Majoritatea dintre noi, cel puțin o dată în viață, avem nevoie de câteva kilograme pentru a slăbi, de preferință imediat. De obicei, decizia noastră se maturizează în momentul în care o auzim spunând: „De ce nu poate fi pornită? Anul trecut, rochia mea a căzut ca o mănușă! Asi Fusta mea preferată s-a prăbușit probabil, cum este posibil asta? "

Cu toate acestea, suntem foarte conștienți de faptul că așa-numitul slăbirea rapidă și dietele fulgere nu sunt tocmai optime pentru corpul nostru. Deci, cât de repede este adecvată slăbirea? Ce diete ne putem supune cu conștiința curată și care nu mai putem? În articolul nostru vom încerca să răspundem la aceste întrebări și la alte întrebări referitoare la pierderea rapidă în greutate.

Ce vrei să spui prin slăbire rapidă?

Cu toții ne-ar plăcea să slăbim ușor și rapid și să ne gândim la concept scădere rapidă în greutate îl încurajează direct. Dar ce înseamnă acest lucru pentru noi? Despre pierderea rapidă în greutate se vorbește adesea despre faptul că este neplăcută, deoarece sub ea ne imaginăm de obicei o dietă drastică și nu doar o dietă sănătoasă. Bineînțeles, ar trebui să slăbim 4 până la 5 kilograme pe lună, nu o săptămână.

Dacă vrem să slăbim rapid, mai departe riscuri de obicei nu ne uităm pentru că ne-am stabilit un singur obiectiv, cu câteva kilograme în jos. Cel mai adesea apelăm la pierderea rapidă în greutate cu oportunități specifice care sunt importante pentru noi. Vrem să ne simțim bine într-un costum de baie pentru vacanța viitoare sau ne-ar plăcea să strălucim la o minge sau la o nuntă într-o rochie care este cam strânsă pentru noi.

Dacă scădem kilogramele prea repede, putem întâlni câteva capcane. Cele mai frecvent inflexate sunt efectul yo-yo, o încetinire a metabolismului, o pierdere de mușchi în loc de grăsime sau lipsa de energie.

Ar trebui să ne dăm seama că, dacă ne păzim cu atenție timp de 2 până la 3 săptămâni și apoi mâncăm ceea ce oferim, cu siguranță nu vom slăbi definitiv. Dimpotrivă, putem crește în greutate și pierderea în greutate în continuare va fi semnificativ complicată. Corpul nostru își va aminti efortul trecut de a slăbi. Așadar, concentrați-vă nu numai asupra modului de restricționare a alimentelor, ci mai ales asupra modului de a vă reduce alimentele obiceiurile alimentare se schimbă.

Cum să slăbești rapid?

Deci, nu va funcționa fără o schimbare radicală în meniu. Încearcă să te ții de a noastră sfaturi simple, cu care slăbești mai repede și în același timp sănătos.

1. Bea apă

slăbit
Nu numai în așa-numitul dieta este foarte important de urmat regim regulat de băut. Dacă bei suficientă apă, corpul tău scapă mai ușor de substanțele dăunătoare și de grăsimile în exces. Bea ca să nu-ți fie deloc sete în timpul zilei, dacă este posibil. Desigur, țineți cont de activitatea fizică curentă. Bea apă mai mult decât de obicei atunci când faci sport, este cald afară sau ai un loc de muncă solicitant fizic.

Dacă nu vă place apa curată, puteți adăuga o felie de lămâie sau o frunză de mentă. În mod ideal, ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi. Pe lângă apă, puteți bea, de exemplu, pe bază de plante, fructe slabe sau ceai verde. Dacă vă răsfățați și cu o ceașcă de cafea preferată, echilibrați-o cu două pahare de apă.

TIP! Umpleți o sticlă de 2 litri cu apă în fiecare zi și încercați să o beți pe tot parcursul zilei sau cumpărați o frumoasă sticla de design, din care vei bea cu bucurie.

2. Legumele sunt o parte importantă a dietei tale

Vă puteți completa perfect dieta sănătoasă cu legume. Nu numai că mâncarea vă va înveseli mâncarea cu culorile sale, dar o va face și mai puternică reduce puterea calorică. În același timp, va asigura aprovizionarea cu cele importante vitamine, minerale și fibre, datorită cărora vei fi mai bine digerat. Legumele sunt în mare parte apă, de exemplu castraveții conțin 96%, salata iceberg 96%, roșiile 94% și broccoli 90% apă. Un alt avantaj este că conține o cantitate mică de sare.

Dacă nu vă place crudul, încercați să-l coaceți, să-l gătiți sau să-l gătiți. Se potrivește bine cu preparatele din carne, unde îl puteți folosi în locul garniturii. Multe sfaturi sănătoase nu numai pentru preparatele din legume vă așteaptă în rețetele noastre, unde puteți folosi și legume de sezon.

3. Porții mai mici, dar mai frecvente

Sună ca un clișeu, dar chiar funcționează. Dieta echilibrată regulat, în care vor predomina alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase împreună cu legumele, este esențial să scadă kilogramele. Când pierdeți în greutate, este bine să vă protejați aportul de carbohidrați și zahăr. Aveți grijă să nu vă fie foarte foame și răsfățați-vă cu o singură masă la fiecare 2 până la 3 ore. Nu exagerați cu mersul copios. Luminați-vă meniul, care vă va ușura apoi.

Ce dietă să urmeze?

Dacă nu doriți să inventați și să vă compilați singuri dieta sănătoasă, puteți încerca să respectați una dintre diete. Ați încercat deja, de exemplu proteină? Prin reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine, intră într-o afecțiune numită cetoză în această dietă și tocmai din cauza cetozei, corpul tău începe pur și simplu să se hrănească cu propriile grăsimi. Dietele Dukan sau Atkinson funcționează pe un principiu similar. Există încă o dietă fără gluten, dietă paleo, dietă divizată sau dietă Mačing.

Ar trebui să evitați foamea, care este mai probabil să vă dăuneze corpului. Pentru diete inadecvate luăm în considerare și cele unilaterale, cum ar fi mărul, țelina sau lactatele, datorită cărora mâncați un singur tip de mâncare. Dieta pentru bebeluși, care constă din alimente și mese pentru copii, nu este tocmai benefică pentru sănătate. Aceste mese nu furnizează în mod logic suficient nutrienți necesari pentru un adult. Asigurați-vă că evitați extreme, cum ar fi tenia și dietele de vată, atunci când consumați vată înmuiată în lapte sau suc pentru a umple stomacul. Doar vedetele și modelele au apelat la aceste încercări de slăbire, care pun în pericol sănătatea.

4. Bătăi și degustări dificile

Că o bucată de ciocolată sau două bomboane nu contează în dieta ta? Dar haide! Abordați-vă dieta în mod constant. Nu doriți să comiteți probleme inutile pierderea în greutate va încetini. Este clar că ești tentat să gusti sosul pe care îl gătești pentru familia ta sau să termini cozonacul pe care l-a adus copilul tău de la școală, pentru că a uitat că l-ai făcut zece. Uită-l în interesul tău. Este o idee bună să aveți întotdeauna la îndemână o alternativă sănătoasă - de exemplu, nucile, care sunt o sursă de grăsimi sănătoase sau legume tocate.

5. Zaharurile rapide nu vă vor îmbunătăți starea de spirit

Nu ai ziua ta și vrei face o stare de spirit ceva bun? Nu mâncați stresul cu dulciuri. Este posibil să vă îmbunătățească starea de spirit pentru o vreme, dar atunci ați putea începe rapid să vă învinuiți că nu aveți o voință puternică. Dacă gustul dulce este mai puternic decât dvs., ar trebui să ajungeți la o bată de proteine, terci, clătite, budincă sau să încercați un smoothie cu proteine.

6. Nu fi singur

Orice ai face, știi sigur asta cu sprijinul este întotdeauna mai bun. Dacă începeți să slăbiți împreună cu un „partener” - fie cu un soț, o soră sau un prieten - jumătate din succes este garantat. V-ați decis să urmați o dietă cu proteine? A noastra nutritionist, de asemenea, nu vă vor lăsa la gură și vă vor sfătui cu privire la un plan de dietă.

7. Cu exercițiile fizice vei pierde în greutate mai repede

Ai crezut că vom uita de mișcare? Chiar nu putem face asta. Dacă ale tale combinați o dietă nouă cu activitatea fizică, care este cel mai bine făcut în mod regulat - de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute - pentru a sprijini foarte mult pierderea rapidă în greutate. Dacă nu sunteți un fan al mișcării, începeți să mergeți cel puțin mai mult, săriți lifturile și scările rulante.

8. Angajează-ți creierul

Nu toată lumea vrea să elibereze endorfine sau „hormoni ai fericirii” prin exerciții. Dacă îl aveți și dvs., înscrieți-vă la un curs interesant (cum ar fi yoga, dans, olărit sau pictură), cântați la muzica preferată, citiți o carte palpitantă sau, de exemplu, vopsiți-vă unghiile. E despre tine au învățat să gândească numai în continuare pentru mancare.

Cel mai mare risc de slăbire rapidă? Efect Jojo

Excelent. Ți-ai atins obiectivul, câteva kilograme în plus sunt în jos și acțiunea în care ai vrut să strălucească este în spatele tău. Cu toate acestea, dacă îți arunci eforturile în acea rană în spatele capului și te întorci la piste de alergare, Efectul yo-yo cel mai probabil nu va dispărea. Kilogramele ponderate la lucru vă pot reveni foarte repede.

Cum să păstrați o linie subțire ușor de întreținut?

Dacă sfaturile noastre te-au ajutat să slăbești și corpul tău s-a obișnuit treptat cu noul regim, nu este păcat să renunți imediat la el? Nimeni nu spune că trebuie să ții dieta toată viața. Viceversa! Începeți treptat să readuceți carbohidrații în meniul dvs. Acordați o atenție deosebită zaharurilor simple, care sunt ascunse nu numai în dulciuri. Le puteți întâlni și în sucuri și alte limonade dulci, în prăjituri și alte produse de patiserie.

Câți carbohidrați ar trebui să fie inclus aportul zilnic?

Țineți cont de vârsta, sexul, istoricul alimentar și performanța sportivă. O conversie generală în funcție de care ar trebui să se formeze carbohidrații vă poate ajuta
40-80% din consumul zilnic de energie.

Sfat la final

in primul rand ascultă-ți corpul, și nu doar pentru pierderea în greutate. Începeți să vă gândiți mai mult la ce și cât de des mâncați și continuați să urmați un regim de băut. În plus, dacă te miști în mod regulat, te vei simți pur și simplu grozav în corpul tău.