Nu o voință slabă sau o indisciplină, dar relația ta cu dieta și corpul sunt motivele pentru care te îngrași și nu poți ține pasul. Gândește-te la măsura în care ești deconectat de corpul tău și mănâncă mai mult decât ai nevoie cu adevărat.

motive

Răspunsurile la următoarele întrebări vă vor spune dacă sunteți mai prezenți cu mâncarea și dacă dieta dvs. nu vă provoacă probleme mai grave sau dacă sunteți mai degrabă distras și supărat, astfel încât să mâncați în mod constant.

Încearcă să fii deschis și sincer în răspunsurile tale. Nu încercați să vă stilizați într-o lumină mai bună, realitatea „corectă”. Acceptați stările și sentimentele așa cum sunt cu adevărat. Va fi primul tău pas în a construi mai multă atenție (nu doar) în a mânca.

Cât de neatent ești în dieta ta?

  1. Te obișnuiești să etichetezi mâncarea/alimentele ca „bune” sau „rele”?

2. Mănânci, trăiești repede și înghiți mușcături mari deodată?

3. Deseori suferiți de probleme gastro-intestinale, balonare, flatulență, dureri de cap și/sau dureri de gât?

4. Greutatea ta este instabilă, se schimbă des (mai ales în sus)?

5. Experimentezi deseori pofta intensa de mancare? Ai deseori pofte de mâncare, deși nu ți-e foame?

6. Știi că dieta ta este scăpată de sub control, dar nu o poți abține?

7. Ești convins că greutatea corporală este de vină pentru succes sau eșec?

8. Comportamentul tău alimentar are un efect semnificativ asupra schimbărilor de dispoziție (după ce mănânci de multe ori devii anxios, deprimat, ridicat, modificări ale stimei de sine etc.)?

9. Nu poți face față stresului și anxietății, trăiești într-o mare confuzie și incertitudine?

Dacă ați răspuns afirmativ la întrebări în mai mult de 3 cazuri, conexiunea dvs. a minții cu corpul este adesea „dezactivată”. De aceea mănânci în exces. Încercați să vă stabilizați greutatea cu o tehnică de alimentație atentă. Nu este o dietă, este o restabilire a echilibrului în alimentație, prin observarea a ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău.

Și dacă ați răspuns afirmativ la întrebările de la 6 la 9, atunci acordați atenție dietei (și nu numai în el) Vă recomandăm cu tărie. Vă va îmbunătăți relația cu mâncarea și propriul corp. O atitudine negativă față de persoana cuiva este un factor de stres puternic și o cauză nu numai a supraalimentării, ci și a altor dependențe.

Atâta timp cât stările tale, care provoacă stres, anxietate, depresie, oboseală, plictiseală și altele asemenea nu vei fi conștient și nu vei accepta, dar îi vei evita sau te vei lupta cu ei, deci foarte probabil te vei întări în modul de slăbire cronică și creștere în greutate, în timp ce greutatea ta va crește, din păcate, doar în timp.

Conștientizarea și acceptarea stărilor neplăcute dimpotrivă, puterea lor este slăbită de ceea ce ești tu faceți-l mai rezistent la impulsurile alimentare chiar și atunci când nu vă este foame (și adaug că tehnica mindfulness, așa-numita atenție, ajută, de asemenea, împotriva altor forme de dorințe nesănătoase, obiceiuri și dependențe de tutun, substanțe care creează dependență de jocurile de noroc bolnave sau chiar dorința excesivă de a fi constant pe rețelele sociale). A fost verificat de multe studii care cu atenție deschizi ușa unui confort mai mare - la o viață mai sănătoasă, un echilibru mental mai mare și o mai mare satisfacție de sine.