prin urmare, este perfect dacă dai mușchiului odihnă mai mult de 48 de ore, de exemplu 72 de ore este minunat. Dacă, pe de altă parte, mușchiul nu te doare și încă nu au trecut 48 de ore, ar trebui să-i dai odihnă suficientă, cel puțin 48 de ore.

fiecare

Cardio în fiecare zi?

Până acum am discutat doar antrenamentul de forță anaerobă, dar ce rămâne cu antrenamentul aerob? Poți practica cardio în fiecare zi? A face cardio în fiecare zi nu este o astfel de problemă, dar oricum nu ar trebui să faci cantități extreme. Pentru pierderea în greutate, este clar că cu cât este mai mult cardio, cu atât sunt mai multe calorii arse și asta înseamnă pierderea în greutate.

Cu toate acestea, pentru sănătate, nu este bine să alergi două ore în fiecare zi. Un studiu susține că mai mult de 60 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, cu cardio intens este deja dăunător organismului decât util. De aceea nu trebuie să exagerați cu cardio, dar dacă luați 45 de minute de alergare în fiecare zi, este perfect.

Dacă doriți să slăbiți, ar fi corect să combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii și cu atât pierdeți mai repede greutatea. Indiferent de obiectivul dvs., este bine să combinați antrenamentul aerob cu antrenamentul anaerob.

Concluzie

Exercițiul zilnic nu este cea mai bună soluție pentru a-ți construi planul de antrenament. Doar o zi liberă pe săptămână ar ajuta organismul în mod semnificativ și este mai bine decât să nu ai o zi liberă. Corpul are nevoie de odihnă, iar masa musculară nu se acumulează în timpul antrenamentului, atunci stimulează doar creșterea musculară, dar dacă nu acordați corpului timp și spațiu pentru a construi o nouă masă musculară, nu o construiește. Cu cât faceți mai mult exerciții fizice, cu atât trebuie să acordați mai multă atenție dietei de calitate potrivită și somnului suficient. Nu exercitați un mușchi de două ori în 48 de ore, dați-i pauză. În același timp, însă, antrenează fiecare mușchi de două ori pe săptămână, pentru o construire optimă a mușchilor.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul nostru: Exercitați-vă bicepsul în fiecare zi?